7 НЕЩО И ОСТАНАЛИ НЕЩА, КОИТО НЕ ЗНАЕШ И ОТРАЖАВАШ ЖИВОТА СИ

1. Противно на общественото мнение, че всички хора се нуждаят от 7-8 часа сън на ден, проучванията показват, че човек, който практикува интензивен спорт 3 или повече пъти седмично, се нуждае от поне 10 часа сън на ден. ден за пълно възстановяване както на мускулите, така и на централната нервна система

2. Добре известен факт е, че жените се нуждаят от повече сън, но в случай на тенисисти разликата между 2 учебни групи с 8 часа сън на ден и тези с 10 часа сън е била 24% в случай на точност. с които екзекутираха камериерките

3. Разликата в представянето между спортисти, които спят 6 или по-малко часове на нощ и спортист, който спи поне 8, е подобна на тази между естествения спортист и този, който използва стероиди.

4. Проучване, проведено през 2014 г. от Clinical Journal of Sports Medicine, установи, че юноши, които са играли футболен мач, след нощ, в която са спали по-малко от 8 часа, са били ранени в двойно съотношение в сравнение с тези, които спал 8 часа или повече.
Което очевидно показва, че умората директно ДИРЕКТНО влияе върху шансовете за нараняване. (съвет към тези, които използват преди тренировки, за да пренебрегнат умората)

5. Терминът "Power-napps" представлява кратък сън (максимум 20 минути), който завършва преди дълбок сън (бавен вълнен сън; SWS; ако надхвърлите 35 минути сън обикновено се появява инерция на съня). Дрямките могат да увеличат краткосрочното физическо и интелектуално представяне с до 50%, така че ако тренирате през втората половина на деня или вечерта, 20 минути сън малко преди тренировка са експоненциално по-добри от предварителните обучение.

6. Всички сме изпитвали поне веднъж чувство на "лошо" след спане през деня.
Ако спим повече от 35 минути през деня, може да настъпи наличието на инерция на съня, което е физиологично състояние, което влияе върху когнитивните и сензорно-двигателните показатели и е налице непосредствено след събуждане. Той продължава по време на прехода от сън към бодърстване, където индивидът ще почувства сънливост, дезориентация и намаляване на двигателната сръчност. Обезценяването на инерцията на съня може да отнеме няколко часа, за да се разсее. В повечето случаи инерцията при сутрешния сън се изпитва в продължение на 15-30 минути след събуждане.

7. Активната почивка е изключително добра алтернатива, ако искаме да бъдем свръхпродуктивни.
Определението за активна почивка е сложно, от интерес на всички, но е достатъчно, че след период на физическа активност имаме период на интелектуална активност и обратно.
Колоезденето между двата вида дейности позволява на системите на тялото да се възстановят, дори ако всъщност не спим.
Този вид почивка може да увеличи ефективността на двата вида действия с до 30%.
Активната почивка може да се характеризира с извършване на същия тип действие, но с много по-ниска интензивност от обичайната рутина. (тренировки с много по-ниско тегло, ходене, вместо джогинг и др.)

Има много добавки, които помагат за подобряване на качеството на съня, способността да заспивате по-бързо и да реагирате по-трудно на външни фактори, докато спите (например да възприемате звуците по-трудно или да бъдете по-малко засегнати от тях).
мелатонин за мен също не се получи на практика валериана(и в двете добавки има неотговарящи и отговарящи, това не означава, че ако нещо не е работило при мен, няма да работи и за вас) магнезий, CBD масло, ГАМК, ашваганда всички направиха значителна разлика в състоянието на мир, което предшества съня и след това в действителното му качество.
От личния ми опит както за тревожност/възбуда/нервност, така и за по-бърз и спокоен сън, комбинацията от ГАМК с масло CBD тя беше луда. В моя случай 1,5g габа 20мин преди сън и 10мл масло CBD те ВИНАГИ ми осигуряваха 8-10 часа непрекъснат сън без събуждане.

От Aurelian T. Coroiu

Код 20% отстъпка Vitabolic продукти: ATC-VTB