7 причини, поради които не отслабвате въпреки диетата
И накрая тънки 7 причини, поради които не трябва да отслабвате въпреки диетата
Толкова е разочароващо: Вие започнахте диетата с мотивация, за да осъществите най-накрая добрите намерения за отслабване. И се случва: нищо. Показалецът на везните не се движи милиметър. След две или три седмици най-късно от мотивацията често не остава нищо и човек се отказва в раздразнение.
Защо сланината остава толкова упорита?
Може да има много причини, поради които опитите ви за отслабване са неуспешни. Трябва да знаете следните възможни причини:
1. Имате хранителен дефицит
Хранителният дефицит не само ни лишава от енергия и ни уморява и уморява, той също така гарантира, че не можем да отслабнем. Магнезият, калцият, цинкът и витамин С, освен всичко друго, играят специална роля.
Дефицитът на магнезий например инхибира метаболизма, което означава, че тялото ни не може да използва правилно храната, докато витамин С обикновено действа като изгарящ мазнини: той гарантира, че се освобождава повече от хормона норепинефрин, което от своя страна ускорява загубата на мазнини. Хранителен дефицит може да се определи чрез кръвен тест при лекаря и да се коригира чрез подходящ прием на храна или добавки.
2. Страдате от слабо работеща щитовидна жлеза
Щитовидната жлеза е малък орган, но контролира няколко процеса в тялото - включително метаболизма. При слабо работеща щитовидна жлеза метаболизмът и храносмилането се забавят. Нашата основна скорост на метаболизма, т.е.енергията, необходима на тялото за жизненоважни процеси като дишането, намалява.
Ето защо хората често напълняват неконтролируемо, независимо колко строги са на диета. Недостатъчно активната щитовидна жлеза може да бъде определена чрез кръвен тест. За да може да загуби излишните килограми, заболяването трябва да се лекува с медикаменти в консултация с лекар.
3. Вие сте под стрес
Стресът поставя тялото ни под постоянен ток. Това има няколко ефекта: От една страна, когато сме стресирани, сме склонни да ядем повече и неконтролируемо. От друга страна, тялото ни освобождава повече от хормона на стреса кортизол. Това не само ни поставя в нездравословно състояние на постоянна тревога, Кортизолът също насърчава наддаването на тегло, защото тялото тогава съхранява повече мазнини. Ако искате да отслабнете, не бива да правите това в особено стресиращи периоди или поне да можете да използвате добри стратегии за релаксация като йога или медитация.
4. Грешите глада с жаждата
Добре известно е, че трябва да пием поне два литра вода всеки ден - за предпочитане няколко по-малки порции, разпределени през деня. Много хора обаче трудно могат да разграничат жаждата от истинското чувство на глад. Тези, които отдавна не са пили нищо, всъщност използват закуски по-често от чаши за вода. Затова винаги следете дали вече сте пили достатъчно!
5. Обичате да използвате леки продукти
Индустрията обещава, че можете да отслабнете, като намалите калориите в леките продукти. За съжаление това не е вярно по две причини. На първо място, много заместители на захарта в леките продукти дори ви огладняват, което означава, че ние също ядем повече. На второ място, калориите и захарта намаляват, но тогава за вкуса трябва да се използват предимно други дебели вкусове - например мазнина или сол. Поглед върху хранителната таблица на продукта предоставя информация тук. Спрейцерите за сок например са по-добри от леките напитки.
6. Спите твърде малко
Тънък в съня си - това наистина работи. Защото само когато спим достатъчно, тялото освобождава веществото лептин, което контролира чувството ни за ситост. Твърде малко сън, от друга страна, увеличава освобождаването на хормоните грелин и орексин, които увеличават глада. В най-добрия случай спим около осем часа всяка вечер.
7. Ядете грешни въглехидрати
Няма значение откъде тялото ви получава въглехидратите, от които се нуждае (не е нужно да се справяте без тях напълно, дори когато отслабвате). Така наречените късоверижни въглехидрати, както се срещат в продуктите от захар и бяло брашно, повишават нивото на инсулин и благоприятстват диабет тип II и затлъстяване. Дълговерижните въглехидрати (намиращи се например в пълнозърнести продукти), от друга страна, се усвояват по-бавно от тялото, ето защо те ви държат сити по-дълго.
Искате ли повече помощ при отслабване? Обясняваме ви как отслабването може да работи без глад и отслабване без упражнения и също така разкриваме най-добрите ни съвети за отслабване.