7 съвета за борба с l; артериална хипертония - Sciences et Avenir
Публикувано на 18.12.2014 г. в 12:35 ч., Актуализирано на 23.08.2016 г. в 10:16 ч.
Най-често срещаното заболяване във Франция, високото кръвно налягане е основен сърдечно-съдов рисков фактор. Ето 7 съвета, които ще помогнат за намаляване на покачването на кръвното Ви налягане.
Според СЗО, високото кръвно налягане е второто - след пушенето и преди алкохолизма - рискови фактори, които помагат да се намали броят на годините, прекарани в добро здраве.
Адам Бери/GETT IMAGES EUROPE/Гети Имиджис/AFP
1. Измерете кръвното си налягане
Днешното вземане на кръвно налягане силно се препоръчва. Извършва се много лесно с помощта на устройство за напрежение и помага на лекаря да адаптира вашето лечение възможно най-добре. Освен това, ако се извърши правилно от пациентите, домашното измерване се счита за по-надеждно. Всъщност лекарите забелязаха, че някои пациенти са показали по-високи стойности на кръвното налягане в консултация поради ефект на "бяла престилка". Над 14/8 напрежението е твърде високо. Но имайте предвид, че тя може да варира в течение на деня в зависимост от вашите физически дейности, емоционалното ви състояние и времето на деня. За да измервате правилно кръвното си налягане, препоръчително е да следвате "правилото на три": 3 измервания сутрин около закуска, 3 измервания вечер около вечеря и 3 последователни дни в месеца.
2. Хранете се балансирано
Хранителните навици играят важна роля за промените в кръвното Ви налягане. Храненето на балансирана диета може да намали риска от хипертония. За това трябва да изберете диета с ниско съдържание на мазнини. Тъй като ограничавайки усвояването на липиди (особено наситени), ние намаляваме риска от наднормено тегло и затлъстяване. Високото кръвно налягане обаче често се предизвиква от наднорменото тегло. Трябва да се избягват червени меса, сладкиши, сладки напитки и храни с високо съдържание на животински мазнини. По-добре е да предпочитате бели меса, риба, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки.