7 причини да включите фибри в диетата си - всичко за отслабването
Както споменах в предишни статии, през повечето време казваме „Чувствам се като нещо сладко“, „Солена закуска би свършила работа“, „Все едно да ядем нещо мазно“. Сега може да изглежда изненадващо, но в края на тази статия, поръсена с конкретни и изключително убедителни аргументи, мисля, че ще кажете: „Трябва да ям повече фибри“.
Нека започнем с кратко представяне: диетичните фибри са категория въглехидрати от растителен произход. Сред най-богатите източници на фибри са овесена каша, бадеми, авокадо, малини, моркови, ябълка, круша, спанак, семена от чиа, боб, леща, нахут, грах, соя. Идеалната препоръчителна доза е 15 грама на всеки 1000 приети калории, но ако успеете да надвишите това ниво, ще се насладите още повече на ползите от тези прекрасни хранителни вещества.
1. Фибрите ви помагат да отслабнете
Да предположим, че единствената промяна, която правите в диетата си, е да увеличите обема на консумираните фибри. Изглежда невероятно, но съвсем реално: все пак ще отслабнете, според проучване в Annals of Internal Medicine. Изследваната група постигна същите резултати при отслабване като тези, които следват по-сложна диета. Тя се основава на ограничаване на калориите, мазнините, захарта и увеличаване на консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Не само ви помага да се чувствате по-бързо сити, но храните с високо съдържание на фибри пречат на организма да поеме част от консумираните калории. След като достигнете желания брой килограми, фибрите са тайната за поддържане на нормално тегло в дългосрочен план. Уверете се, че сте включили 5 източника на фибри в ежедневната си диета по ваш вкус.
2. Фибрите са шампион на здравето на храносмилателната система
Полезните чревни бактерии се хранят с фибри и растат, произвеждайки съединения с редица важни ползи. Сред тях е намаляването на системното възпаление, свързано със затлъстяването и почти всеки основен здравословен проблем. Тъй като се основава на храни с високо съдържание на фибри, средиземноморската диета води до такива прекрасни промени в човешкото тяло. Фибрите също регулират честотата на чревния тракт, предотвратявайки запек, който е един от най-честите източници на физически дискомфорт.
3. Фибрите държат рака далеч
Не мисля, че има човек, който не желае да направи лека промяна в диетата, ако е сигурен, че това ще помогне за намаляване на риска от някои видове рак. На всеки 10 грама фибри, които ядете, намалява риска от рак на дебелото черво с 10% и риска от рак на гърдата с 5%, се казва в проучване, публикувано в "Анали на онкологията". В допълнение към противораковите си ефекти, храните, които съдържат фибри, като зеленчуци и плодове, са богати на антиоксиданти и фитонутриенти. Те увеличават шансовете ви да избегнете най-страшната болест в наши дни.
4. Фибрите защитават здравето на сърцето и сърдечно-съдовата система
С всеки 7 грама фибри, консумирани ежедневно, рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява с 9%, според доклад, основан на 22 специализирани проучвания. Знаете ли, че фибрите могат да намалят прекомерния холестерол в организма, предотвратявайки въздействието му върху кръвоносните Ви съдове?
5. Фибрите набират позиции в лицето на диабет тип 2
Неотдавнашен анализ на 19 проучвания установи, че хората, които консумират най-много фибри - повече от 26 грама на ден - намаляват заболеваемостта си с 18% в сравнение с тези, които ядат по-малко от 19 грама на ден. ден. Изследователите смятат, че това се дължи на поддържане на нивата на кръвната захар при балансирани параметри и загуба на тегло. И двете са свързани с консумацията на фибри и свързани със спиране на еволюцията на диабета.
6. Фибрите осигуряват здрави и здрави кости
Разтворимите фибри от аспержи, праз, соя, пшеница и овес увеличават способността на организма да абсорбира минерали от консумираната храна. Те включват калций, известен със своята ключова роля за поддържане на костната плътност.
7. Фибрите естествено ви детоксикират
Разтворимите фибри участват в елиминирането на потенциално вредни съединения, като излишък от естроген и нездравословни мазнини, преди те да се усвоят. Освен това, тъй като тя флуидизира функционирането на храносмилателния тракт, тя ограничава времето, което различни химикали, използвани при приготвянето или лечението на храната, прекарват в нашето тяло.
Ако се интересувате от детоксикация и не знаете как да изберете подходяща за вас диета DETOX, каня ви на уъркшопа, организиран от колегата ми д-р Габриела Профир, в събота, 21 април, с начален час 10.00.
Естественото заключение от 7-те точки по-горе е, че фибрите са съюзник на дългия и здравословен живот, така че се вписват идеално в нашето мото. „Здраве, обичам те!".
Кой е най-важният ефект от консумацията на фибри, от който искате да се възползвате?