7 признака, че нямате достатъчно протеин в тялото си

Ако имате балансирана диета, е доста трудно да останете без протеин. Но ето случаите, в които тялото ви усеща този дефицит и какви признаци ви дава, за да му помогнете.

Добрата част е, че каквато и диета да имате, независимо дали ядете месо или сте вегетарианска или веганска, природата предлага много продукти, пълни с протеини. И тези вещества са изключително необходими, тъй като ни осигуряват енергия, помагат на тялото ни да се възстанови и поддържа.

Кои категории хора могат да имат твърде малко протеини в тялото?

По-стари хора - С напредването на възрастта храносмилането и способността за използване на протеини са все по-малко ефективни.
спортисти - Те изгарят повече калории и се нуждаят от повече протеини за изграждане на мускулна маса.
Стресирани хора - Хормоните на стреса увеличават риска от атрофия на мускулите и тъканите, както по отношение на физически стрес, така и емоционален стрес.
Тези, които се възстановяват от болест или злополука - Човек в лечебния процес се нуждае от около два пъти повече протеин от нормалното.
Тези, които следват програма за отслабване - Може да ви изненада, но дори и да сте на диета, имате нужда от протеин, за да избегнете колапс, причинен от изтощение.
Тези с храносмилателни проблеми - Много хора имат проблеми с храносмилането, което може да доведе до намален имунитет, угояване и, парадоксално, до недостиг на протеини. За правилното смилане на протеините трябва да имате подходящо ниво на солна киселина в стомаха си.

Колко протеин трябва да ядете?

Ако тялото ви няма достатъчно протеини, това означава, че вероятно не ядете необходимите калории, че спазвате диета, която не ви подхожда или че имате дисбаланс в храносмилателната система.

Ако ядете твърде малко калории, тялото ви ще използва протеините, които влизат, за да ви енергизират, вместо да работят върху мускулната маса, имунитета и т.н.

Обикновеният човек има нужда от това да се консумират най-малко 0,36 грама протеин на половин килограм телесно тегло. С други думи, за човек с тегло 68 кг е необходима консумация на поне 55 грама протеин на ден.

Но това количество зависи и от други фактори, като например: ниво на стрес, колко сте физически активни, възраст, мускулна маса, здраве.

Ако имате впечатлението, че признаците по-долу могат да се отнасят за вас, преди да вземете каквото и да е решение, важно е да се консултирате с диетолог, за да разберете дали наистина имате дефицит на протеин.

Признаци, че нямате достатъчно протеини в тялото си

Постоянен апетит - Ако винаги чувствате нужда от лека закуска между храненията, това може да е диета с високо съдържание на калории и захари, но с ниско съдържание на протеини. Протеинът балансира нивата на кръвната захар, премахвайки необходимостта от закуски. [Вижте също: 10 причини, поради които винаги сте гладни]
Болки в мускулите и ставите - Както казах по-горе, когато тялото ви използва получените протеини, за да запълни липсата на калории, мускулите страдат.
Тежко изцеление - За оздравяване и възстановяване на клетките, тъканите и кожата и за имунитет се нуждаем от достатъчно количество протеин.
Проблеми с косата, кожата и ноктите - Когато косата ви падне, когато ноктите ви се чупят лесно и кожата ви непрекъснато се отлепва - това са признаци, че може да имате недостиг на протеин в тялото си. [Вижте също: Как да имаме по-здрави нокти]
Задържане на течности - Протеините играят важна роля, като се грижат да не се натрупва твърде много вода в тъканите. Ако краката и глезените ви се подуят, може да нямате достатъчно протеини в диетата си.
Разболявате се често - Липсата на протеини води до отслабване на имунната система.
Умът ви е в мъглата, не можете да се концентрирате - Когато не можете да се концентрирате твърде много, това означава, че отново имате твърде много кръвна захар и твърде малко протеини. [Вижте също: Неочаквана умора]

Какво да правя?

Ако ядете много преработени продукти, богати на калории и захари, заменете ги с храни като прясно месо, риба, млечни продукти, яйца, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.