7 сигурни B4 съвета за отслабване; B4 фитнес

7 сигурни B4 съвета за отслабване

Постави си цел! Колко искате да отслабнете и кога. Направете тренировъчна програма, план за действие, как ще постигнете целта си. Бъдете реалисти, не прекалявайте, прекомерната загуба на тегло не е здравословна. Вървете добре, малко по малко, за да не се напрягате в самото начало. Едно от най-важните: дайте си време! Не вярвайте, че ще видите големите промени веднага след първата си тренировка. - максималната мускулна треска показва, че нещо е започнало.
Направете дневник за хранене. Запишете какво ядете най-малко една седмица. Всеки ден всички ястия, безалкохолни напитки, кафе и течности. Ако го имате, оценете го. Вижте колко калории имате нужда и след това колко сте консумирали. Ако искате да отслабнете, трябва да създадете дефицит, в противен случай няма да отиде. Боравете внимателно с калориите! Може да си мислите, че нещо все още се вписва в храната, въпреки че вече не трябва да го ядете. Предишното ми писане, което можете да прочетете ТУК, е малко полезно в това.
Яжте много фибри. Зеленчуци, плодове. Това ще засили метаболизма ви. Просто го направете и скоро ще видите резултата. (не на последно място, това ще детоксикира тялото ви, така че всички токсини да бъдат премахнати)
Вода. Вода. Вода. Разбира се, скучно е, но получаването на точното количество течности е от съществено значение, ако искате да отслабнете. Трябва да се справите с това. Това е индивидуално, разбира се, но трябва да се консумират 2,5 литра вода на ден. Пийте на малки порции, но много пъти, улеснявайки го. (лесно, ако течността е винаги под ръка)
Преместване на цялото тяло, правете функционални тренировки. Колкото повече мускули се движите, толкова по-пълноценни са вашите тренировки, толкова по-близо се доближавате до целта си. (никога не забравяйте правилното загряване и източване)
Засилетевашата активност. И за съжаление не е достатъчно да се тренира. Ако искате бързи резултати, измислете си допълнителни задачи. С половин час интензивно ходене на ден можете да изгорите почти 2000 калории за седмица. Правете 5-10-минутни почивки по време на работата си и все пак правете упражнения.
Освен това трябва да си починете. Ако не спите достатъчно, тренировките ви също няма да продължат. Освен това, ако сте нервен, е по-лесно да посегнете към некачествена храна. Нека осем часа сън бъдат вашата цел.

Разбира се, освен правилно хранене и прием на достатъчно течности, редовното упражнение във фитнес залата също е от съществено значение. Очаквам ви с нетърпение във фитнес и уелнес стаята B4 в 13-ти район!