7 признака, че ядете твърде много захар; Андреа Баника
Повечето хора вярват, че само диабетиците могат да имат висока кръвна захар. Не е вярно обаче - може да се случи на всеки и няма да вземе предвид щетите, причинени на нервите, кръвоносните съдове и вътрешните органи. За да се предотвратят усложнения, е важно да разпознаете симптомите по-рано и да предприемете действия:
1. Вие сте гладни през цялото време
Високата захар предотвратява отделянето на глюкоза в клетките и в резултат на това тялото не получава енергия и ще продължи да иска храна през цялото време. Изглежда като омагьосан кръг.
2. Прекомерна умора
Ако имате твърде много захар в кръвта, тялото ви не е в състояние да съхранява и усвоява глюкозата, както би трябвало. Те не се възползват ефективно от енергията и клетките на тялото не получават необходимото гориво. Всички тези неща причиняват умора, дори ако нямате причина да се чувствате така.
3. Често уриниране
Ако кръвната Ви захар е твърде висока, бъбреците Ви не могат да я игнорират. За да се опита да балансира концентрацията на глюкоза в кръвта и клетките, тялото разтваря кръвта с вътреклетъчната течност. Резултатът е често уриниране.
4. Сухота в устата и постоянно чувство на жажда
Ако устата ви е суха и сте много жадни, това означава, че губите излишната течност. Съответният сигнал се изпраща от хипоталамуса до мозъка, който оценява нивото на дехидратация в кръвта и причинява жажда.
5. Отслабване
Ако имате твърде много захар в кръвта, може да отслабнете, дори ако ядете много висококалорични храни. Има различни обяснения за това. Загубата на течности поради често уриниране може да доведе до ниски нива на течности в тялото, което води до загуба на тегло. Ако нивата на инсулин не са достатъчни за метаболизма на глюкозата, тялото се фокусира върху изгарянето на мазнини. Голямото количество урина с високо ниво на глюкоза кара тялото да консумира повече калории. По този начин тялото се опитва да се отърве от излишната глюкоза.
6. Суха кожа
Сухата кожа може да бъде свързана с повишена кръвна захар по различни причини. Прекомерното уриниране дехидратира тялото и кожните тъкани започват да изсъхват. Кожните проблеми в краката са признак на атеросклероза: втвърдяване и стесняване на артериите и намалено кръвообращение - това е заболяване, което често върви ръка за ръка с диабета. Увреждането на нервите може да наруши нормалното функциониране на потните жлези и за тях е известно, че влияят на водния баланс на кожата.
7. Раздразнителност
Според последните изследвания хората с висока кръвна захар са по-тревожни, по-раздразнителни и по-склонни към депресия. Мозъкът зависи от определено количество глюкоза и драстичните промени засягат неговото функциониране. В резултат на това настроението ни се влошава. Захарта влияе и върху усвояването на други хранителни вещества, отговорни за настроението, като хром.
Тези, които не знаят, че захарта има отрицателно въздействие върху зъбите и талията, вероятно живеят на пустинен остров. Това обаче не са единствените - или най-лошите - проблеми, които ни създава захарта. Ето няколко причини да отказвате торти оттук нататък:
1. Захарта ускорява стареенето на кожата
Когато достигне кръвообращението, захарта се свързва с колагена и еластина, протеините, отговорни за младостта на кожата. Първо, това взаимодействие унищожава протеините, което води до изсушаване на кожата и бръчките. Второ, произвеждат се нови вредни вещества, които правят кожата по-чувствителна към слънцето.
Ако искате да запазите младостта на кожата си по-дълго, трябва да премахнете максимално „сладкото изкушение“. Възможен естествен източник на подслаждане, който не вреди на вашата красота. Опитайте се да избягвате изкуствените подсладители
Приемайки здравословен начин на живот, ще можете да удължите младостта на кожата си:
Дерматолозите са установили с гериатрични специалисти, а диетолозите са установили някои правила по отношение на диета, която поддържа здравето на кожата:
- уверете се, че имате диета, богата на здравословни храни, които имат ниски антиоксидантни и въглехидратни свойства, като сьомга или сардини (октоподът също е здравословен избор поради високото си съдържание на желатин, което е полезно за кожата).
- яжте риба поне 3 пъти седмично, ленено семе (или ленено масло в дресинг за салати) или коноп, зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар (плодове, броколи) и подправки като джинджифил, риган или босилек.
- не гответе в масло при високи температури, не карамелизирайте храната и не изгаряйте прекалено много скара.
- консумирайте поне 2 литра вода на ден, защото хидратацията има много важна роля; не бива да пропускате и зеления чай, консумирайте го редовно, защото той има някои много силни антиоксидантни свойства.
- червеното вино има много силни противостареещи свойства, така че спокойно можете да изпиете чаша червено вино; не прекалявайте, иначе ще получите обратния ефект.
2. Захарта допринася за възпалението
Захарта допринася за появата на пъпки и бръчки. Той също така увеличава риска от много заболявания, като артрит. Ако подсладите чая, когато искате да лекувате настинка, захарта се превръща в среда за размножаване на бактерии във и без това възпаленото гърло. Следователно изглежда, че традиционните методи са не само безполезни, но и вредни.
3. Захарта причинява сърдечно-съдови заболявания
През целия двадесети век лекарите вярваха, че сърдечно-съдовите заболявания могат да бъдат предотвратени чрез намаляване на консумацията на мазнини, които повишават нивата на холестерола. Захарта се смяташе за по-малко опасна и хората спазваха диети без мазнини, но не премахваха сладките. През следващия век ситуацията се промени драстично. Последните проучвания показват, че захарта значително повишава нивата на холестерола, което улеснява оставането му по стените на увредените вени.
4. Захарта ви подлудява, буквално
Проучванията показват, че захарта може да причини депресия. Той понижава нивото на хормона BDNF, който се намира в депресирания и шизофрения. Други изследвания показват, че твърде много захар може да увеличи безпокойството (от което се опитваме да се отървем, като ядем нещо сладко - да, животът е много ироничен). Експеримент също така показа, че плъховете се заблуждават заради захарта, защото това уврежда връзките между мозъчните клетки, отговорни за ученето и паметта.
Ето основните признаци, че ядете твърде много захар:
Захарта е вкусна! Който отрича това, лъже! Но животът е несправедлив и какво да се види? Захарта не ни носи нищо добро! Освен това в твърде големи количества може да ви навреди много. Както знаете, аз се опитвам да намаля до минимум приема на захар. И след като разберете за негативното въздействие на захарта върху организма, не го гледайте със същите очи. Как обаче да разберете, че ядете твърде много захар?
5 признака, които тялото ви изпраща, за да ви уведоми, че ядете твърде много захар:
1. Умора и липса на енергия
Постоянното усещане за умора е един от най-очевидните признаци, че имате диета, която съдържа твърде много захар. Вярно е, че захарните храни осигуряват доза енергия, но това е за много кратко време, състоянието, което идва след този енергиен тласък, е едно от дискомфортите.
2. Постоянна жажда за захар
Ако ежедневно изпитвате желание за сладкиши или закуски на основата на захар, има вероятност да сте пристрастени към захарта.
3. Чести настинки
Ако забележите, че се разболявате по-често от обикновено, това може да се дължи на излишната захар във вашата диета. Яденето на твърде много захар може да отслаби имунната система, което прави естествената способност на организма да се бори с настинките по-слаба, отколкото би била, ако избягвате сладки храни.
4. Наддаване на тегло
Излишъкът на захар означава излишни калории. Захарта задейства отделянето на инсулин, хормон, който играе много важна роля за увеличаване на теглото. Пренебрегнати навреме, такива състояния могат да доведат до диабет.
5. Кожни състояния
Ако страдате от акне, розацея, екзема или дехидратация, захарта може да е виновна. Тук писах подробно за кожни заболявания, които показват висок прием на захар.
Кога захарта стана враг номер 1 на тялото? През нощта повечето от нас биха казали. Истината е, че се криеше през цялото това време в неустоими продукти - торти, газирани сокове, шоколад и т.н.
Разберете как захарта помага на токсините да унищожат тялото ви:
Без да осъзнаваме, в крайна сметка консумираме захар ежедневно, в тревожни количества. Ефектите се виждат не само върху кантара - захарта бавно унищожава най-важния орган за детоксикация на тялото - черния дроб.
Черният дроб има задачата да трансформира токсините - естествени, но и натрупани отвън - в безвредни вещества. Той използва около 20% от консумираните калории, за да осигури енергията, необходима за такъв процес. Диета, богата на продукти, богати на фруктоза, може да доведе до образуване на мазнини в чернодробните клетки.. Преди 1980 г. лекарите рядко срещаха това явление, т.нар „Безалкохолна мастна чернодробна болест“; сега все повече хора напускат офиса с тази диагноза.
Проблемът е в това не може да бъде лесно открит, поне не от пациента. Проучване от 2012 г. показа, че хората, които консумират 1000 допълнителни калории от сладкиши в продължение на 3 седмици подред забелязват наддаване на тегло само с 2%, но увеличение на чернодробните мазнини с 27%!
Какво се случва, когато имате диета с високо съдържание на захар, но не отидете на лекар навреме? Черният дроб се възпалява и води до чернодробна стеатоза. Ако възпалението стане тежко, здравата тъкан се заменя с болната и черният дроб вече не функционира правилно. Звучи страшно, но в този момент получавате цироза (не, не само алкохолът е причина за цироза).