7 причини да изберете аеробика - диета; Поддръжка
Разхождате ли кучето си напоследък? Танцувахте ли, карате ли ски или играете тенис? Ако сте отговорили с „да“, поне един от тези въпроси или подобни дейности е част от вашата програма, това означава, че вече сте направили първата стъпка към аеробика - спорт, който задвижва сърцето ви и укрепва гърдите ви.
„Когато се занимавате с аеробика, използвате повече мускулни групи като ръцете и краката си и подобрявате качеството на дишането и сърдечната честота“, казва Адриан Енисей, общопрактикуващ лекар.
Аеробните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете, да издържите по-добре на стреса, да укрепите имунната си система и да намалите риска от някои заболявания. От главата до петите аеробиката може да подобри всичките ви телесни функции и да ви накара да се почувствате по-здрави и щастливи.
Тялото ви изгаря калории през цялото време, за да поддържа постоянни дейности като дишане, кръвообращение и функциите на други органи.
Всички други дейности освен основните изискват повече енергия, ресурсът, който се получава чрез изгаряне на гликоген, който се съхранява под формата на въглехидрати и мазнини.
Когато участвате в аеробни упражнения, тялото ви изгаря калории. Въпреки че калориите в мазнините са същите като тези в гликогена, можете да променяте упражненията си така, че да изгаряте само тези, които искате. Ако искате да изгаряте мазнини, изберете дейност с ниска или умерена интензивност, която отнема повече време, като ходене, плуване или танци.
Упражненията, които продължават по-дълго и имат по-висока интензивност (анаеробни упражнения), като избрания, са склонни да изгарят гликоген. Тези кратки и интензивни дейности няма да изгарят мазнините много ефективно, така че не се препоръчват, ако искате да отслабнете.
И така или иначе те са много стресиращи за тялото ви като цяло и ако не сте във форма, рискувате да претоварите тялото и сърдечно-съдовата си система.
Защо да изберете аеробни упражнения?
"Аеробните упражнения стимулират сърцето ви - което също е мускул - по положителен начин и му помага да бъде по-силно и по-ефективно. Освен това има благоприятни ефекти върху психиката. Но цялото тяло получава ползи, като практикува този вид упражнения", каза той. съветва общопрактикуващия лекар Адриан Енисей.
1 Вие имате по-силно сърце. По-ефективното сърце може да изпомпва повече кръв с всеки сърдечен ритъм. По този начин няма да претоварвате сърцето си по време на по-трудно упражнение. И със силно сърце ще имате по-дълъг и здравословен живот.
2 Отслабвате. В комбинация с подходяща диета аеробиката помага да отслабнете.
3 Вие подобрявате психиката си. Редовното практикуване на аеробни упражнения ви помага да освободите ендорфини, абсорбиращи болката, произведени от тялото ви по естествен път.
Ендорфините също намаляват стреса и депресията.
4 Укрепвате имунната си система. Хората, които спортуват редовно, са по-малко уязвими към вирусни заболявания, като грип или обикновена настинка. Упражнението ви помага да активирате имунната си система и да я подготвите за борба с инфекциите.
5 Подобрява вашия тон. Упражнението може временно да ви доведе до състояние на умора, но в дългосрочен план умората ще бъде заменена от състояние на комфорт.
6 Намалява риска от заболяване. Излишните килограми са основен фактор, допринасящ за сърдечните заболявания, диабета и рака. Аеробните упражнения намаляват тези рискове, но също така предотвратяват остеопороза, артериит и рак.
7 Помага ви да имате по-дълъг живот. Аеробиката ви помага да подобрите състоянието на мускулните си капиляри.