7 неща, които определено трябва да направите след тренировка на Wunderweib
Ако искате да постигнете възможно най-голям ефект с тренировката си, определено трябва да направите тези 7 неща след тренировката си. Вашето тяло ви благодари.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
След тежка тренировка, тялото ви трябва първо да се възстанови. Можете да го подкрепите, ако следвате тези 7 съвета след обучението си.
Изпънете се правилно
Толкова често се пренебрегва и е толкова важно да се разтегнете правилно след тренировка. Ако вземете спортен курс, охлаждането, включително упражненията за разтягане, обикновено е част от тренировката от самото начало. Така тялото ви може бавно да се върне надолу и да се отпусне. Ако тренирате за себе си, трябва да си напомняте да правите много разтягане.
Правилното разтягане е много важно след тренировка. Ролката на фасцията може да помогне.
Снимка: iStock
Пийте достатъчно
По време на тренировката жаждата обикновено се забелязва доста бързо. Но все още ли мислите за попълване на запасите от течности след тренировка? За всеки час физическа активност е най-добре да се пият 500 до 1000 мл течност - в идеалния случай вода. Вашият метаболизъм работи още по-добре след тренировка.
Изчакайте да се къпете
Ако се къпете веднага след тренировка, обикновено след това отново ще започнете да се изпотявате. Причината: Вашето тяло все още не се е успокоило напълно и производството на пот все още се увеличава. За да може душът наистина да има желания ефект, просто изчакайте няколко минути след тренировка, докато лицето ви вече не е горещо.
Допълнителен съвет: душът не е твърде горещ. Кожата ви само ще изсъхне и тялото ви няма да се охлади правилно.
Осигурете на тялото си здравословна храна
Вероятно всички сме имали мисълта след спорта: „Сега наистина се домогнах, сега ще се поглезя с нещо вкусно“. Ако това вкусно ястие е хранително хранене за вас, състоящо се предимно от протеини и допълнителни въглехидрати, тогава го изберете. Защото точно това е необходимо на тялото ви след тренировка, за да могат мускулите да бъдат снабдени с енергия. Сладките и нездравословната храна не трябва да присъстват в менюто ви сега.
Ястието след тренировка също трябва да бъде лесно смилаемо. Това облекчава тялото ви, което може да снабди мускулите ви с хранителни вещества по-бързо. Освен това, лека вечеря вечерта няма да ви попречи да заслужите сън.
Не приемайте лекарства за болка
Ако трябва да ви боли глава или други подобни след тренировка, разбира се, не е неприятно да вземете обезболяващо. Но: Ако това поведение се превърне в навик, нещо не може да е наред. Тогава трябва да помислите до каква степен една тренировка може да ви завладее или дали не пиете достатъчно. Във всеки случай приемът на лекарства за болка редовно може да не е начинът.
Планирайте почивки за обучение
Особено когато искаме да видим резултати бързо, често сме склонни да очакваме твърде много. Но когато тичате от една тренировка на друга, не давате на мускулите си достатъчно време за възстановяване. Това от своя страна означава, че не виждате желаните от вас резултати дори след като правите толкова много упражнения. Затова планирайте достатъчно почивки за обучение. Например, ако тренирате краката си един ден, обикновено трябва да им дадете 48-часова почивка, преди да упражните мускулите отново.
Спете много
Правете услуга на тялото си и редовно спете. Трябва да минат седем до осем часа, докато мускулите се възстановят и растат след тренировка.