7 принципа на интуитивното хранене, за да ви помогне да отслабнете без диета

Светът беше обсебен от справянето със стреса. Именно стресът е обвинен за всички смъртоносни грехове, включително епидемията от затлъстяване, която заля развитите страни. Но отслабването също е стрес. Потвърждението на това е нездравословен режим, който се тества от мнозина, когато диетата се прекъсва от сривове в храненето, последвани от вина и след това се опитва да "се храни правилно", нова разбивка - и след това в кръг.

Подобна схема не води до нищо добро. Тежките стресиращи диети не работят. Как изследванията показват, че „диетите“ са наистина по-дебели? Напротив, такива диети водят до напълняване в дългосрочен план.

Нищо чудно, че много лекари търсеха такава програма за отслабване, която позволяваше на хората да отидат без строги ограничения в храната. Интуитивното хранене се превърна в такъв.

Какво е интуитивно хранене?

Идеята е, че тялото ще ни разбере по-добре дали е гладно или не. Ако му дадете волята, той ще яде точно толкова храна, колкото е необходимо за нормалното функциониране - и няма повече мазнини или захар! Единственият проблем е, че не знаем как да слушаме телата си и често не успяваме да различим здравословния физически глад от емоционалния глад. И все пак не е толкова трудно.

Физически глад - Тогава тялото започва да има остра нужда от хранителни вещества. Оплакванията се проявяват на физиологично ниво: мрънкане в стомаха, слабост, раздразнителност. Това чувство на глад изчезва веднага щом изядете нещо. Да, да, тялото ви в подобно състояние на похот дори ще погледне броколите или кората на хляба.
Емоционален глад - Съвсем различен калико. Това е опит на тялото да грабне някои неудобни чувства: скука, тъга, негодувание, объркване. Физиологичните прояви на този вид глад не са, той се ражда изключително в главата и изисква много специфична храна: шоколадово блокче или парче наденица или бисквита с мляко. Емоционалният глад в крайна сметка води до преяждане, консумация на излишни калории и наддаване на тегло.

Всъщност интуитивното хранене има само едно правило: да се уважава физическият глад и да се избягва емоционално.

Това е достатъчно, за да постигнете устойчива загуба на тегло в бъдеще. Връзки между интуитивното хранене и здравните показатели: преглед на литературата, а също и други, също толкова приятни бонуси: спрете да бъдете нервни, обичайте собственото си тяло, укрепвайте здравето По-конкретно, проучванията демонстрират ПРЕДСТАВЯНЕ, ЗДРАВЕ: Резултати от рандомизирана пилотна интервенция за начина на живот на затлъстелите латиноамериканци, използващи интерактивни направлявани изображения SM, Тази интуитивна диета помага за нормализиране на показателите на кръвното налягане, понижаване на холестерола, подобряване на цялостното здраве и т.н.

Какво трябва да правиш

Най-важните принципи на интуитивното хранене са малко. И това, което радва, те са предимно приятни.

1. Забравете за диетите

Това е важен момент за преодоляване на стреса. Можете да си позволите абсолютно всичко, всякаква храна, от която тялото ви се нуждае. Не е нужно да се ограничавате: храната е приятел и помощник, а не враг. Започнете с това.

2. Грим с "вредни" храни

Няма храни, които да са вредни и полезни. Има само един, от който се нуждаете, а вие не. За съжаление хората, които са на диета, често си забраняват едното или другото хранене, без дори да се замислят защо. И там, където няма съзнателен избор, желанията влизат в игра.

Каква полза е да си забраните хамбургер, ако сънувате това? Веднъж, в момента на слабост, емоциите ще победят - и ще се окажете, че дъвчете бърза храна и след това изпитвате остро чувство за вина и стрес.

Къде е по-здравословният начин да се примирите с хамбургера, да се отървете от него по всяко време, но в същото време е абсолютно ясно и смислено да отговорите на въпроса: „Трябва ли ми това? Какво получавам в резултат? "

Хамбургерът ви дава малко удоволствие и много допълнителни сантиметри. Разбирайки това, съзнателният избор на храна е един от стълбовете на интуитивното хранене.

3. Уважавайте глада си

Ако искате да ядете, тялото ви наистина се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати. Дайте му храна. Важно е. В противен случай, ако решите да се ограничите, ще влезете в конфликт с инстинкта за самосъхранение. И това ще доведе само до факта, че гладуващият организъм ще съхранява хранителни вещества при първа възможност. И рискът да се озовете в хладилника за един час, за да скочите във въздуха за три часа.

Чувствителната реакция на първите сигнали за физически глад и неговото изчезване е важна стъпка към доверителна връзка с храната и със себе си.

4. Уважавайте чувството за ситост

Забележете как се чувствате, когато сте напълно сити. Запомнете тези чувства. Можете да измерите ситостта си по скала от 1 до 10, където 1 означава да се чувствате много гладни, а 10 означава неприятна храна. Опитайте се да си представите на какво ниво ви е най-удобно.

Най-вероятно ще бъде около 5-6 точки. Следващият път, когато решите да закусите, опитайте се да завършите обяда или вечерята на това ниво.

5. Уважавайте чувствата си

Скука, разочарование, страх, гняв, объркване - всяка от тези емоции има своята причина. И храната няма да им помогне да бъдат елиминирани. Той е в състояние да прикрие преживяването само за известно време. Но в крайна сметка няма да се налага да се справяте с един проблем, а с два: както с източник на негативни емоции, така и с последиците от преяждането.

6. Уважавайте тялото си

На външен вид има неща, които зависят от нас, това е факт. Но дори и с цялото удоволствие едва ли можете да намалите крака до четири размера, например. Същото важи и за облеклото. Това е неестествено - опит да влезеш в XS, докато е генетично предопределен от размера на М.

Уважавайте себе си, своята генетика, външния си вид, без значение коя фигура показва скалата. Когато осъзнаете, че тялото е вашата гордост и богатство, наистина ще искате да го подобрите, без да си счупите коляното. И това ще бъде тласък за възстановяване.

7. Намерете красота в ястията

Една от най-тънките нации в света са японците: само 4% Защо нивото на затлъстяване е толкова ниско в Япония и високо в САЩ? Някои възможни икономически обяснения от тях са с наднормено тегло. В много отношения това се дължи на факта, че хората в страната на изгряващото слънце исторически са се придържали към правилата за интуитивно хранене. В Япония е прието да се отнасяме към храната философски, местната култура предполага, че когато ядете хора, трябва да се забавлявате.

Опитайте се да се храните на японски: в приятна, комфортна обстановка, без да бързате, насладете се на вкуса и външния вид на всяко парче. Най-вероятно ще откриете, че за да получите достатъчно, се нуждаете от по-малко храна, отколкото преди. И това е сериозна стъпка към загуба на тегло. И стъпка, направена с удоволствие.

също прочетете

Колко бързо да отслабнете и да не навредите на здравето: научният подход →

Неясни причини за затлъстяване и навици, които ви помагат да отслабнете →

5 големи грешки в диетата, които ви пречат да отслабнете →