7 перфектни упражнения за бедра за 20 минути
Основата на здраво тяло очевидно е храната (да, вие се напивате с това, но хранителният баланс е по-добър от всички магически формули!). Можете обаче да стимулирате машината да изтънява, стяга и тонизира бедрата ви. Благодарение на тези 7 специални упражнения за бедрата, ще прекроите краката си и ще придобиете сила. Тялото ви бързо ще каже благодаря! Хайде, да започнем !
- Движете се, за да изгаряте мазнини
- 1. Изкачвания на коленете, работете в баланс
- 2. Слотовете (или английски удари)
- 3. Ключовото упражнение за по-тонизирани крака, клекове
- 4. Пилатес упражнение за бедрата: масата с удължаване на ръката и краката
- 5. Странично длето, краката изправени
- 6. Специално упражнение за вътрешната част на бедрото (адуктори)
- 7. Повдигане на крака за вътрешната част на бедрата (и бедрата)
- Съветите на треньора Валери Орсони за клекове (видео)
Твърде обемисти, твърде тънки, твърде меки. Признайте, че не липсват причини да обявите война на бедрата си. Добра новина: ние ви носим на поднос нещо, за да сключите мир и да правите добро в същото време! Очевидно най-добрият вариант би бил да приемете тялото си такова, каквото е, но не винаги е толкова лесно. Въпреки това, даването на физическа активност на бедрата с няколко целенасочени упражнения, за да бъдете в по-добра форма, не боли.
Ако изберете тази втора опция, прочетете! Само с 3 х 20 минути специална тренировка за крака на седмица можете да укрепите мускулите на бедрата и да тонизирате краката си. Ще спечелите и обща стабилност на постурално ниво.
20 минути. за укрепване на вътрешната и външната страна на бедрата. Фитнес програма за крака, която лесно можете да направите у дома.
Движете се, за да изгаряте мазнини
Ако искате (да) активирате мускулите на краката си и имате още по-тонизирани бедра, отдайте се на сесия за издръжливост в допълнение към тези упражнения, например редовен джогинг или изкачване на стълби, на стълбище или на практика на Stairmaster.
Това не само ви помага да поддържате форма, но изграждането на мускули за издръжливост също така изгаря много мазнини, дори след тренировка. Така че не се колебайте да променяте удоволствията: интензивни упражнения и упражнения за издръжливост.
Спомен: бихме искали да ви напомним, че редовните упражнения, съчетани със здравословна и балансирана диета, са ключът към здравословното тяло.
За да научите повече за хранителния баланс, прочетете нашата статия.
Готов ли си? Открийте нашите 7 прости, но ефективни упражнения за тонизирани и стройни бедра !
1. Изкачвания на коленете, работете в баланс
Упражненията за баланс изглеждат безобидни, дори лесни, но не се заблуждавайте! Всъщност те са отлична тренировка за задната част на бедрата и бързо ще затоплят глезените едновременно. !
Ето как работи:
Застреляйте стомаха, като издърпате пъпа към колоната, изправете се изправено и фиксирайте точка на земята.
Ако желаете, протегнете ръце встрани, за да улесните баланса.
> От това положение преместете тежестта върху десния крак, намерете добър баланс и внимателно повдигнете левия крак от земята. Изпънете крака си напред 15 пъти, без да опирате крака си на земята.
> 3 сета с 15 повторения на страна
Вариант: Ако сгънете крака настрани, това упражнение ще мобилизира адукторите от вътрешната страна на бедрата.
2. Слотовете (или английски удари)
При това упражнение особено квадрицепсите в предната част на бедрата ще изгорят !
Ето как работи:
Качете коремния си колан колкото е възможно повече: стегнете здраво корема, гърбът ви остава изправен, бедрата на една и съща ос. Направете голям скок напред, като огънете десния си крак. Уверете се, че дясното коляно е на нивото на петата и не стърчи от пръстите, за да предпазите коляното си.
Върнете се в изходно положение и сменете страните.
> 3 комплекта от 15 повторения на крак
Вариант: Усилете усилията, като държите гира във всяка ръка, за да тренирате бицепсите си едновременно. Напади също могат да бъдат пропуснати. Този вариант трябва да се използва само при липса на проблеми с коляното.