7 съвета как да предотвратите недохранване - EAT4FUN ONLINE
7 съвета как да предотвратите недохранване
За да поддържаме тялото здраво, трябва да приемаме безброй вещества чрез храната. Клетките трябва да могат да работят правилно, храносмилането трябва да работи като по часовник и всички органи да правят това, за което са там: поддържайте ни живи. И не просто някак, но без да се разболява. Твърде малко фибри объркват червата. Твърде малко витамин D отслабва имунната система. Твърде малко от всичко ни разболява.
Без страх! Първо тялото ви знае от какво се нуждае и колко от него. Второ, „нормалните“ храни са напълно достатъчни за предотвратяване на недохранване. Витаминните таблетки не са необходими! Вече дори знаем, че те причиняват повече вреда, отколкото полза! Но това, което тялото харесва, е възможно най-много натурална, необработена храна. Те не трябва да се отглеждат, емулгират, хомогенизират и ароматизират.
1. В пълнота
Пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия или кафяв ориз съдържат повече витамини, повече минерали и повече фибри, отколкото екстракти от брашно. Не винаги трябва да използвате пълнозърнести храни. Продуктите от бяло брашно не са толкова лоши, колкото репутацията им. Използвайте обаче пълнозърнести храни възможно най-често.
2. Разбира се
Колкото и удобни да са готовите продукти в кухнята, те не са адекватен заместител на естествените храни. Готовият сос например съдържа по-малко витамини от прясно приготвения сос, приготвен от домати, лук и пресен чесън. Замразената готова за консумация пица не може да се конкурира с тази, която сте приготвили сами. Ясно е, че времената са се променили. Всичко трябва да върви бързо. Готвене също. Но можете да се опитате да намерите добър компромис между прясно приготвените ястия и - ако наистина трябва да върви бързо - с полуготови ястия като Паста с готово песто, готови ньоки със сос и прясна салата или добро парче месо на скара с чеснова багета.
3. Две супени лъжици масло на ден
Мазнините, особено ненаситените, са важни за организма. Клетките на тялото ни могат да останат здрави само ако получават достатъчно мазнини за клетъчната си мембрана. Тъй като тялото не може да произвежда ненаситени мазнини самостоятелно, трябва да ги приемате ежедневно чрез храната си. 2 супени лъжици масло на ден са достатъчни. Тъй като всяко масло има свой индивидуален състав, най-добре е да използвате 2 различни масла.
4. Всички осми
Има общо 20 аминокиселини. Аминокиселините са най-малките компоненти на протеина. Човешкият организъм не може сам да произведе 8 от тях. Тялото спешно се нуждае от тях като строителен материал за клетки, мускули, ензими и много други. Затова го сложете в храната. Включете възможно най-много различни източници на протеини във вашата диета, като месо, риба, млечни продукти, яйца и бобови растения.
5. Три пъти на ден
Ако имате поне 3 хранения на ден, вероятността от недохранване е ниска. Става трудно, ако нямате закуска или отмяна на вечеря, т.е.пропуснете вечерята.
Следователно нашите хранителни планове винаги съдържат 3 основни хранения. Тук можете да прочетете кои критерии все още отговаря на хранителния план.
6. Диети далеч
Ако сте на диета (Mayrkur, 1oin2, зелева супа и др.), Трябва да сте наясно, че през това време сте недохранени. Във всяка диета липсват важни съставки, от които тялото ви се нуждае. Ако сте здрави и се подложите на диета, няма да се разболеете, но ще научите собственото си тяло да превключва на задната горелка. По принцип страхотен ефект на оцеляване, но нездравословен.
7. Три шепи зеленчуци на ден
В началото звучи много, но е лесно да се направи. Ето един пример: По обяд странична салата със спагети болонезе (доматите в соса също се броят за зеленчукова порция, разбира се!) И зеленчуци за студена закуска вечер.