7 полезни съвета за здравословен живот - клиника MEDO
Статията е актуализирана на 18/02/2020
Полезни препоръки за здравословен живот
Контролирайте теглото си
Излишните килограми не са предимство във всяка ситуация. Дори няколко излишни килограма могат да повлияят на кръвното налягане. Би било добре да отслабнете с 250-300 грама на седмица, което означава намаляване с около. 2000 калории на седмица. Можете да намалите количеството мазнини, газирани сокове и да увеличите времето за упражнения. Не е добре периодите, в които прехранвате, да се редуват с периоди на отслабване. Умереността може да бъде лозунгът, както във всяка друга сфера на живота.
Размърдай се
Физическата активност ще помогне както за отслабване, така и за поддържане на теглото и за тонизиране на цялото тяло. Физическата активност понижава кръвното налягане и предотвратява риска от инфаркт. В случай на по-сериозни сърдечни проблеми е добре да се консултирате със семейния си лекар, преди да започнете програма за упражнения.
Откажете се от пушенето
Пушенето значително увеличава риска от развитие на сърдечни или белодробни заболявания. Добре е да се откажете от този навик. В момента семейният лекар може да ви помогне, като препоръча заместителни лечения.
Намалете приема на сол
Храните обикновено имат достатъчно високо съдържание на сол или се добавят по време на приготвянето. Безполезно е да добавяте допълнително сол по време на хранене. По-специално пациентите с хипертония не трябва да консумират повече от 2,4 грама на ден, количество, което включва сол от храната.
Намалете консумацията на кафе
Като цяло обилната консумация на кафе, черен чай или други кофеинови напитки не е полезна за вашето здраве. 2 кафета на ден трябва да са достатъчни за човек, който няма значителни заболявания.
Ограничете консумацията на алкохол
Хроничната консумация на алкохол, дори в умерени количества, може да причини или влоши различни чернодробни и сърдечни заболявания и т.н. Освен това високият калориен прием на алкохол (70-100 калории) насърчава затлъстяването. При хипертониците алкохолът може да причини високо кръвно налягане. Препоръката е да се ограничи консумацията до максимум 30 ml на ден.
Достатъчно почивка
Почивката помага на тялото да се възстанови. Недостатъчният или неспокоен сън може сериозно да повлияе на здравето ви. Също така релаксиращите терапии са полезни като управление на стреса, гимнастика, йога, акупунктура, когнитивна терапия могат да бъдат полезни.
И не забравяйте, поне веднъж годишно се препоръчва да посетите семейния си лекар. С напредване на възрастта, ако се появят хронични заболявания, е добре да имате по-добри и по-близки отношения със своя семеен лекар, да обсъдите всички аспекти на здравето и да се опитате да достигнете състояние, възможно най-близко до нормалното.
MEDO е на ваше разположение с интегрирани услуги за семейна медицина. Само заедно можем да постигнем добри резултати!
Записване може да се направи в Медицински център Медо, ул. Cicoarei бр. 8А, Брашов или по телефона на адрес 0268.412.421, Понеделник-петък 7.30-18.0, събота 8.00-12.00.