7 признака, че трябва да ядете повече, за да отслабнете Kuffer
Вероятно дори не се случва при хора, които спазват диета, той да яде повече. И все пак спестяването на твърде много калории също може да бъде начин за отслабване. Ако не получим достатъчно калории, нещата ще се обърнат, защото тялото се нуждае от калории, за да изгаря мазнините.
Присъединете се към нашата Facebook група!
Храната и калориите в нея движат метаболизма ви, това е единственият начин да отслабнете. Когато ядем достатъчно, тялото ни използва храната, която ядем предимно като източник на енергия, едва след това я превръща в мазнина, за да образува енергиен резерв. Когато извадим калориите, тялото ни преминава в режим на глад, започвайки да разгражда чиста мускулатура, за да натрупа енергия. Това забавя метаболизма ви и затруднява отслабването.
Изискванията за калории се влияят от много фактори: възраст, пол, ниво на активност. Но като цяло на жената се препоръчва да приема 1200-1500 калории на ден. Ако приемът на калории се поддържа под това, основните процеси в организма са застрашени. Не сте сигурни дали консумирате достатъчно калории? Ако усетите някой от признаците по-долу, има вероятност да ядете повече!
1. Продължавате да мислите за хранене
Ако дори в най-неочакваните моменти изображенията на храната се носят пред очите ви и не можете да се концентрирате върху нищо друго, вероятно сте яли малко. Уверете се, че това не се случва между храненията със здравословни закуски! За да избегнете преяждане и глад, изберете храни, богати на протеини и фибри. Яжте извара или маслодайни семена, парче плод, което също има хранителна стойност.
2. Пропускате храненията
Пропускането на закуска и гладуването до обяд не е точно ключът към отслабването. Разбира се, трябва да обърнете внимание на калориите, но ако приемате твърде малко калории, постоянно ще се чувствате така, сякаш се лишавате от нещо, така че лесно бихте могли да се откажете от диетата си. Ако спазвате диета, която позволява само три хранения на ден, неизбежно ще жадувате. За да постигнете целите си за отслабване, правете редовна закуска между три и две хранения редовно! Яжте постно месо, здравословни мазнини, пълнозърнести храни!