7 РЕШЕНИЯ ЗА ПОДОБЯВАНЕ НА ЖЕЛАНИЕТО ЗА ХРАНЕНЕ - Doctor Info Ro
1. Разходете се
Според изследователи от университета в Ексетър кратката разходка е идеална, за да не се поддадете на „топлинни бомби“. 15-минутна разходка намалява апетита и може да ви помогне да имате балансирано меню, предотвратяващо затлъстяването. Проучванията показват, че хората, които се разхождат, когато се чувстват като нещо сладко, консумират до 50% по-малко торти, бисквитки или бонбони. Освен това, ако правите малко упражнения, ще подобрите способността си да се концентрирате, ще бъдете по-енергични и ще изгаряте калории.
2. Променете навиците си
Често висококалоричните храни стават неразделна част от ежедневната програма. Например, в определен момент свиквате да ядете сладкиши или да ядете хрупкави чипсове и с течение на времето идвате да свързвате това време на деня с апетита за храна. В тази ситуация е препоръчително внимателно да анализирате графика си и ако забележите, че има определени часове, когато отивате да купувате сладкиши или консумирате продукти за бързо хранене, планирайте други дейности за тези проблемни моменти. Например можете да си направите маникюр или да слушате релаксираща музика, отказвайки се от закуски, които добавят допълнителни сантиметри.
3. Изчакайте 15 минути
Дори да почувствате, че трябва веднага да хапнете нещо сладко или солена закуска, специалистите по хранене препоръчват да изчакате 15 минути, преди да се поддадете на изкушението. През този интервал се опитайте да се включите в интересна дейност, която ще ви разсее. Често гладът се появява в моменти на скука, когато имате впечатлението, че няма какво да правите. Дейност, която изисква от вас, може да ви накара да забравите желанието си и да имате хармонична фигура.
4. Малко клюки ви поддържат във форма
Когато се борите с апетита е по-добре да говорите, отколкото да дъвчете. Говорете с приятели, колеги или близки хора възможно най-често, вместо да се изолирате и да използвате храната като заместител. Според проучване на Университета в Аризона общителните хора, които често разговарят и са възприемчиви към случващото се около тях, винаги изразяват открито мнението си и правят предложения за подобряване на аспектите, които не им харесват, винаги са мотивирани и успяват да устоят повече. лесно пред глад за храна.
5. Рисувайте, не яжте
Стигнали ли сте до безизходица и нямате идеи да направите оригинална презентация? Е, не се опитвайте да намирате вдъхновение в торба чипс, печени лешници или значителна част от понички. Британски изследователи показаха, че рисуването е идеално за стимулиране на паметта и в същото време ви помага да се отпуснете и да намерите нови ресурси, за да подобрите представянето си, преодолявайки трудните моменти, когато чувствате, че няма да можете да разрешите проблемите на на работа и се изкушавате да се утешите с пържени картофи или сиропирана торта.
6. Водата е вашият съюзник срещу кулинарните изкушения
Оптималната хидратация е много важна за намаляване на апетита. Често жаждата се бърка с чувството на глад и вместо да пиете течности, можете бързо да надвишите дневните си калории, застрашавайки фигурата си. За да не бъдете обхванати от глад, винаги трябва да имате бутилка вода със себе си. Както в офиса, така и у дома или на пазаруване в мола, изпийте 200 мл вода, когато почувствате, че сте на път да се поддадете на апетита. Дори чувството за глад да продължи, ще консумирате по-малко бисквитки, сладкиши или гевреци, защото водата намалява апетита. В горещите дни, когато усетите, че водата не е достатъчна, за да се чувствате ободрени, не избирайте висококалоричен сладолед или кисели сокове. Ментовият чай е идеален за охлаждане, без да се надвишават изискванията за калории. Освен това този чай стимулира имунитета ви, премахва дъха и има антиоксидантно действие, неутрализирайки вредното действие на свободните радикали.
7. Измийте зъбите си
Искате ли да хапнете бисквитки, бисквитки или фъстъци? Вместо да отваряте торба с бисквитки или меденки, въоръжете се с много търпение и. четка за зъби!
Ментолираният аромат на пастата за зъби ще ви помогне да забравите желанието си и ще имате красива усмивка, с по-редки посещения при зъболекар. Можете също така да използвате конци, за да предотвратите появата на кариес и да намалите апетита. Така ще имате повече увереност в себе си и когато ви предложат сладкиши или висококалорични солени закуски, ще консумирате по-малко храни, които могат да увредят зъбите и фигурата ви.
Този артикул е разгледан 47570 пъти.