7 стратегии срещу; Зимен бекон; Правило на системата със Саша Валечек

правило

Знаете ли тази поговорка? "Не се дебелее между Коледа и Нова година, а между Нова година и Коледа." В това има известна истина, но въпреки това мнозина са склонни да наддават на тегло през студения сезон - и след това горчиво съжаляват, когато сезонът на бикини започне отново след зимата. Но какво ще кажете, ако наистина можете да се насладите на зимата и красивия коледен сезон с всичките му предимства, но все пак да избягвате „зимната мазнина“? Нека да разгледаме това днес.

Системата за управление на палеца най-вече завършва с хора, които вече са опитвали много диети и сега просто искат да имат спокойна връзка със здравословна диета и по този начин постепенно да искат да постигнат желаното тегло. Това разбира се включва и празници - но как се наслаждавате на празниците, без да се налага да плащате за това през пролетта?

Както казахме в статията "Защо ядем повече сладкиши, когато навън е студено?" Както беше обсъдено, има няколко причини, поради които може да сме по-склонни да ядем сладкиши през есента и зимата (и има няколко неща, които можете да направите по този начин, освен „да стоите твърдо“). Но бонбоните не са единственият "капан", който заплашва зимата - има няколко други. Но с няколко прости стратегии можете да се насладите на зимата и все пак да си спестите „зимната мазнина“:

1. Проблемен зимен пуловер

Когато навън стане студено, се гушкаме в дебели пуловери, широки, уютни пуловери с качулки или любимите ни спортни панталони (които всъщност трябва да се наричат ​​„диванни панталони“, защото кой джогира с тях ...). Проблемът с това е, че когато носим широки дрехи, ние „усещаме“ тялото си по-малко и следователно ядем повече - и след това сме склонни да наддаваме - това вече е показано в проучвания.

В допълнение, сезонът на бикини, когато отново показваме повече кожа, все още е далеч и всъщност не ни интересува малкото коремче или малкото беконче на бедрата - и дори не го усещате в любимите си панталони и е лесно да се скриете в широкия пуловер.

Решението: не е нужно да се впивате в най-тесните си, неразтегливи дънки в момента, но може да искате да облечете доста подходящи неща - дори у дома! Това може да бъде например втален пуловер или вместо широки спортни панталони просто чифт клинове. Тъй като „усещате“ тялото си по-добре, поддържате тялото да се чувства по-добре - и автоматично ядете по-малко и наддавате по-малко (или дори отслабвате).

2. Витамин D

Витамин D е жизненоважен за нас. Той е важен не само за здравите кости, той има много важни функции в тялото. Мнозина знаят, че сами можем да произвеждаме витамин D в кожата, но само ако достатъчно слънчева светлина попадне върху кожата. Но знаете ли, че от средата/края на октомври в Германия и Австрия ще бъде почти невъзможно да се произвежда витамин D през кожата и слънчевата светлина? Слънчевият ъгъл през зимата е просто твърде плосък, за да можем да работим. Изключение: над 1500 м - защото колкото по-високо сте, толкова по-тънка е атмосферата и слънчевите лъчи все още могат да проникнат до нас. Ако искате да знаете точно дали, кога и колко витамин D можете да произведете там, където живеете, тогава може да разгледате приложението за мобилен телефон „d less“. Той ви показва точно по кое време на деня трябва да образувате витамин D точно там, където се намирате и във времето, което преобладава там днес - много вълнуващо и полезно!

Добрата новина: ако през лятото сте се „попили“ на слънце, значи вече имате добър магазин - защото ние съхраняваме витамин D в мазнините и в черния дроб. Така че имате малък „запас“ - но отсега нататък той ще се изразходва малко по малко, докато отново не можете сами да произвеждате витамин D на слънце от март.

За съжаление е много трудно да се получи витамин D чрез храната. Най-добрите източници са мазните храни на животинска основа, като черен дроб, масло от черен дроб на треска (!), масло, херинга, стриди и преди всичко свинска мас (при условие, че прасетата са били достатъчно на открито!).

Ако имате достатъчно витамин D в кръвта, повече витамин D няма да ви помогне да отслабнете. Но ако имате стойност под 30 ng/ml, това може да ви помогне да отслабнете, ако в консултация с Вашия лекар нормализирате стойността си с хранителни добавки. Независимо от това, доброто ниво на витамин D има редица други положителни „странични ефекти“, тъй като е важно и за щитовидната жлеза или може да предпази от рак и сърдечно-съдови заболявания.

3. Светлина и въздух

Тук вече говорихме за светлината и движението. Когато навън е тъмно, мокро и студено, ние автоматично правим по-малко движение и излизаме навън по-малко. Това е съвсем естествено. Но за нас не става въпрос за това, че изгаряте достатъчно калории с упражнения, а това упражнение озарява настроението, така че желанието за сладко също може да бъде намалено и също да помогне за регулиране на глада и ситостта ви. Но също толкова важно е да получим достатъчно дневна светлина върху кожата, защото в противен случай това също може да има негативен ефект върху настроението и "захарната похот".

4. Почивки без план

Празниците могат да бъдат истинско предизвикателство. Но те са важни. Тъй като празниците са израз на нашата култура, а храната е нещо повече от прием на хранителни вещества. Храненето има и много важен социален аспект - и той трябва да се празнува! За съжаление „Коледният сезон“ започва в края на октомври с Хелоуин и след това спира до 7 януари ...

По-голямата част от тях се опитват да "дисциплинират" и след това решават да останат "непоклатими" възможно най-дълго. Но тъй като това е невероятно трудно, те в крайна сметка падат и след това често няма спиране. И тъй като този път бяхте решили да не ядете толкова много (или не грешното нещо), вие сте разочаровани и често се тъпчете още повече в себе си от разочарование. Напълно грешен подход!

Нашето предложение: направете план. Погледнете календара, за да видите кои фестивали, тържества и поводи са важни за вас и в дните, в които ще празнувате правилно. През останалите дни се задържате със захарта и алкохола и държите напр. на правилото на палеца. Ние обобщихме най-важните стратегии за „празници без допълнително сланина“ в тази електронна книга, която можете да изтеглите безплатно. Като правило Premium членове, всички членове ще получат подходящ план и малък мини-курс със съвети и стратегии за коледния сезон от средата на ноември.

5. Плодове и салата

Ако не сте били непоколебими отново и сте приели грешното нещо, тогава някои твърдят, че ще го направят по-добре „отсега нататък“. И тъй като всички знаят, че много плодове и много салата са здравословни, те след това ядат повече от тях. Но може да е просто погрешно за някои през зимата.

Нищо срещу салата и плодове, но: една от причините, поради които все по-често посягаме към сладкиши през зимата, е нуждата ни от затопляне на храната. Плодовете и салатата, особено когато все още са „студени в хладилник“, се охлаждат. Тялото трябва да ги доведе до „работна температура“ и често е много по-трудно да се усвоят хранителните вещества от суровите храни.

Мнозина се чувстват много по-добре, ако използват сезонни зеленчуци и преди всичко форми на приготвяне. Така например, затоплящи супи, зеленчуци, печени във фурната или задушени ястия. Няколко идеи биха били тиквена супа, гювеч от зеле, зеле, фурна (тиква, моркови, праз, картофи, сладки картофи и др.), Задушено зеле или кисело зеле. Киселото зеле също е много полезно сурово, защото доставя добри чревни бактерии и поддържа имунната система (можете да намерите проста рецепта за домашно приготвени, ферментирали зеленчуци в нашата база данни с рецепти за премиум членове). Строго погледнато, това е „сурова храна“, но е сезонна и традиционно се яде през зимата, за да осигури на тялото ни витамин С и да подпомогне имунната ни система.

За някои може да бъде полезно и ако преминат към топла закуска през зимата - например овесена каша с канела (смесена с нарязани ядки, конопен прах и/или ядково масло за достатъчно протеини).

Твърде много плодове също могат да бъдат проблем при отслабване, тъй като фруктозата, естествено съдържаща се в плодовете, „програмира“ тялото да съхранява мазнини - нещо, от което всъщност не се нуждаем през зимата. Ето защо препоръчваме да ядете максимум две шепи плодове на ден и да не пиете плодови сокове или смутита с плодови сокове. Още по-добре е да използвате видове плодове, които осигуряват много полезни хранителни вещества и по този начин по-малко фруктоза (плодова захар). Замразените плодове, които могат да се сервират например над каша, са идеални за това през зимата.

6. Основно правило

Първоначалното правило е разработено, за да поддържа стабилната кръвна захар, да избягва големи колебания на кръвната захар и скокове на инсулин, да снабдява тялото с балансирано съотношение на хранителни вещества и по този начин да предотвратява желанието за сладко. Това също е и особено много полезно през зимата.

Ако умората и желанието за сладко са проблем за вас, тогава помислете дали искате да намалите интервалите между храненията си (до максимум 3 - 3,5 часа) и дали сте сигурни, че спазвате правилото за всички основни ястия и винаги яжте протеини със закуски. Можете да изтеглите кратко резюме на най-важните основни правила с нашия безплатен плакат за печат .

7. Пийте

През зимата въздухът е по-сух - в нашите апартаменти това не се подобрява от отоплителния въздух. Но тъй като навън е толкова студено, често не ни се пие нищо (студено?). Следователно за мнозина приемът на течности е твърде кратък през зимата.

Знаете ли, че много хора реагират на жаждата с „ядене повече“? Тъй като в храната има и вода и мнозина инстинктивно се опитват да добавят течността през храната. За съжаление това най-вече не е полезно за героя.

Затова: пийте достатъчно, особено през зимата! Не е задължително да е студена вода (охлажда ни повече ...), може да са например чайове или гореща вода с лимон. Като груба насока: имате нужда от около 30-40 ml течност на килограм телесно тегло. При 60 кг това е около 1,8-2,1 литра на ден, а при 90 кг това би било 2,7-3,1 литра.

Така че има доста неща, които можете да направите. Както винаги в системата на палеца, не правете прекалено много наведнъж - много по-ефективно е, ако изберете няколко малки неща, които ви харесват, и ги прилагате устойчиво в живота си.

  1. Дори през зимата носете плътно прилепнали дрехи, в които можете да „усетите“ тялото си.
  2. Направете измерване на нивото на витамин D и с помощта на Вашия лекар го доведете до нормално здравословно ниво, ако е твърде ниско.
  3. Излезте на чист въздух и се уверете, че получавате дневна светлина върху кожата си всеки ден (лампа за дневна светлина или устройство за светлинна терапия също биха могли да помогнат).
  4. Направете план за празниците - може би изтеглете нашата електронна книга „Почивки без допълнително сланина“
    или вземете „Адвентния календар“ за Premium членове.
  5. Вижте дали се чувствате по-добре да ядете по-малко плодове и сурови зеленчуци и повече задушени, задушени и пържени зеленчуци. Яхнии! Супи!
  6. Придържайте се към основното правило за основните ястия и яжте малко протеини (например шепа ядки) със закуски.
  7. Пийте достатъчно!

Коя от тези стратегии вече правите - или коя ще приложите? Имате ли други полезни съвети? Кажете ни в коментарите!