7 причини, поради които не можете да спазвате диета ЧАСТ 1
По време на моите изследвания към устойчива загуба на тегло и по-добро здраве открих някои доста често срещани грешки, които ние с вас споделихме или все още правим ...Така че, ако искате да знаете какво ви пречи да спазвате диета за дълги разстояния и искате да напреднете и да се справите добре, предлагам да прочетете нататък. !
Исках да напиша тази статия, след като прочетох електронната книга на Лео Бабаута: Как да стигнем до основите .
Темата на книгата е своеобразен наръчник за по-минималистичен и по-продуктивен живот! (Ако искате да го получите, можете да преминете през връзката ми тук, ще получа комисионна, ако купувате неща, като го предадете!).В края той посвещава глава на мини фитнес програма, винаги под минималистична визия. По-специално, малка част обяснява 5 причини, поради които хората, започващи диета за отслабване, не издържат повече от 2 седмици на тази диета.Следователно ще говорим за тези 5 причини, но също така и за 2 „бонус“ причини, които ми се струват важни за устойчива загуба на тегло или за някаква друга цел ... И в допълнение ви давам съвети за преодоляване на тези „блокажи“ !
PS: в тази статия не се обещава никаква плячка, освен 1 една страница !
Вие сте на диета, която е твърде строга за вас !
А, този, мисля, че това е най-честата грешка, когато става въпрос за отслабване. Хората си казват:
Разбира се в този случай, говорим за салати, които съдържат много малко храна, различна от маруля, спанак, смесена зеленина или агнешка салата, или нищо друго ...
О, да, и преди всичко никакви масла или други мазни храни "о, никаква мазнина не ви дебелее ... колкото по-малко сложа, толкова повече щях да отслабна!" "
Разбира се, този проблем не засяга само „саладофилите“, моделите и анорексиците ...
Има много хора, които не ядат достатъчно, без дори да приема монодиета от маруля !
Някои хора смятат, че ако ядат по-малко, ще отслабнат.
В действителност, те не грешат, ядат обаче много по-малко или дори недостатъчно през нощта !
Как да избегнем това ?
Не променяйте всичко за една нощ: правете го постепенно !
Човешкото тяло притежава силни адаптивни качества.
Погледнете остеопата, ще видите, че има много неща, които не са наред, но че не чувствате !
От друга страна, по отношение на храната, твърде внезапните промени ще бъдат пагубни за загубата на тегло устойчиво ... Наистина, нашите предци от палеолита са ни дали страшно наследство за оцеляване !
Ако тялото открие, че ядете много по-малко (т.е. че преживявате период на „глад“), то ще се изложи на опасност. режим "енергоспестяване" и следователно ще изгаря по-малко мазнини, за да се забави в крайна сметка, вижте спрете загубата на тегло.
Така че, ако трябва да намалите погълнатите си количества, не преминавайте от огромно ястие към много малка чиния между понеделник и вторник.
Може да отнеме седмици, докато тялото ви се адаптира, така че направете своя план. над 1, 2 или дори 3 месеца ! Ще видите това ще се чувствате по-малко разочаровани, защото тялото ви ще има време да свикне с него !
Не намалявайте приема на мазнини, а по-скоро приема на въглехидрати !
Съществува убеждението, че за да отслабнете и особено за да не качите твърде много, трябва да елиминирате хранителни мазнини като масло и ядки, за да отслабнете: грешно е.
Всъщност те могат да забавят загубата на тегло. само когато се комбинира с храни със среден или висок гликемичен индекс (вижте: това видео), което често се случва с индустриални и/или преработени храни.
Така не забравяйте да намалите, в идеалния случай в дългосрочен/средносрочен план, вашият консумация на въглехидрати като хляб, захари, тестени изделия, ориз, картофи, зърнени храни и други сладки продукти. В идеалния случай, намалявайте приема на въглехидрати с 50 g на всеки 2-4 седмици !