7 съвета, които удължават живота ни
Въпреки че дълголетието се е увеличило статистически през последния половин век, особено в технически и икономически напреднали страни, този индекс не е валиден за повечето бедни страни. Има много страни, където шансът за оцеляване е между 40-45 години. Основните причини са недохранването, лошото здравеопазване и образование, масово разпространяващите се заболявания, намаляващата раждаемост и нарастващата детска смъртност.
Страната ни е доста близо до напредналите страни, въпреки че раждаемостта е спаднала значително през последното десетилетие. От статистическа гледна точка има застаряващо население и можем да говорим за среден шанс за оцеляване между 72-74 години.
Това, което искаме да представим по-долу, се отнася до качеството на живот, фактор, който зависи от всеки от нас, от начина ни на живот, от спазването на определени правила до напреднала възраст, физически, психически и духовно.
1. ХРАНА
Обикновено таблиците са разделени на три етапа. При някои народи основното хранене е сутрин, при други вечер - навик, който смятаме за по-неподходящ. Има някои условия, при които се препоръчват пет хранения на ден вместо три, но това само след консултация със специалисти.
Препоръчваме предимно лакто-вегетарианска диета, но не изключително. В детството и младостта са необходими и леки животински протеини (бяла риба, пилешки гърди, пуешко месо без кожа). С напредването на възрастта нуждата ни от животински протеини трябва да се намалява. Червеното месо и животинските мазнини не се препоръчват. Ако не можете да се откажете от месото, препоръчително е да започнете храненето със зеленчукова салата и да го завършите с плодове. Сравнително скорошно проучване показа, че когато храненето започва с месо, броят на левкоцитите се увеличава до 20 000. Ако започва със салати и завършва с плодове, броят на левкоцитите се поддържа в рамките на нормалните стойности от 9000.
Препоръчително е да станете от масата пет минути преди да сте сити, а не пет минути след като сте пълни.
Не бързайте към масата: дъвчете добре храната, десет пъти преди поглъщане и не пийте вода преди хранене или между храненията.
Изберете един ден на гладно седмично, за да детоксикирате тялото си.
2. ПСИХИЧНОТО
Обикновено използваме само 25-30% от капацитета на мозъка си. Чрез образование и медитация можем да се възползваме максимално от тази способност.
3. ВРЕМЕ НА ПОЧИВКА
В идеалния случай трябва да можем да наблюдаваме трите варианта на деня: 8 часа активност, 8 часа активна почивка (спорт, разходки, четене, музика и т.н.) и 8 часа сън.
Не винаги можем да следваме този идеален цикъл. Важно е обаче да се спазват 8-те часа сън, особено когато остареем.
Не си лягайте по-рано от 3 часа след последното хранене. Добре е да направите кратка разходка преди лягане.
4. ИЗБЯГВАНЕ НА СЕДЕНТАРИЗЪМА
Нормалният живот е обусловен от движение, което осигурява добра оксигенация на тялото.
Дори след пенсиониране продължете заниманието, което ви харесва, или изберете дейност, от която сте били лишени, докато работите, за да си изкарвате прехраната. Бездействието е първата стъпка към гроба.
Продължете да работите с редовно и непрекъснато темпо осем часа на ден.
Не пренебрегвайте и ежедневната гимнастика на чист въздух. Спете с отворен прозорец, докато сезонът позволява.
5. КУЛТИВИРАНЕ НА ОПТИМИЗМА
Важен фактор, който зависи от нас, е култивирането на оптимизъм и доверие в околните.
Нека да отхвърлим всичко негативно в междуличностните отношения.
Нека си представим, че животът е огледало, пред което сме и се погледнем: ако се усмихнем, усмивката се връща при нас; ако се напрегнем и изкривим лицето си, гримасата също се обръща към нас.
С други думи, всички наши мисли и действия всеки момент, всеки ден трябва да бъдат позитивни, спокойни, оптимистични. Всички около нас и на първо място ние ще се възползваме от тях.
6. ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ЗАМЪРСЯВАНЕТО
Очевидно имаме предвид замърсяването на околната среда, факта, че живеем в тъкан от радиация и децибели, към която са мобилни телефони, телевизори, незащитени микровълни, шумен трафик в големите градски населени места и т.н.
Това е почитта, която отдаваме на съвременния комфорт и цивилизация.
Но ние се позоваваме още повече на замърсяването, което причиняваме сами: чрез лошо хранене, алкохол, наркотици, тютюн, синтетични наркотици, търговски напитки, консерви и т.н. и т.н.
За нашето здраве и за удължаване на живота е необходимо да се избягва каквото и да е замърсяване.
7. ВЪРХОВНАТА ЗАПОВЕД
Сред трите велики богословски добродетели - Вяра, Надежда и Любов - ние бихме поставили любовта на първо място, като определящ фактор. благодарност към Създателя и към ближния.
Духовно: хармонията в семейството, хармонията на социалните отношения, хармонията на междуличностните отношения, които трябва да бъдат нормални и правилни.
Ако се опитаме научно, технически и духовно да определим епохата, в която живеем, бихме стигнали до песимистично заключение: това е епохата на големите научни, технически и утилитарни завоевания, но в същото време живеем в епоха на „камък Докато преобладават сила, изкуствен подбор, омраза, отмъщение, атаки срещу живота на беззащитните, конфликти между народите в името на религията или политическите убеждения, нашата духовна еволюция ще стагнира.
Надяваме се обаче да преодолеем тази ситуация с безпрецедентна гравитация в човешката история.
Надеждата е в любовта и доброто разбирателство между хората.
Източник: „Здраве чрез семена, зеленчуци и плодове“ - Ovidiu Bojor