7 ПРИЧИНИ ЗАЩО ВАШИТЕ КРАКА СА ТЪНКИ

Когато раздавахте мускули, краката ви оставаха ли? Ето няколко идеи за това къде може да бъде погребано вашето куче.

Ако бутате дълги панталони през лятото, ясно е, че се мотаете в крачни дни. Но за тези обсебени, които записват време за тренировки, сериали и повторения, но някак си тълпата не стига до бедрата и прасците им, време е да рестартирате всичко и да започнете пъзела отначало.

За отговора се свързахме с американския звезден треньор Ник Клейтън. Следвайте съветите на Клейтън и отглеждайте сериозни стволове на дървета от крака на пилисон!

Вашата тренировка е едностранна

Непрекъснатото разнообразие е ключът към непрекъснатото усъвършенстване - особено при по-изкривените тестомесачки. „Колкото по-дълго някой тренира, толкова повече трябва да обърне внимание на разнообразието от тренировки“, обяснява Клейтън.

Но ключът към непрекъснатото усъвършенстване в този случай е „промяната“, която включва и променящите се практики. „Промяната може да бъде всичко - от клекнали форми до модели на повторение“, продължава той. „Дори някой да направи най-доброто упражнение, за да увеличи бедрата си, може да варира броя на повторенията там“.

Редуването на комплекти концерти, пускане на комплекти, суперсетове, пирамиди и време за почивка вече може да означава, че нещо се е променило в сравнение с предишната тренировка.

Краката ви не са достатъчно силни

Може би сте чували от няколко души, че краката му са здрави, но все пак се нуждае от тегло. Но в този случай думата „силен“ трябва да бъде предефинирана - и определението на Клейтън има голям шанс да се различава от тяхното.

„Мога да приема от някой, че краката ви са здрави, ако клякате с двойно по-голямо тегло или правите набирания с два пъти и половина“, казва Клейтън. „Ако по този начин протичат клековете и набиранията, но краката ви все още са тънки, вероятно това вече е генетичен дефицит. Но не виждам често клякания и набирания с тънки крака на това ниво. “.

Нуждаете се от тренировка с по-голям брой повторения

Има и време, когато трябва да отидете на големи килограми и да извлечете максимума от себе си, не винаги. Така че се откъснете от съзнанието, че всеки път, когато клякате, трябва да стегнете сериозна тежест на щангата.

„Въз основа на много изследвания, по-малко натоварване и по-голям брой повторения могат да започнат да развиват крака ви“, обяснява Клейтън. „В продължение на три седмици опитайте да правите повече повторения с по-малко тегло - да речем 10 повторения/10 сета с нещо по-малко тегло. След това починете една седмица. След това направете серия от 6-10 повторения с повече тегло за още три седмици, след това след седмица почивка 5 серии с още 3-5 повторения с още по-голяма тежест. След това се завъртете назад. Всяка фаза ще изгради някакъв размер и сила и ще постави нови предизвикателства пред тялото и нервната ви система.