7 признака на недостиг на цинк 🥇 Медицина - Фитнес - Диета

Една епидемия, за която повечето хора едва ли са наясно, е недостигът на цинк. Световната здравна организация (СЗО) съобщава, че глобалното разпространение на дефицит на цинк е 31 процента от повечето страни в света.

Живеем в пикочния си мехур от обогатени храни и мултивитаминни добавки почти във всеки супермаркет в страната и като цяло нямаме излагане на глобални здравословни проблеми, които засягат буквално милиони всеки ден.

Често обаче не осъзнаваме, че само защото поглъщаме храни с допълнително хранене, това не означава, че телата ни го консумират и че има много рискови фактори за недостиг на цинк и за нас.

Дори хората, които живеят в развитите индустриални държави, не са имунизирани срещу недостиг на цинк.

Структура на длъжността

Дефицит на цинк в световен мащаб

Като петият най-често срещан рисков фактор за развитие на болести в световен мащаб, слабо развитите страни редовно страдат от високи нива на смъртност, тъй като дефицитът на цинк е свързан с диария и пневмония при деца.

Дефицитът на цинк е толкова сериозен глобален проблем, че причинява 176 000 смъртни случая от диария, 406 000 пневмония и 207 000 смъртни случая от малария. Особено в Африка, Източното Средиземноморие и Югоизточна Азия.

Всеки, млад и стар, се нуждае от редовно снабдяване с цинк, за да остане жив, поради което той е известен като „основен“ микроелемент.

Дори растенията и животните се нуждаят от него, за да оцелеят! Във всички клетки, органи, кости, тъкани и течности в нашето тяло цинкът е особено изразен в мъжката простата и в спермата.

Дозировка на цинк - Ежедневна препоръка

Въпреки че тежкият недостиг на цинк е доста рядък, Институтът на Линус Полинг изчислява, че до 2 милиарда души са засегнати от ниски нива на цинк, което може да засегне практически всеки аспект на тяхното здраве.

Препоръчителните дневни суми за хората са:

Препоръчителни хранителни добавки за цинк

Възраст	Мъже	Жени
0-6 месеца	2 mg *	2 mg *
7-12 месеца	3 mg	3 mg
1-3 години	3 mg	3 mg
4-8 години	5 mg	5 mg
9-13 години	8 mg	8 mg
14-18 години	11 mg	9 mg
над 19 години	11 mg	8 mg

* Адекватен прием

Важно е да се отбележи, че бременните и кърмещите жени трябва съзнателно да увеличат приема на цинк, тъй като развиващият се плод и дете ще се нуждаят от цинк, така че бебетата да не бъдат увредени.

Тези цифри са дневният прием за редовна поддръжка на цинк. Когато лекувате дефицит на цинк, препоръчвам да приемате 30 mg цинк на ден в продължение на 90 дни.

Също така, не забравяйте да приемате дневна добавка, съдържаща мед през този период. Приетия за дълъг период от време цинк може да намали съдържанието на мед.

Симптоми - признаци на недостиг на цинк

За съжаление милиони хора са с недостиг на цинк и не са напълно наясно със състоянието си.

За щастие, като внимавате за ключови показатели, можете да ги забележите рано, преди нещата да се вкиснат бързо. Седемте най-често срещани симптоми на недостиг на цинк, които трябва да знаете, са:

1. Лоша неврологична функция

Абсолютно важно за растежа и невропсихологичните показатели, ниските нива на цинк са свързани с нарушения на вниманието и движението при кърмачета, които продължават до зряла възраст. (3, 6) Китайско проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition установи, че добавка с цинк, която осигурява само 50% от препоръчителната дневна доза, повишава бдителността.

Но не свършвайте и не изпомпвайте децата си с цинк! (6) Изследванията установиха, че цинкът се усвоява най-добре с подходящ баланс на други хранителни вещества, като например в пълноценните храни. Ето защо е толкова важно да потърсите съвет от личния си лекар, ако подозирате, че имате недостиг на цинк .

2. Слаб имунитет

Цинкът също е абсолютно необходим за поддържане на имунната функция. Особено важно е за:

Т-клетъчен растеж и диференциация в белите кръвни клетки, от които се нуждаем, за да се преборим с болестите.
Апоптоза („програмирана клетъчна смърт“) за унищожаване на опасни бактерии, вируси и ракови клетки.
Генна транскрипция, първата стъпка в генната експресия.
Защитни функции на нашите клетъчни мембрани.

Цинкът също е важен структурен компонент за редица хормонални рецептори и протеини, които допринасят за здравословно, балансирано настроение и имунна функция.

3. Диария

Това най-вероятно се дължи на увреждането на имунитета, причинено от инфекциозна, постоянна диария с липса на цинк.

Това е основна грижа за общественото здраве. Засяга близо 2 милиона деца в развиващите се страни всяка година и тези деца са по-податливи на коли и други бактериални инфекции.

Доказано е обаче, че добавките с цинк са ефективни при лечението на бебета на възраст над 6 месеца.

Консултирайте се с вашия педиатър, преди да дадете цинк на детето си.

4. Алергии: Храна и околна среда

Хроничният стрес води и може да причини надбъбречна умора Калций-, магнезий- и недостиг на цинк. което допринася за повишени нива на хистамин.

Цинкът е ключов фактор за това как тялото съхранява хистамин.

Тъй като е необходимо за съхранението на хистамин, недостигът на цинк позволява повече хистамин да се освободи в околните тъканни течности. Това е важно по две причини:

Излишъкът на хистамин в тялото ви води до много от честите симптоми, свързани с алергии (хрема, кихане, копривна треска и др.).
Високите нива на хистамин повишават чувствителността към всички алергични реакции

5. Изтъняване на косата

Дефицитът на цинк е често срещано оплакване сред хората, които се борят с надбъбречната умора и е свързан с хипотиреоидизъм, пренебрегвана причина за изтъняване на косата и алопеция.

Според индийски изследователи хормоните на щитовидната жлеза са от съществено значение за усвояването на цинка. В резултат на това тироксинът може да не подобри загубата на коса, свързана с хипотиреоидизъм, освен ако не се добавят цинкови добавки.

6. Пропускливо черво

Връзката между червата и кожата е описана за първи път преди повече от 70 години и описва как пропускливото черво („пропускливост на червата“) може да причини редица здравословни състояния.

Клинично показано, за да се разрешат промените в пропускливостта, препарат с цинк може да „затегне“ изпускащите червата на болестта на Crohn .

7. Акне или обриви

Ръка за ръка с изтичащи черва, които причиняват различни кожни проблеми, някои хора развиват обриви и дори акне, когато няма достатъчно цинк.

Рискови фактори за недостиг на цинк

Имате ли опасност Хората със следните здравословни състояния са най-податливи на недостиг на цинк.

алкохолизъм: Във връзка с лошото усвояване на цинк, прекомерната консумация на алкохол създава значителен риск от недостиг на цинк.
диабет: Повечето лекари са съгласни, че диабетиците трябва да използват цинкови продукти предпазливо, тъй като големите дози могат опасно да понижат кръвната захар.
Хемодиализа: Пациентите на хемодиализа също имат недостиг на цинк и може да се нуждаят от добавки с цинк.
ХИВ/СПИН: В контекста на по-кратък живот цинкът трябва да се използва с повишено внимание при пациенти с ХИВ/СПИН.
Синдроми на абсорбция на хранителни вещества: Синдромите на малабсорбция увеличават риска от дефицит на цинк.
Ревматоиден артрит: Пациентите с RA приемат по-малко цинк и може да се нуждаят от добавки.

Институтът Linus Pauling заявява, че тези хора също са изложени на риск:

Недоносени бебета и бебета с ниско тегло при раждане
По-възрастни кърмачета и малки деца с недостатъчен прием на храни, богати на цинк.
Бременни и кърмещи жени.
Пациентите получават интравенозно хранене.
Недохранени индивиди, включително анорексици и булимия.
Хора с тежка или постоянна диария
Хора с възпалителни заболявания на червата.
Хора с хронично бъбречно заболяване
Хора със сърповидно-клетъчна анемия.
Хората, приемащи лекарства, включително тетрациклинови и хинолонови антибиотици и бисфосфонати, могат да намалят приема на цинк и лекарства, което може да намали ефективността на лекарството.
Възрастни възрастни (на 65 и повече години).
Строги вегетарианци: Нуждата от цинк в диетата може да бъде до 50% по-висока при строгите вегетарианци, чиито основни храни са зърнените и бобовите култури, тъй като високите нива на фитинова киселина в тези храни намаляват абсорбцията на цинк

Топ 10 храни с цинк

Ако смятате, че може да имате недостиг на цинк и искате бързо да подобрите нивата си, помислете за приемането на изцяло натурална добавка. Добавките обикновено съдържат няколко форми на цинк, включително цинков ацетат, цинков глюконат и цинков сулфат.

Делът на елементарния цинк варира в зависимост от формата.

1. Тиквени семки - 1/2 чаша: 8,4 mg (57% DV)

2. Говеждо месо, хранено с трева - 4 унции: 5,2 mg (32% DV)

3-то агне - 4 унции: 5,2 mg (32% DV)

4. Ядки от кашу - 1/2 чаша: 3,8 mg (25% DV)

5. Нахут (нахут) - 1 приготвена чаша: 2,5 mg (17% DV)

6. Гъби - 1 приготвена чаша: 1,9 mg (13% DV)

7. Пиле - 4 унции: 1,6 mg (12% DV)

8-ми. Кефир или кисело мляко - 1 чаша: 1,4 mg (10% DV)

9. Спанак - 1 приготвена чаша: 1,4 mg (9% DV)

10. Какао на прах - 1 супена лъжица: 0,4 mg (2% DV)

Странични ефекти от цинк

Повечето здравни власти се съгласяват дали съществува риск, свързан с редовната консумация на цинк.

Това може да причини кашлица, умора, треска, болки в корема и редица други здравословни проблеми.

„Приемането на повече от 100 mg добавен цинк дневно или приемането на цинкови добавки в продължение на 10 или повече години удвоява риска от развитие на рак на простатата. Има и опасения, че поглъщането на големи количества мултивитамини плюс отделна цинкова добавка увеличава вероятността да умре от рак на простатата! "

Редовното приемане на 450 mg или повече цинк на ден също е известно, че влияе върху нивото на желязо в кръвта. Ето и някои важни препоръки за жените:

Бременни жени над 18 години трябва да ограничат приема на цинк до 40 mg на ден
Бременни жени под 18-годишна възраст трябва да ограничат приема на цинк до 34 mg на ден
Кърмещи жени над 18 години трябва да ограничат приема на цинк до 40 mg на ден
Кърмещи жени на възраст под 18 години трябва да ограничат приема на цинк до 34 mg на ден