7 неща, които трябва да знаете, ако искате тънка талия; Андреа Баника
Всички жени мечтаят да имат талия на оса и плосък корем. Ако сте сред хората, които все още имат над какво да работят, докато достигнат идеалната форма, ето най-важните трикове, които трябва да знаете:
1. Пийте колкото се може повече вода
Не само поддържането на тялото ви хидратирано е много важно, но ако пиете толкова вода, колкото ви е необходимо, ще направите разликата между жаждата и глада по-лесна и стомахът ви никога няма да е празен, така че никога няма да ядете повече от ченгето наистина се нуждае от него.
2. Обърнете внимание на диетата си
Консумирането на храни като зеленчуци, плодове и толкова много пълнозърнести храни ще ви помогне да намалите количеството мазнини, които ядете през деня и които се отлагат в тази област. Опитайте се да изберете повече хранения на ден с по-малко храна, отколкото да избирате да ядете рядко, но много.
3. Премахнете сладките и захарта
Сладките и захарта са сред храните, които не ви позволяват да отслабнете, така че няма да можете да имате тънка талия, докато ги ядете. Изключете от диетата си сладкиши, газирани напитки и подсладени сокове и ще забележите разликата.
4. Подчертайте талията си с дрехи
Областта на талията е най-тясната зона на тялото ви, така че ако я подчертаете, ще привлечете вниманието към фигурата си и ще изглеждате по-слаби и по-високи. Така че, изберете да носите дрехи, които изпъкват под кръста или добавете колан към облеклото си. Панталоните с висока талия също могат да помогнат за илюзията за по-тънка талия.
ВИЖТЕ ПО-ДОЛУ: 8 вида дрехи, които изтъняват талията ви
5. Упражнение и упражнения
Всякакъв вид физическо усилие ще ви помогне да имате добре пропорционално тяло. Ако говорим за специални упражнения за отслабване на талията, можете да опитате да вдигнете тежести над главата си или да седнете в плаващо положение и да стиснете краката си под себе си един по един. Направете 20 повторения на всяко упражнение, след което направете почивка.
6. Правете кардио упражнения
Упражнения като бягане или колоездене също могат да помогнат много за отслабване на талията, когато ги правите постоянно. Изберете да бягате, плувате или карате колело поне 30 минути на ден и ще видите разликата.
7. Работете с гърдите и раменете си
Ако бедрата ви са по-широки, за сравнение, талията ще изглежда по-тънка, по-тясна. Това важи и за зоната над кръста. Ако зоната на ръцете и раменете ви ще бъде по-добре обработена и по-развита (внимавайте, добре обработената не означава прекалено голяма или преувеличена), ще създадете илюзия за по-малък размер.
Ето набор от 5 упражнения, които ще ви помогнат да получите идеалната талия. Отнема само 15 минути и резултатите ще ви изненадат! Ще видите забележими плодове на постоянство само след 30 дни!
1. Тирбушонът
- Седнете по гръб с ръце до тялото.
- Изправете краката си, стиснете ги заедно и бавно и ги повдигнете към главата си.
- Тялото и краката трябва да създават ъгъл от 45 градуса.
- Уверете се, че раменете, ръцете и главата ви са на пода. Не ги повдигайте, докато повдигате краката си.
- Обърнете краката си обратно към центъра, но не ги поставяйте на пода. Направете същото движение на части.
- Направете 3 пълни комплекта и залепете за 2 секунди от всяка страна.
2. Разтягания
- Седнете на матрака с изправен гръб.
- Разтворете краката си, за да създадете разстояние, по-широко от нивото на раменете.
- Разтворете ръцете си.
- Завъртете раменете си на 90 градуса и опитайте да докоснете левия крак с дясната си ръка.
- Върнете го в изходна позиция и повторете последователността с лявата ръка и десния крак.
- Направете 30 комплекта за всяка част.
- Уверете се, че гърбът ви винаги е изправен!
3. Удължения с тежести
4. Странични удължения
- Направете 15 упражнения за всяка част.
5. Разширения
- Направете 20 такива комплекта.
Прочетете също: 8 вида дрехи, които изтъняват талията ви
Идеалният силует е този с формата на пясъчен часовник и жените, които имат такава конституция, могат да се чувстват истински късметлии, защото силуетите на пясъчния часовник обикновено оставят всички без думи. И така, идеалната жена е тази, която има добре дефинирана талия. Тънката талия винаги се е смятала за един от най-силните символи на женската красота.
Не е нужно да работите усилено във фитнеса, за да имате тънка талия, защото формата на тялото ви може да ви помогне или, напротив, може да ви попречи на тънката талия. Добрата новина е, че можете да го „вземете“ с подходящите дрехи:
1. Всичко с висока талия
Потърсете чифт панталон или пола, която стига чак до пъпа, за да привлечете вниманието към най-малката част от торса ви.
2. Вертикални ивици
Ако хоризонталните ивици ви карат да изглеждате по-големи, вертикалните ви правят по-слаби. Освен това са модерни.
3. Широк панталон
Създава контраст между талията и камбановидния панталон. Потърсете чифт много широки панталони с много висока талия.
4. Пеплум моделът
Тази класика от 40-те години на миналия век остава модерна и с право, тъй като подчертава талията и формите,
5. Плътна рокля с подчертани ръбове
Приложен първо за бански костюми, този моден трик насочва вниманието към талията, която изглежда много по-малка и по този начин изглежда, че имате силует на пясъчен часовник.
6. Изхабени рокли
Те бяха популярни през 70-те години и бързо се превърнаха в класика. Независимо от материала или модела, те намаляват талията ви.
7. Яке, което има каишка
Какъв по-добър начин да изтъните талията си, отколкото да завържете палтото си в средата?
8. Колан или колан
Най-лесният начин да създадете впечатление за силует на пясъчен часовник? Колан, който привлича вниманието към талията. Носете го с любимите си дънки и риза, прибрана, за да е модерно.
Прочетете също: 7 трика, които ще ви помогнат да имате тънки крака
Искате ли да имате по-тънки крака? Ако е така, ето няколко начина, по които можете да отслабнете, да натрупате мускулна маса и да имате по-тънки крака - за съжаление, не можете да отслабнете на едно място, ще трябва да свалите малко риби. всичко.
1. Използвайте леки упражнения, които можете да правите навсякъде
Ходете всеки ден. Това е възможно най-простото упражнение за крака. Използвайте брояч на стъпки. Трябва да правите около 10 000 стъпки всеки ден. За да не бъдете много уморителни, опитайте се да носите балерини или маратонки. Ако го запазите с това темпо, резултатите ще се видят след месец.
2. Отидете да тичате
Когато бягате, ще използвате повече енергия и ще изгаряте повече мазнини. Опитайте се да правите това поне три пъти седмично. Уверете се обаче, че започвате бавно и постепенно увеличавате темпото и времето си. Ако бягате на по-висока земя, ще изградите мускули в краката и дъното.
3. Използвайте велоергометър или истински
Колоезденето изгаря огромен брой калории, между 500 и 600 на час, така че това е едно от най-добрите упражнения за отслабване. Толкова калории обаче ще изгорите само ако отидете достатъчно бързо, за да се изпотите.
4. Седнете на пода и направете просто упражнение
Седнете по гръб с крака на пода. Обгърнете с ръце. Приведете коленете до гърдите си. След това на свой ред ритайте възможно най-високо, след което се връщайте на пода. Направете 60 изстрела, след това сменете частите и направете още 60.
5. Опитайте завъртания на краката
Седнете от дясната страна и поставете лявата си ръка на пода пред вас за опора и баланс. Повдигнете левия крак до бедрата. Представете си, че кракът ви е в цев и нарисувайте с него вътрешността на цевта. Направете 60 кръга и след това сменете и направете 60 кръга с другия крак
6. Опитайте се да скочите на батут
Скачането изгаря много калории и освен това е забавно. Работя върху мускулите ви, като ви давам по-тонизирано тяло.
7. Правете лицеви опори
Фандомите са чудесен начин да тонизирате краката си. Опитайте се да ги включите в упражненията си два пъти седмично. Седнете с раздалечени крака на нивото на раменете и направете голяма крачка напред. Когато стъпвате, сгънете коленете и спуснете тялото си, докато предното коляно е под ъгъл от почти 90 градуса. Уверете се, че предното коляно е над глезена. Задръжте позицията за една секунда, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението за другия крак. Направете три серии от 10-15 повторения за всеки крак.
Не забравяйте, че резултатите отнемат време. Много хора с добри намерения и дисциплина се отказват още преди да започнат да виждат резултати. Не забравяйте, че тези, които напредват бавно, но сигурно, печелят състезанията.
Прочетете също: 7 прости упражнения, за да имате тънки крака
Ето няколко упражнения за крака - опитайте се да направите 30 повторения от всеки сет и не забравяйте да загреете малко преди да започнете:
1. Скачащи стави
Запълнете с левия крак, дръжте гърба изправен, а дясното коляно по-ниско. Скачайте възможно най-високо с ръце. Сменете краката във въздуха, кацайки в изправено положение с десния крак. Направете 10-15 повторения за началото.
2. Клякания и скокове
Свийте леко коленете и дръпнете ръцете назад. Скочете, опитвайки се да вдигнете коленете си възможно най-високо. Направете 10 повторения, след което починете за минута.
3. Странични повдигания на крака (за външната част на бедрото и дъното)
Седнете на десния си крак, облегнати на дясната си ръка. Поставете лявата си ръка на пода пред себе си. Бавно повдигнете и спуснете десния крак. Повторете за другия крак.
4. Повдигане на крака на една страна (за вътрешната част на бедрото)
Седнете от дясната страна, облегнати на дясната ръка. Свийте левия си крак и го поставете на пода пред себе си, като го държите неподвижно с лявата си ръка. Повдигнете и спуснете леко десния крак, без резки движения.
5. Дъмбели
Седнете с изправен гръб и ръце до себе си. Разтопете се с главата надолу, отстъпвайки с десния крак и след това с левия. Опитайте се да огънете крака си под ъгъл от 90 градуса. Вместо гири можете да използвате бутилки от 0,5 литра.
6. Странични завои с гири
Дръжте гирата с дясната си ръка, а с лявата я поставете на кръста. Пристъпете наляво, наведете се, като държите гърба изправен и обърнете тялото си. Докоснете левия глезен с дясната си ръка, като държите десния си крак изпънат, а левият сгънат в коляното.
7. Леки повдигания на краката
Облегнете се на ръцете и на десния крак и изпънете левия крак. Повдигнете левия си крак, доколкото можете, след това бавно го спуснете назад. Сменете крака си, след което повторете.
Вие сте това, което ядете, така че ако искате да имате страхотно дупе, правилното хранене е също толкова важно, колкото и упражненията. Ето как да получите идеалното тонизирано дупе, за което винаги сте мечтали:
1. Основни съвети
Ако ви предстоят някои упражнения, изпийте след това протеинов шейк. Естествени източници на добри протеини са: риба тон, яйца, пуйка, пиле, зеленчуци, извара, постно червено месо, зеленчуци и всякаква риба (не пържена).
3. Въглехидрати
сменете белия хляб и макароните на някаква пълнозърнеста пшеница. Въглехидратите, които ви помагат да имате добри мускули, са кафяв ориз, овес, пълнозърнести зърнени храни, сладки картофи и кускус.
Добрите мазнини имат много ползи за здравето. Освен това ви помага да изваете тялото на мечтите си и дори да отслабнете. Най-добрите източници на здравословни мазнини са рибено масло, екстра върджин зехтин, бадеми, орехи и фъстъчено масло.
Яжте зеленчуци, богати на антиоксиданти, като броколи, спанак, ряпа, всякакви зелени зеленчуци.
6. Упражнения
- Alonjare: Застанете изправени с бедрата в бедрата. Направете голяма крачка напред и бавно спуснете тялото, сгъвайки двете колена. дръжте торса и гърба си изправени и не сгъвайте коленете си повече от 90 градуса. След това повторете упражнението с другия крак.
- Мост: Седнете по гръб на пода. дръжте ръцете близо до себе си и сгънете коленете си. Краката трябва да са разположени на нивото на раменете. Поставете петите на пода, повдигнете бедрата и стегнете задните си части, като държите гърба изправен. Издишайте и задръжте позицията за няколко секунди. Вдишайте, когато бавно се върнете в изходна позиция.
Ако имате късмета да имате силует на пясъчен часовник, благодарете на звездите! Имате това, което мнозина смятат за перфектната форма: определена талия и горната и долната част на тялото са равни. Ако тялото ви няма тази форма, има много неща, които можете да направите, за да направите това впечатление.
Ето няколко съвета как да изглеждате по-слаби:
1. Подчертайте талията си
Всичко стегнато в най-тънката част на талията привлича вниманието към тази област.
2. Високи рамене
Опитайте рокли и блузи с голи рамене. Това прави раменете ви да изглеждат по-широки, а талията по-тънка, балансирайки пропорциите.
3. Носете черно
Черният цвят ви кара да изглеждате по-слаби. Това е нещо известно и доказано.
4. Носете волани
Воланите на талията крият корем, който не е точно плосък.
5. Едноцветен, от главата до петите
Носенето на един цвят има изтъняващ ефект. Различните цветове само подчертават разликите между горната, средната и долната част на тялото.
6. Изберете вертикалност
Ако искате да носите райета, изберете вертикални райета.
7. Избягвайте големи разпечатки
Големите отпечатъци ви карат да изглеждате по-дебели, затова изберете малки.
8. Големи панталони, големи обувки? Не. Черни панталони, черни обувки
Ако искате да изглеждате по-слаби, уверете се, че панталоните и обувките ви са в един цвят. Най-ефективният е черен, разбира се.
9. Купете ново бельо
Правилното бельо прави разликата. Сутиенът или бикините, които са прекалено стегнати, причиняват подуване там, където не трябва да бъде.
10. Подчертайте ръцете си
Дългите, вълнообразни ръкави най-добре подчертават ръцете.
11. Изберете нещо изгорено
Когато вземете дънките си, изберете нещо расклешенное - те пасват на всеки силует.
12. Обемни ръкави
Рокли и блузи с обемни ръкави ще направят талията ви да изглежда по-малка.
13. Удължете краката си с обувки с цвят на кожа
За силуета на пясъчния часовник пропорциите имат значение, така че колкото по-висок изглеждате, толкова по-меки ще изглеждат извивките.
14. Елегантни обувки
Обувките с тънък ток и заострен пръст ви карат да изглеждате по-слаби и по-елегантни.
15. Блузи с деколте и дълги колиета
И двете ще ви направят да изглеждате по-високи и по-слаби.