7 неоправдано пренебрегвани храни за културизъм
Спазвате ли стриктна диета? Дори не е нужно да стоите настрана от следните храни, ако по някаква причина те не се радват на избухваща популярност в културните среди!
Има много храни, които са изключително ценен източник на хранителни вещества, тоест те биха се броили, но по някаква причина културистите и съзнателните ядящи ги гледат с изкривени очи и ги избягват направо, напълно неоснователни! Сега представяме 7-те незаконно пропуснати храни, които могат да бъдат включени в най-чистата диета със спокойно сърце.
Свинско
Докато по-голямата част отглежда пиле и риба направо към пая, свинското месо обикновено е в списъка за забрана, въпреки че съдържанието на протеини в свинското филе е еквивалентно на това в пилешките гърди, количествено определено на около 22 грама протеин на порция, така че чудесна алтернатива може би ако пилето вече излиза от лакътя ви. Да не говорим, че средната порция свинско бонфиле има съдържание на мазнини от едва 2,9 грама, което го прави дори по-тънък вид месо от филе от пилешки гърди, издигнато до небето, със собствените си 3,3 грама.
Скариди
Според нашия опит мнозина не смятат тези малки, но по-вкусни раци за значителен източник на протеини, въпреки че те имат съдържание на протеин не по-малко от 20 грама протеин съдържат се на порция и съдържанието на мазнини е почти нула. Освен това те са изключително богати на полезни омега3 мастни киселини, така че консумацията им определено се препоръчва!
Плодове
Плодовете са може би най-естественият източник на витамини и минерали, но мнозина избягват да ги консумират поради съдържащата се в тях фруктоза или фруктоза. Вярно е, че ако приемем повече фруктоза, отколкото черният ни дроб може да съхрани, превръща се в мастни киселини, и може да се отложи като нежелан излишък в чувствителни зони. И това е кошмарът на всеки съзнателно хранен и редовно обучен индивид!
Това зловещо предположение обаче не се потвърждава във всички случаи, защото ако нивата на гликогена ни в черния дроб са ниски, фруктозата, подобно на глюкозата, се съхранява в черния дроб и дори в мозъка и мускулите ни и няма да се види под формата на излишък дебел.
Напротив, плодовете също могат да ни бъдат от пряка полза при загуба на мазнини, тъй като са изключително нискокалорични и много богати на фибри, като по този начин помагат за чувство за ситост поддържане.
Картофи
Въпреки че някога една от основите на диетичната диета, сега много културисти се отказват от картофите, главно поради високия им гликемичен индекс. Факт е, че храните с висок GI имат способността значително да повишават нивата на кръвната захар и по този начин стимулират производството на инсулин. Следователно, по-голямата част от тях избират този с по-нисък гликемичен индекс, който е особено "модерен" сладки картофи, и традиционната версия също може да бъде полезен източник на хранителни вещества! Картофите, приготвени в една порция (150 грама) кора, съдържат два пъти повече калций от средно голям банан и са изключително богати както на витамини С, така и на В6. И преди интензивни тренировки като тренировки за издръжливост, той се оказва изключително полезен сложен източник на въглехидрати и ви осигурява достатъчно енергия.