7 проблема, които можете да разрешите с правилната диета
"Вие сте това, което ядете!" - Известният рекламен слоган е прав! Диетата ни не се отразява само на външния ни вид, но също така може да повлияе на здравето и дори на настроението ни. Ще ви покажем 7 типични проблема, които лесно могат да бъдат разрешени със здравословна диета.
1. Суха кожа
Лющещата се, суха кожа може да е признак за липса на витамин Е! Антиоксидантната група е важна за обновяването на кожата ни, позволява заздравяването на рани и ни придава свеж вид. Витамин Е се съдържа главно в ядките и растителните масла от соя, маслини и слънчоглед. Но внимавай! При нагряване те губят по-голямата част от хранителните си вещества. Така че по-добре да се използва като дресинг за салата!
2. Безсъние
Преобръщате ли се в леглото през нощта и не намирате ли почивка, лесно ли сте раздразнителни и в лошо настроение през деня? Това може да се дължи на недостиг на магнезий. Минералът е известен като „солта на вътрешния мир“, успокоява нервната система и ни позволява да се отпуснем. Страхотни източници на магнезий са зелените зеленчуци като спанак и боб, но също така и пълнозърнести продукти. Причина за лека закуска: Банановият чипс съдържа огромен 76 mg магнезий - нормалните банани, от друга страна, съдържат само 35 mg!
3. Възпалени венци
Ако по време на миене на зъбите често забелязвате кървави петна по венците, трябва да помислите за диетата си. Често в организма тогава липсва витамин С! Колко често плодовете и зеленчуците са в менюто ви? Можете да покриете ежедневните си нужди само с една порция ягоди (приблизително 150 г). Други топ храни, когато става въпрос за витамин С, включват чушки, броколи и цитрусови плодове.
4. Жажда за сладко
Когато сте стресирани, имате нужда от шоколад, борите се с разочарованието по време на работа с пудинг, а междувременно посегавате ли от време на време в торбичката с мека мечка, за да преживеете деня? Тогава тялото ви изглежда вика за глюкоза, за да компенсира твърде много стрес и изтощение. Прекаленото количество захар обаче е нездравословно - по-добре е да опитате естествена сладост, напр. пълнозърнест хляб с мед и се поглезете с парче тъмен тъмен шоколад. Това съдържа по-малко захар и повече какао.
Жаждата за изключително студени храни и напитки може да показва недостиг на желязо. По-специално вегетарианците, веганите и бременните жени са изложени на повишен риск от това, което е известно като анемия. Невегетарианците могат да компенсират дефицита с висококачествено месо, риба и птици. Растителните източници на желязо са тъмнозелени листни зеленчуци като брюкселско зеле и зеле, както и бобови растения, напр. Леща, нахут и соя.
6. Чуплива коса и нокти
Натрошените нокти и счупените върхове на косата изглеждат грозни и досадни. Но можете да направите нещо по въпроса! Витамините от група В, преди всичко витамините В2 и В7, наречени биотин, са отговорни за поддържането на косата и ноктите. Тези витамини са отговорни за гладкото протичане на метаболитните процеси в корените на косата и осигуряват здрав скалп. Те също така насърчават растежа на здрави, твърди нокти. Докато витамин В2 се съдържа главно в млякото, сиренето, но също така и в зърнените храни, пълнозърнестите продукти, ядките и соята са чудесни източници на биотин.
7. Отпусната кожа
Всеки, който се оплаква от увиснала съединителна тъкан и омазняла кожа, може да противодейства на това със зърнени култури като ечемик и овес. Причината: Те съдържат микроелемента силиций, който не само осигурява стегната кожа и еластична тъкан, но също така може да противодейства на образуването на бръчки и старчески петна. В допълнение, силиций увеличава задържането на влага и прави кожата стегната и пълна.