7 стъпки, за да влезете в добра форма

Онлайн ресурси за личност

Много слаби хора искат да могат да наддават на тегло и да имат мускулеста физика, но не знаят откъде да започнат. А посещението на фитнес може да ви плаши, когато сте начинаещ.

В следващата статия ще видим най-голямата причина, поради която някои хора са физически слаби. И как да започнем да изграждаме мускулна маса по здравословен начин. Когато сте слаби, мислите, че ядете доста. Но вие вероятно не правите това. Причината номер едно, поради която хората са слаби, е, че не консумират достатъчно калории. Дори ако имате бърз калориен метаболизъм, трябва да ядете повече, за да наддадете на тегло. Комбинирайте това със силови тренировки и ще достигнете желаната мускулна маса. Ето как:

3. Яжте висококалорични храни. Зеленчуците са здравословни, но не работят много добре, ако искате да получите достатъчна мускулна маса. 250g броколи например има 100kcal. Нуждаете се от висококалорични храни.

Въглехидрати от пълнозърнести храни. Овес, ориз, хляб, тестени изделия, картофи, сладки картофи, боб и др. 200g пълнозърнести тестени изделия на 700kcal.
Мляко. Ако не се страхувате от малко мазнина, използвайте пълномаслено мляко. Ако не, използвайте обезмасления. Един литър пълномаслено мляко има 500kcal.
Мазни плодове. Бадеми, орехи, лешници, кашу и др. 100гр лешници до 500ккал. Можете също да опитате фъстъчено масло.
Здравословни мазнини. Зехтин, рибено масло и др. Една чаена лъжичка ви носи 300kcal дневно.

4. Изградете своята сила. Колкото по-силни ставате, толкова повече мускули ще имате. Започнете силова тренировка. Правете упражнения, които изискват няколко мускулни групи едновременно. Научете се да правите упражненията правилно и постепенно да увеличавате теглото им.

5. Приготвяйте храна предварително. Никой няма време да готви три пъти на ден. Пригответе храната навреме и когато се приберете, извадете я от хладилника, загрейте я и сте готови.

Сутрин. Събудете се 30-45 минути по-рано и пригответе храна за текущия ден, включително закуска.
Вечерта. Ако не можете да се събудите сутрин, гответе вечер за следващия ден.

6. Вземете храна със себе си. Избягвайте ситуации, при които нямате достъп до храна за повече от 3 часа. Изградете навика си да се храните с вас.

Работа и училище. Пригответе храна предварително и я вземете със себе си на работа или училище.
Филм. Вземете със себе си торба фъстъци, вместо класическите пуканки или сладолед. По-здравословно е, има повече калории и спестява пари.
Когато отида в града. Яжте преди да си тръгнете. Вземете със себе си торба от смесени сушени плодове, в случай че огладнеете.

Диета, за да стигнете от чиста до адекватна мускулна маса. Ето няколко идеи за висококалорична диета:

Закуска. Изтъркайте яйца. Пълнозърнести храни със стафиди и мляко.
закуски. Ябълков пай. Фъстъци. Протеинов шейк.
Обяд. Консервирана риба тон с ориз. Сандвич с пуешко месо. Паста болонезе.
Вечеря. Месо или пиле с ориз и зеленчуци. Плодове и десерт.
Закуски преди сън. Сирене с плодово сладко. Чаша мляко.

Правете каквото е необходимо. Понякога трябва да се принудите малко, за да завършите хранене. А приготвянето на храна ще ви отнеме известно време, вместо да купувате нещо от бързо хранене. Ако наистина искате да имате завидна фитнес, ще направите каквото е необходимо.