7 навика за бързо отслабване
Повече от вероятно знаете тези моменти, когато отчаяно трябва бързо да загубите тези няколко излишни килограма само за няколко дни. Целта е да изглеждате безупречно на това дългоочаквано събитие и за това трябва да можете да носите тоалета, който сте подготвили предварително.
Или онези дни след празниците, когато трябва да се върнете в най-добрата форма на вашите занимания. За да успеете, превърнете следните седем здравословни навика във вашите тайни и успехът няма да очаква дълго.
1. Яжте много зеленчуци - които трябва да са в основата на всяко от трите основни хранения. Зеленчуците под всякаква форма (сурови, в салати, супи или ястия) имат ниско съдържание на калории при голямо тегло и ви помагат да отслабнете, без да гладувате. Освен това можете да добавите нещо по-последователно (сирене, яйца, месо), но в по-малки количества.
2. Яжте повече фибри - защото включването им в диетата ви е най-добрият начин да намалите приема на калории. Специалистите препоръчват да се консумират около 30 грама фибри на ден, но малко от нас го правят, въпреки че забавят процеса на храносмилане и увеличават чувството за ситост.
3. Намалете количеството въглехидрати - което е в основата на почти всяко меню, от всички хранителни групи те се консумират най-често. Но големият им проблем е, че всеки грам въглехидрати съдържа четири калории, но също така, че храните с високо съдържание на въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз и сладкиши рядко съдържат други хранителни вещества.
4. Включете здравословни мазнини във вашата диета - като зехтин, ядки или авокадо. Те съдържат ненаситени мазнини, които са полезни за вас, за разлика от наситените или преработени мазнини, които са нездравословни мазнини и влияят негативно на вашето здраве.
5. Елиминирайте храни, които са истински калорични бомби - и които ви носят голяма лоша услуга, без да осъзнавате това. Те включват растително масло, което има много калории и от което не ви е позволено да консумирате повече от една чаена лъжичка, газирани напитки, нездравословни закуски или кафе. Едно обикновено капучино може да съдържа над 120 калории.
6. Изберете здравословни закуски - с високо съдържание на фибри, които ви помагат бързо да се заситите и да премахнете чувството на глад. За разлика от тях, чипсът или сладкишите ни създават усещане за благополучие, но те съдържат много въглехидрати, захар и мазнини. Плодовете също са включени в категорията на здравословните закуски, но им обърнете внимание, защото те имат богато съдържание на фруктоза, естествена захар.
7. Пийте достатъчно вода - тъй като колкото по-малко вода получава, толкова повече тялото има тенденция да я задържа в тъканите, за да направи резерви (така наречения феномен за задържане на вода). Поради това може да изглеждате по-пълни, дори и да не сте. Консумацията на вода е много добър навик за здравето, а освен това чувството за жажда често се бърка с чувството за глад.
За да можете да следвате горната програма, първата стъпка е да пазарувате внимателно и по този начин да имате само здравословна храна в къщата. Тогава е много важно да готвите сами и да приготвяте малки, но разнообразни порции храна, които включват всички ваши любими храни. Добре известно е, че една от основните причини хората да се отказват от диетата си е, че е много трудно да устоим на изкушението. Освен това, когато намалявате порции храна, научете се да правите почивки поне 20 минути след хранене, защото това е интервалът, който мозъкът се нуждае, за да обработи това, което ядете.
По този начин ще разберете дали все пак трябва да ядете или не. Следвайки тези съвети и добавяйки редовни упражнения и упражнения към ежедневния си график, ефектите върху вашата физическа форма няма да закъснеят.