7 полезни храни за културисти

Миряните вярват, че културистите ядат само пилешки гърди и ориз и нищо друго през цялата година. Следователно, когато започнат тренировки с тежести, това е новогодишната резолюция, те няма да ядат нищо, освен пилешки гърди с ориз. Нека установим едно: освен пилешките гърди и ориза има и друг живот. Хубав живот.

Високият прием на протеини не означава, че трябва да ядете едно и също нещо всеки ден.

1. Яйце бял

Това е най-чистият източник на протеин с най-добро съотношение цена-качество. Съдържа 12,5 грама протеин на 100 грама. Едно от най-хубавите неща за яйчния белтък е, че той може да се приготви по различни начини. Може би най-добрият начин е да сварите яйцата. Можете също така да направите омлет. Внимавайте да използвате кокосово масло вместо слънчогледово олио и си купете качествен тефлонов тиган, защото е много досадно, когато белтъкът залепва по повърхността на тигана.

Препоръчваме ви да не ядете жълтък. Вярно е, че съдържа много полезни неща, но съдържа и много вредни неща. Така че по време на строга диета не го препоръчваме. По принцип не трябва да ядете повече от три жълтъка на ден. Не казах това, това беше Арнолд Шварценегер.

Ако искате да ядете чист протеин без въглехидрати и мазнини, яжте белтък!

2. говеждо месо Шароле

Най-силният враг на пилешките гърди. Има мит, че червеното месо е вредно поради високото си съдържание на мазнини. Истината е, че има нискомаслено червено месо, едно от които е говеждото Шароле. Не повишава нивата на холестерола.

Най-големият проблем на този продукт е цената му. Много е скъпо, но тази статия не е написана за евтина храна. Говорим за най-добрите храни за културисти. Червеното месо е пълно с витамини, желязо, цинк и креатин.

Ако искате да сте наистина силни, яжте телешко!

3. Филета от сьомга

Друга храна, която може да замести пилешките гърди. Той е пълен с протеини, освен това съдържа невероятно здравословни мазнини, незаменими мастни киселини. Сьомгата е идеалният избор, ако сте на кетогенна диета. Рибата е една от най-здравословните храни на планетата и ако ядете, вие също намалявате риска от сърдечни заболявания.

Ако искате да бъдете определени като топ спортист, яжте филета от сьомга!

4. Сладки картофи

Това е първият въглехидрат, който споменаваме в тази статия. Не ме интересува дали сте в периода на наддаване на тегло или в периода на дефиниция, без въглехидрати с бавно усвояване (с изключение на кетогенната диета) нищо не е възможно. Въглехидратите осигуряват енергия за интензивни тренировки с тежести.

Сладките картофи са пълни с бета-каротин (който пушачът трябва да избягва на всяка цена, но ако тренирате, дано не пушите), който тялото ни превръща във витамин-А, за да расте клетки и да поддържа * Освен това съдържа много фибри, които са полезни както за мускулите, така и за здравето.

Така че, ако ви е скучно от ориза, заменете го със сладки картофи. Но внимавай. В 100 грама ще намерите 4 грама захар. Тази сума е приемлива, но трябва да се вземе предвид.

5. Пилешки гърди

Да, не можем да премахнем пилешките гърди от списъка, но тъй като всеки знае защо е един от най-добрите източници на протеин за мускулен растеж (той е относително евтин, с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини и т.н.) няма да говорим за това подробно.

Ако търсите бюджетно решение, което да покрие приема на протеини, яжте пилешки гърди!

6. Вода

Да, прав си, това е странен момент. Дори да говорим за течност, а не непременно за храна, водата може да изгради мускули! Не сме луди, веднага ще обясним защо.

Количеството вода в човешкото тяло варира от 50 до 75%. Вашите мускули са изградени 79% от водата, мозъкът ви е около 73% вода, а белите дробове 83%. Водата е основата на клетките в тялото. Така че да, можем да кажем, че водата изгражда мускули. Ако продължите да тренирате в дехидратирано състояние, силата и размерите на мускулите намаляват. Наистина е толкова просто. Може би най-голямата грешка, която можете да направите в този спорт, е не пиенето на достатъчно вода. Мускулите няма да функционират правилно, когато не консумирате вода.

Адекватният прием на течности подобрява следните процеси:

регенерация
храносмилане
изгаряне на мазнини
оптимален хранителен транспорт (протеинов синтез)

В повечето случаи консумацията на На ден са достатъчни 50 мл вода от телесно тегло. Поддържайте: ако имате система за филтриране на вода у дома, трябва да консумирате и минерална вода, тъй като филтрираната вода не съдържа никакви минерали.

7. Аспержи (Aspargus offcinalis)

В карикатурите Попай стана голям и силен, след като яде спанак, но знаем, че в действителност това не работи много добре - за съжаление. Но това, което знаем е, че за доброто и здравословно телосложение ни трябват зеленчуци - много.

Аспержите са най-известни със своята диуретична природа, така че са едни от най-добрите зеленчуци в диетата на културистите. Ще придаде на урината ви силна миризма и странен цвят, така че не се притеснявайте, ако това ви се случи, това е нормално. Аспержите също ви помагат, ако сте уморени и изтощени.

Целта на тази статия не е да ви кара да ядете само тези храни, но ако не сте ги яли преди, препоръчваме ви да започнете възможно най-скоро.!

*: Sluijs, I., Cadier, E., Beulens, J. W. J., Spijkerman, A. M. W., & van der Schouw, Y. T. (2015). Диетичен прием на каротеноиди и риск от диабет тип 2. Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания, 25 (4), 376-381.