7 прости и ефективни домашни упражнения
Вероятно вече знаете, че упражненията са много важни за здраво тяло.
Има много причини, поради които би било добре да имате ежедневие, което включва упражнения, подходящи за вашето физическо състояние в момента.
Може да нямате достатъчно време да отидете на фитнес (въпреки че би било препоръчително да го направите). Може би сте стигнали до извода, че бягането не е за вас или може би настоящата ситуация ви принуждава да останете вкъщи за по-дълъг период от време.
Няма проблем, има решения 🙂
По-долу ще намерите 7 прости и ефективни упражнения, които можете да правите у дома, като използвате само телесното си тегло или минимално оборудване.
Спомняте ли си упражненията, които правихте в спортните часове в гимназията или гимназията?
Точно за това искам да говоря. Ако ги изпълнявате правилно и редовно, те могат да ви донесат много добри резултати в дългосрочен план.
1. Коляно сгъвания
Те се считат (с основание) за основно упражнение във всяка тренировка, която използва телесно тегло.
Флексията на коляното е естествено движение на тялото, което включва мускулите на бедрата (най-големите мускули в тялото), но също и коремните мускули.
Подробности за a правилно изпълнено на колене:
- краката са раздалечени на нивото на раменете
- коленете са на една линия с пръстите
- коремът е напрегнат
- гърбът е изправен, като същевременно се поддържа нормална лумбална кривина
- петите остават залепени за пода през цялото упражнение
2. лицеви опори
Това е основно упражнение за гръдните мускули. Включени са също раменете, трицепсите и корема.
Подробности за a плувка изпълнено правилно:
- ръцете са на нивото на раменете
- коремът е напрегнат
- краката са плътно прилепнали, поддържани на върховете
- тялото се държи изправено, от петата до главата, в твърдо положение
Ако текущото ви физическо състояние не ви позволява да правите правилното упражнение, можете да опитате по-лесния вариант: коляното плува.
Ако стандартните лицеви опори са твърде леки за вас или искате да работите и с горната част на гърдите, можете да го направите наклонени плувки (краката почиват на по-висока повърхност):
3. Фронтални отливки
Фронталните (алтернативни) флексии включват мускулите на бедрата, седалището и прасците.
Това упражнение също е много добро за баланса.