7 причини, поради които не можете да отслабнете - Мъжка академия
Направили сте промени в диетата си, започнали сте спортна програма, но по никакъв начин не успявате да свалите излишните килограми. Или, след като, накрая, 2-3 килограма сякаш отидоха във водата на събота, след няколко дни се върнаха като бумеранг, пълен с бутове. И тогава се питате, законно: защо не можете да отслабнете?
Има някои правдоподобни обяснения. Важното на първо място е, че сте решили да направите нещо, за да бъдете по-здрави и да се чувствате по-добре. Това е първото препятствие, което сте преодолели, което се изразява в желанието да спортувате и да имате здравословна диета. Много добре знаем, че е много по-лесно и удобно да ядете боклуци и да се погребвате на дивана. Оттук нататък, следователно, можете да започнете да „изграждате“ идеята за отслабване. Но за да го направите по правилния начин, трябва да знаете тези 7 неща, които могат да ви отдалечат от първоначалния план:
1 Практикувате твърде много
Започнали сте програма за обучение и сте решени да се придържате към нея. Истинско предизвикателство е да поддържате форма, като изпълнявате всякакви физически упражнения всеки ден, след което чакате заслужената обратна връзка на тялото. Чудесно е да видиш, че ставаш по-силен и че си "слагаш" мускули върху себе си.
Ако харесвате това ежедневие и започнете да виждате резултатите от него, възможно е идеята да преминете към следващото ниво и да практикувате повече да се утвърди в съзнанието ви. Много повече. Ако се чувствате добре във фитнеса три дни в седмицата, защо не се чувствате още два дни? Или защо не отидете всеки ден от седмицата, за да се заредите с тренировки и кардио? Един час във фитнеса е перфектен, но ако удвоите времето, не можете ли да се насладите на ca повече от перфектно? Мислите си, че по този начин ще намерите безопасния начин да свалите още повече килограми за кратко време.
За съжаление това не е така. Трябва да позволите на тялото си да си почине. Когато тренирате твърде много, централната нервна система ще бъде заредена. Вие довеждате тялото си до положението, че сте постоянно подложени на стрес и освобождавате хормоните му. Ако не им дадете време за почивка и възстановяване, тялото няма да реагира правилно.
Прекомерните тренировки водят до наранявания, наранявания на мускулите и разтягане. Също така имунната система отслабва и вие сте склонни към всякакви заболявания. Накратко, за да отслабнете, избягвайте прекалените тренировки, дайте си време за почивка и не прекалявайте с фитнеса.
2 Не спете достатъчно
Проблем, свързан с горното: ако не спите достатъчно или ако имате недостатъчен сън, можете да предизвикате на тялото същата идея за синдром на претрениране. Без сън тялото ще се смята за травмирано и това може да доведе - ето! - при едновременно освобождаване на хормони на стреса и поява на огнище на всякакви заболявания. Освен това хормоните на стреса затрудняват много отслабването, тъй като метаболизмът започва да се забавя.
Представете си, че ако комбинирате прекомерни тренировки с липса на сън, можете да се сбогувате с идеята да отслабнете. Затова си поставете за цел да спите 7-8 часа на нощ. Оформете рутина за това и се придържайте към него, опитвайки се да заспите по едно и също време всяка вечер.
3 Не ядете достатъчно
Може да изглежда объркващо: ако ядете много, как искате да отслабнете? Но този съвет е свързан с метаболизма и отново с проблемите, причинени от хормона на стреса.
Мислете за телесните мазнини като за източник на гориво. По време на стрес или след травма мазнините могат да се използват като енергия. Ако прекалено ограничите приема на калории, тялото ви ще помисли, че това е друга форма на травма или, може би, „суша“, причинена от факта, че вече не ядете. Съхранението на телесни мазнини може да се разглежда като „план за спасяване“ на тялото при непредвидени ситуации.
Ако не се храните достатъчно, метаболизмът става бавен, тъй като тялото не иска да загуби това, което вече е натрупало. От този момент нататък всичко е свързано с опазването и отслабването вече няма да бъде приоритет за тялото. Добавете излишък от тренировки във фитнеса и тялото ви ще започне да се бори срещу вас, за да запази това, което има. Тук се появяват наранявания и лоши условия.
Затова се храните, за да осигурите на тялото си достатъчно гориво, за да функционира правилно.
4 Не увеличавайте мускулната си маса
Не говорим за мускули на културисти, но постоянната мускулна маса може да ви помогне да отслабнете. На първо място, необходимостта да тренирате мускулите си чрез тренировки във фитнеса изисква усилията на цялото тяло. И това усилие изгаря много калории, резултатът е ... премахване на излишните килограми.
Освен това стилът на интензивните тренировки, който помага за изграждането на мускулна маса, ще доведе тялото ви в правилно хормонално състояние, стига да се прави по балансиран начин, а не прекомерно. Вашето тяло ще бъде в състояние да изгаря калории в края на тренировката. Метаболизмът ще се ускори и отслабването ще стане много по-лесна задача.
5 Не ядете достатъчно протеини
Сигурно винаги сте чували за протеини, чиято цел не е само да изградите мускулите си. Протеините играят важна роля в много функции на тялото - от производството на хормони до структурата и правилното функциониране на тъканите и различните органи.
Протеините имат и термогенен ефект. Той се превръща в енергията, необходима за метаболизма на храната, по-специално калориите, които тялото консумира, когато смила храната. Тялото се нуждае от голямо количество енергия, за да смила и усвоява протеините. Това действие на протеиновия синтез в мускулите включва значително изгаряне на калории.
Следващата полза от протеините е, че ако ядете храни, богати на протеини, ще захранвате метаболизма си с 80-100 калории на ден. И това има добър ефект, защото ще ви накара да се откажете от още няколкостотин калории от други източници на храна. По различно време на деня ще бъдете по-малко гладни, което очевидно води до загуба на тегло.
Добра идея е да закусите протеини. Те ще ви създадат усещане за ситост през сутринта и вече няма да изпитвате това желание да ядете глупости, особено захар.
6 Ядете твърде много
Ако се отнасяте сериозно към загубата на тегло, тогава вероятно сте загрижени за размера на порциите и калориите. Проблемът с броенето на калории е малко по-сложен, особено след като не всички калории са еднакви. 100 калории от ядки ще работят по различен начин от 100 калории от газирана напитка.
Като цяло е важно да сте наясно с количеството храна, особено след като може да се изненадате от големия брой калории, които поглъщате всеки ден, без дори да осъзнавате. Първото нещо, което трябва да направите, е да спрете да пиете калории. Това означава да се откажете от сладките газирани напитки, сокове, всякакви кафета и т.н. Те съдържат калории, които действат бързо, които не ви носят ситост, а напротив, карат ви да се чувствате гладни. Те нямат подходяща протеинова структура или влакна, които са толкова необходими на тялото.
Освен това, тъй като тези напитки съдържат захар, те повишават нейното ниво в кръвта, което ви кара да жадувате за още повече такива вредни въглехидрати, присъстващи в сладкиши или напитки. Поради тази причина отслабването може да стане изключително трудно.
Можете да наблюдавате нивото на калориите си няколко дни, за да добиете представа къде се намирате. Тогава ще знаете как да преструктурирате нещата.
Например бадеми. Те са здравословна закуска - малко количество бадеми е добре дошло. Но ако го правите няколко пъти на ден ... ще видите, че всъщност не е добре, тъй като чаша бадеми съдържа около 530 калории. Няколко чаши и вече сте надхвърлили препоръчителното количество дневни калории.
Това не означава, че трябва да станете роб на преброяването на калориите, но можете да сближите дневната порция, която консумирате, знаейки средното ниво на повечето храни.
7 Яжте твърде много въглехидрати
Вероятно ви е скучно да чувате за въглехидрати, но когато става въпрос за това защо не отслабвате, трябва да ги имате предвид. И особено ако имате проблеми с кръвната захар или ако вече имате един от двата вида диабет.
Въпрос, който обикновено обсъждате с Вашия лекар, но е добре да знаете, че повечето въглехидрати, на които сме изложени, са безполезни. Храни като хляб, бяло брашно, бяла захар и др. Не носят никакъв хранителен прием и имат високо ниво на гликемия, което от своя страна поддържа високо ниво на кръвната захар.
Ниският прием на въглехидрати има положителен ефект върху нивата на триглицеридите и холестерола, като осигурява постоянен контрол на захарта в организма и помага за отслабване. От друга страна, не всички въглехидрати са лоши: сред въглехидратите, които ви помагат да отслабнете, са ечемик, киноа, пържен нахут, сладки картофи, пълнозърнести храни, гръцко кисело мляко, ръж, овесени ядки, див ориз.