7 - Справяне с чувствата без храна - Само аз

Емоционално хранене, IE в 10 стъпки, интуитивно хранене

Бивша медицинска сестра, сега интуитивен диетолог по хранене и треньор по управление на стреса. След дълга борба с диетите, тялото ми и емоционалното хранене най-накрая съм свободен - защото храненето вече не е проблем. Мога да ви помогна да се почувствате и вие така. Тук можете да организирате безплатна уводна беседа.

Какъв тип диета си? Направете теста!

Емоционална храна

Спокойствие, когато светът е обърнат - в 7 стъпки

* Тази статия може да съдържа партньорски връзки, маркирани със *. Това означава: Ако купите над него, получаваме малка комисионна. Препоръчвам обаче само това, което намирам за наистина полезно.

Ако някога сте се занимавали с темата за емоционалното хранене, тогава със сигурност сте запознати с добре познатия съвет: Вместо да ядете шоколад, за да се отпуснете - изкъпете се! Прочетете книга, изпийте чаша чай, разходете се! В тази статия ще ви покажа как можете да се справите с чувствата без храна и да попречите да посегнете към шоколада вечер.

Храненето без глад е много повече от това, което е известно като емоционално хранене. Колко повече, това ми стана ясно от работната книга на Evenlyn Tribole и Elyse Resch. Тъй като има два аспекта, които също могат да предизвикат много силно навлизане в чекмеджето за бонбони, без конкретно усещане да е действителният спусък зад него. И в този момент отчаяният опит за анализ на емоциите е само ограничена помощ, ако темата не бъде разгледана в спокоен момент.

Пренебрегнати основни нужди

Ако стълбовете на физическото и емоционалното здраве бъдат пренебрегнати, тогава тялото и душата в крайна сметка ще се почувстват. Всеки, който е опознал и обичал храната като мярка за първа помощ, едва ли е способен на друга реакция на този протест отвътре.

Четирите крайъгълни камъка на внимателното отношение към себе си, споменати от авторите, също отразяват собствения ми опит. Пренебрегването на една от тези области обикновено оказва незабавен ефект върху поведението ми при хранене.

Сън: Недостатъчният сън води до хормонални процеси за повишен апетит през деня. Това е опит на организма да увеличи производството на хормона на съня мелатонин и създава голяма жажда за сладки неща вечер.
Баланс на областите на живота: Мнозина са запознати с решаващия тест между работа, семейство, задължения, забавление и време за себе си. Разумно балансираната връзка между тези области обаче осигурява значително повече радост и намалява нуждата на душата да се обади за помощ.
Стрес: Този ежедневен спътник осигурява отделянето на различни хормони, които влияят на нашето хранително поведение, така че понякога може да се чувства "дистанционно контролиран". Връзката между стреса, вкуса, удоволствието и ситостта е друга част от пъзела, когато става въпрос за хранене без глад.
Хранене: Основният въпрос тук не е дали сте яли добре зеленчуците си, а редица въпроси: Получава ли тялото ми достатъчно хранителни вещества от различни храни? Има ли баланс на въглехидрати, протеини и мазнини в храната ми? Ям достатъчно?

Може би сега забелязвате защо понякога не можете да не празнувате след работа с опаковка сладолед. Зад него стоят силни физически процеси, които дори не могат да бъдат отблъснати чрез стъпване във ваната.

Практически съвет: Запишете областите с потенциал за оптимизация и помислете за 1-2 стъпки във всеки отделен случай как можете да се грижите по-добре за себе си.
Пример: Опаковайте лека закуска в движение, за да не пропусна закуската в суматохата. Или: задайте таймер като напомняне за дихателно упражнение за отпускане по обяд.

Задържана храна

Един човек автоматично посяга към продуктите с ниско съдържание на мазнини, докато следващият все още е с угризена съвест и предпочита изобщо да не яде хляб, тестени изделия или ориз. Или обичайният времеви интервал за разрешен прием на храна е толкова дълбоко закотвен, че гладът не се усеща в определени моменти. Всичко това може да е резултат от упорити диетични навици.

Ако обаче организмът не е снабден с достатъчно храна през деня или ако се пренебрегне цяла група хранителни вещества (въглехидрати, протеини или мазнини), тогава вечерната ненаситна атака на глад е почти неизбежна.

Ако се озовете тук, разгледайте по-отблизо съответните принципи (# 3 - помиряване с храна и # 4 - борба с хранителната полиция).

Практически съвет: Запишете всички стари, практикувани диетични правила. Измийте ежедневието си за признаци на тези правила. Когато идентифицирате нещо, активно избирайте обратното на това правило и наблюдавайте реакцията на тялото си.
Пример: Когато посегнете към продукти с ниско съдържание на мазнини/без мазнини, съзнателно изберете пълния вариант на мазнини и наблюдавайте как ви вкусва, как се чувства тялото ви с него и как влияе на ситостта ви.

Емоционална храна

Когато разглеждате тази тема, струва си да имате предвид: Няма морален провал в лечението на емоциите с храна. Това просто показва, че храненето в момента е най-добрият метод за самообслужване в емоционални ситуации.

Храненето е свързано с интензивни емоции от раждането. Бебето усеща грижите, любовта и близостта на майката чрез хранене. Във всяка култура фестивалите се характеризират със специална храна. Съвместността, радостта, приятелството са свързани с общите ястия. Тази концепция се заблуждава, когато децата се утешават с парче бонбон над отворено коляно.

Всеки, който някога е познавал Есен като помощник в нужда, като утеха, като приятел в уединение или просто като балсам за душата, просто се връща на изпитана, позната и безопасна помощ.

Разбира се, това поведение често води до по-нататъшно страдание, но също така успешно допринася за стабилизиране на емоционалното състояние и емоционалното оцеляване през годините.

Освен това емоционалната нужда да се яде не е враг, а по-скоро е сигнал за глад на душата, който е по-добре да се преследва, вместо да се забива в пъпката. В статията за 10-те най-чести тригера за хранене без глад - и какво искат да ви кажат - можете да разберете кои съобщения могат да съдържат различни тригери за емоционално мотивирано хранене.

Справяне без ядене

От моята настояща гледна точка, аз вярвам, че най-ефективният начин за справяне с емоционалното хранително поведение е превенцията. Търсенето на разумен изход в разгара на емоциите в повечето случаи е обречено.

Ето защо предлагам да включите всички полезни алтернативи на храната като предпазна мярка и редовно в ежедневието, преди копнежът за релаксация и удоволствие да ви удари като вълна:

разходка
Чаша чай
задълбочен разговор
топла прегръдка
масаж
дрямка
успокояваща медитация/дихателни упражнения
редовно отпускане
полезно упражнение
творческа заетост
приятно преживяване
стимулиращи предизвикателства
Уют
чувственост
музика
Прочети
Да танцуваш
Наслади се
Забавления и игри с деца и/или домашни любимци

Колкото по-често се задоволява дълбоко човешката нужда от почивка и релаксация, интелектуална и творческа реализация, чувствено наслаждение, изразяване на чувства, връзка с други хора, топлина, близост и любов, толкова по-малка е нуждата да се лекуват емоциите с храна по време на Тялото не е гладно. Прозрението, че собствените нужди са поне толкова важни, колкото и тези на другите, е от ключово значение за намаляване на емоционалното преяждане.

Редовните читатели може да забележат поразителната прилика на този списък с предложенията за самообслужване в съответната статия. Това показва, че храненето без глад не е нищо повече от форма на самообслужване.

Експеримент: Направете списък с любимите си практики за самообслужване (или използвайте списъка в тази статия). През следващите две седмици включвайте три предимства (или поне едно) във всеки ден и наблюдавайте ефектите върху емоционалните си хранителни навици. Опитайте се да покриете колкото се може повече различни нужди - удоволствие, релаксация, полезни упражнения, любяща близост с другите хора, изобилие. Помислете предварително за деня кои мерки кога планирате.

Научете се да търпите чувства

Но разбира се негативните чувства не могат да бъдат избегнати. Поради това е полезно да се научите да не потискате, изтривате, прикривате или свеждате до минимум тези емоции директно с акта на хранене (или каквото и да е друго разсейване).

Предизвикайте себе си да почувствате тези чувства, да бъдете неподвижни за момент, да ги възприемете, да ги признаете - и да забележите, че те преминават.

Експеримент: Следващият път, когато ви удари отрицателна емоция, направете пауза за няколко минути и я почувствайте. Поемете дълбоко въздух и наблюдавайте как интензивността бавно намалява.

Сега сварете любимата си напитка, настанете се удобно и разгледайте отблизо ежедневието си. Поставете мерките за добро чувство за приоритет и след това бъдете изумени от ефектите върху вашето хранително поведение.