7 полезни хранителни добавки за диета и фитнес
1. Суроватъчен протеин
Мускулите на практика се състоят от протеини. и протеин от аминокиселини. консумираният протеин (месо, яйца, смути) се разгражда до аминокиселини в тялото и след това изпълнява различни функции, така че например част от него се превръща обратно в протеин и участва в образуването на мускулна тъкан. Суроватъчният протеин е отличен източник на протеини след тренировка, защото се абсорбира бързо и осигурява на уморените мускули аминокиселините, които са най-необходими за изграждане на мускули за секунди.
2. Креатин
Креатинът енергизира, с помощта на който ще можете да премествате по-големи тежести. Неговият водосвързващ капацитет бързо води до грандиозен растеж, но има и формули, които имат незначителен водосвързващ капацитет. Ефективността на последния се крие във факта, че чрез енергизиране той ще може да полага повече усилия, което допринася за развитието на мускулна маса. Класически източник на креатин е креатин монохидрат, но в наши дни креатинът се предлага и в други химически форми и смесени версии. Може да искате да изпитате кой от тях работи най-добре за вас!
3. BCAA
BCAA или аминокиселина с разклонена верига всъщност се състои от три аминокиселини, всяка от които е особено важна за изграждането на мускулите. От валин, изолевцин и левцин, последният е може би най-важният, тъй като сам по себе си може да подобри включването на протеини. Въпреки това, трите аминокиселини заедно усилват значително ефектите си по отношение на изграждането на мускулите и енергизирането. Препоръчително е да се консумират 5-10 g BCAA преди и след тренировка.