7 съвета, за да улесните влизането във форма след раждането! Мари Клер
Не е нужно да сте супермайка в огледало, за да се грижите за фигурата си след раждането. Напълно разбираемо е, ако искате да се отървете от излишните килограми, които са се изплъзнали за девет месеца с течение на времето. Въпросът е степента и темпото и видът на движението. Много е трудно да се справяш сама, поради което Александра Берес, световната шампионка по фитнес и опитна майка от уикенда BabaMama Expo, ще бъде един от звездните гости. Не оставяйте спортни неща у дома, те ще ви трябват! Като мелодия събрахме няколко добри съвета за вас.
В сайтовете в социалните медии има много бъдещи майки, които се снимат под формата на бомба в огледалото седмици след раждането. Може да е досадно, но не позволявайте да нарушава спокойствието на душата ви! Дайте на двамата време и изчакайте подходящата възможност да започнете малко от себе си. Не се чувствайте егоистично за времето си! Вашето бебе се нуждае от здрава, балансирана майка и хармоничен семеен произход.
1. Бъдете търпеливи!
Разбира се, няма да имате време да мислите за спорт през първите няколко седмици след раждането, особено ако се грижите за първото си бебе. Трябва да отнеме поне шест седмици, докато развиете някакъв вид ежедневие, към което можете постепенно да преминете, разбира се само с разрешението на Вашия лекар. Ако сте родени чрез цезарово сечение, тялото ви ще се нуждае от още повече време.
2. Постепенно започнете да се движите!
Не искате да започнете веднага с клас по аеробика или бягане от 5 мили, първата стъпка е да се разходите с бебето си или да се качите по стълбите. Можете също така да правите упражнения за домашен фитнес, в които можете да включите бебето си, например, като го държите в ръката си, докато правите няколко клека. Упражненията не само са добри за отслабване и ставане на по-стройна форма, но ви правят по-енергични, в по-добро настроение и намаляват риска от следродилна депресия в дългосрочен план. Докато ставате все по-обременени, следете за признаци на тялото си, ако бързо се уморите, имате болки в таза или корема или ако забележите кървене, забавите се или ако симптомите са тежки, потърсете лекар.!
3. Намерете компания!
Най-добре е да имате възможност да се изнесете от дома, тъй като винаги е по-лесно да продължите да тренирате редовно в приятна, мотивираща компания. Но ако това не се събере, това също не е проблем, защото можете също да получите подкрепа от дома от бъдещи майки в обувки като вас, например в тематични групи във Facebook. Можете да тренирате с приятелката си по Skype, без да отделяте безценно време за пътуване, но вече можете да намерите много 5-10-минутни турнири за бебе-мама в Youtube.