7 съвета, които да ви помогнат да се придържате към вашата диета Fitvolution
Когато сте започнали диета, първата стъпка вече е направена. Но докато на повечето хора им е относително лесно да започнат, често се превръща в предизвикателство, ако искате да се придържате към диетата си. Рано или късно винаги ще има ситуации, които ще ви затруднят. Тук бих искал да ви дам няколко съвета, които да ви помогнат да постигнете целта си успешно с диетата си
В началото на диета се свежда до вашата воля да промените нещо. С течение на времето обаче се появяват и други важни фактори, събития и навици. Те могат бързо да вложат гаечен ключ. Всъщност няма значение дали имате Диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета с ниско съдържание на мазнини или IIFYM направете. Рано или късно средата ви или вашето вътрешно по-слабо аз ще ви поставят пред изпитания.
Постоянството е особено трудно, ако имате особено ограничителен Краш диета направете. Подобна диета ви ограничава особено в ежедневието и често влияе и на настроението ви. Ето защо съм в процес на разработване на концепция за бърза диета, която е малко по-подходяща за ежедневна употреба и следователно е по-лесна за придържане. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се регистрирате веднага за нашия бюлетин. Там първо ще разберете дали има нещо ново в моята турбо диета.
Но как се справяте с това, когато се сблъскате с предизвикателство в диетата си? Как все още можете да се придържате към диетата си? С правилния подход винаги сте добре подготвени и можете да се справите с трудни обстоятелства. В тази статия искам да ви дам няколко добри съвета как да направите това.
С течение на времето, в моята тренировка, но също и чрез лични събития, често съм виждал как диетите или дългосрочните промени в диетата не са работили. Днес ще ви покажа някои от типичните проблеми и ще ви дам 7 ценни съвета как да се справите с тези капани и по този начин да се придържате към диетата си.
Препятствията при диета
Относително лесно е да започнете диета. Мотивацията за първата стъпка бързо се повишава. За съжаление, скоро ще има ситуации, които ще подложат на изпитание проекта ви. Те са ежедневни неща, за които сигурно не сте мислили преди. Позволете ми да ви покажа няколко примера:
Това са само няколко примерни препятствия, които трябва да бъдат преодолени, ако искате да се придържате към диетата си. Следващите съвети трябва да ви помогнат да се справите по-добре с точно тези предизвикателства.
Съвет 1: Разберете повече, ако искате да се придържате към диетата си
Четенето ви носи много предимства в живота. Това важи и за прилагането на вашата диета. Четенето на книга или книги за диетата преди и по време на диетата ще ви донесе някои предимства, ако искате да се придържате към диетата си.
От една страна, разбира се е добре, ако знаете за вида на диетата. Това ви дава сигурност и знания за справяне с различни ситуации. След като се справите с предимствата и недостатъците, както и с възможните клопки на избрания от вас тип диета, ще бъдете по-малко изненадани и по-вероятно ще знаете какво да правите.
От друга страна, разбира се, има важен аспект на мотивацията. Това може да стане чрез мотивационни секции, които ви помагат да овладеете вътрешния си по-слаб Аз или като останете на топка с темата. Продължаващата заетост с темата също играе важна роля. Ако четете за диетата си всеки ден, ще разберете много по-бързо, ако нарушавате диетата си.
Между другото имам и това Свине куче убиец Също така написах книга, в която ви давам моята изпитана стратегия от 7 стъпки, която ще ви помогне да преодолеете по-слабото си вътрешно Аз и да постигнете целите си по-лесно. Стратегията, разбира се, може да се използва за много повече от вашата диета, но е много ефективна в подкрепата ви, ако искате да се придържате към диетата си.
Разбира се, можете не само да научите повече за книгите и да се мотивирате по класическия начин. Има и многобройни хранителни Фитнес блогове (като този), уебсайтове, както и канали в YouTube, които могат да служат за същата цел. Винаги обаче бъдете малко скептични към тези онлайн източници, поставяйте под въпрос неща, които ви се струват испански, вместо просто да ги приемате.
За тези, които са мързеливи за четене, има много добри книги, включително аудио книги. Приключвам Звукова* Редовни аудио книги, които да слушате в движение или докато тренирате.
Съвет 2: Говорете с другите за вашата диета
Диетата е хубаво нещо, за което да говорите със своите ближни. По този начин вие интернализирате вашия проект. В същото време създавате и вид външен ангажимент. Това прави отказването много по-трудно. В края на краищата не искате другите да знаят за вашия провал.
Затова говорете с някои близки хора за вашите планове за отслабване. След това те трябва редовно да ви питат как протича вашата диета. Най-добре е да повдигнете това, ако не сте сигурни, че така или иначе ще го направят. Това ще ви помогне да се придържате към диетата си.
Ако искате да завъртите голямото колело, можете, разбира се, също да го комуникирате чрез социалните си медии и да обещаете да публикувате редовни актуализации там. Срещнах и немалко хора, които са започнали да водят блогове за диетата си и по този начин поддържат актуалната среда.
Този блог също е важен двигател за мен, защо спортувам толкова редовно и винаги ми е по-лесно да остана на топка с диетата си.
Съвет 3: Получете (мотивираща) подкрепа
Както вече споменахме, има смисъл да използвате семейството, приятелите и познатите си като подкрепа. Това ви помага много в ежедневието, ако искате да се придържате към диетата си. Това е много лесно да се направи, без да се налага да правите много чрез умствена подкрепа, задаване на въпроси и имплицитни очаквания. Но най-добре е да намерите някой, който отива малко по-далеч и може би дори преминава през диетата с вас. Освен това има и много добри Причини за партньор за обучение, ако все още нямате такъв.
Което също е много полезно, ако получите професионалист, който да го направи. Ако се мъчите да се придържате към диетата си, личен треньор или диетолог със сигурност може да ви помогне да се ориентирате в някои камъни. В края на краищата те имат връзка с хора в работата си, които са изправени пред подобни предизвикателства.
Съвет 4: Не забравяйте, че не сте сами
Според проучвания се предполага, че около всеки втори възрастен германец е бил на диета поне веднъж в живота си. Така че не сте сами на пътуването си. Има стотици хиляди хора, които диети точно по същото време като вас. Много повече вече имат поне една диета зад гърба си и са имали добри и лоши преживявания. Можете да се възползвате от това.
Можете да четете блогове и да преживявате доклади, да се присъедините към общност или просто да се огледате за съмишленици в личната ви среда за обмен и повече мотивация. Всеки проблем, с който се сблъсквате, вероятно вече е бил изправен от някого и почти сигурно някой вече го е решил.
Съвет 5: Проверявайте редовно защо
Винаги, когато се спънете по пътя към целта, има смисъл да се калибрирате. Това е добра възможност да се съсредоточите върху целта си и мотивацията зад нея. В крайна сметка нищо не е толкова мотивиращо, колкото силното защо. Затова продължавайте да си изяснявате защо искате да отслабнете. Какво се крие зад това? Какво те кара?
Ако не знаете защо, тогава е крайно време да се справим с него.
Съвет 6: Ясно си кажете - целта ви е по-близо, отколкото си мислите
Отвън продължителността на диетата не е толкова голяма. Така че от време на време приемайте различна перспектива. Помислете колко време вече сте прекарали твърде много и твърде много нездравословна храна да ви занеса. За сравнение, няколко седмици или месеци са абсолютно управляеми.
Представете си как изглеждате и как се чувствате, когато сте постигнали целта си или дори първата си междинна цел, са постигнали. Представете си как предприемате стъпките, за да стигнете до там. Ако можете да направите това, можете да стигнете и там.
Съвет 7: бавно замествайте навиците, не ги премахвайте
Когато се подложите на диета, изведнъж се опитвате да развалите цял куп лоши навици. Това често е твърде много наведнъж. Затова ви съветвам да се концентрирате върху една промяна след друга. Вече Въздействие на малки промени може да бъде впечатляващо. Това важи и за диетата.
Освен това за нашето подсъзнание е особено трудно да приемем, когато „отнемете нещо“ от него, без да му дадете нещо друго в замяна. Така че, ако искате да се отървете от стар лош навик, има смисъл да започнете нов по едно и също време, за създаване на добър навик и да ги замени с него.
Придържайте се към заключението си относно диетата
Способността да се придържате успешно към диета обикновено не е разходка в парка. Рано или късно ще се сблъскате с предизвикателства. Ако обаче сте си поставили за цел да отслабнете и наистина искате да го постигнете, тогава можете да го направите и вие.
Надявам се, че моите съвети могат да ви помогнат да го намерите малко по-лесно!
И не забравяйте: вашата фитнес е вашето здраве!