7 навика преди лягане, които могат да ви помогнат да отслабнете
През нощта тялото ви изгаря между 300 и 400 калории! Това е почти равно на количеството енергия, което използвате за един час бягане. Експертите казват, че получаването на качествен сън може да помогне при загуба на тегло точно като физическа активност. Но ако искате да работи, важно е да се придържате към определени навици, които могат да засилят метаболизма ви, докато спите.
В Приятелски, разгледахме тези известни навици. Ето няколко съвета, които може да ви бъдат полезни, ако искате да отслабнете с минимални усилия. !
1. Поддържа хладно
Експертите препоръчват да поддържате температурата в спалнята си около 18 ° C през нощта, за да засилите метаболизма си. Проучванията показват, че по-хладната среда активира бежовите мастни клетки, които са отговорни за терморегулацията. Когато спите в хладна стая или когато спите гол, тялото ви започва да изгаря повече енергия, за да запази топлината си, което допринася за загуба на тегло.
2. Пийте малко гроздов сок
Гроздовият сок помага за изгарянето на калории със специално вещество, наречено ресвератрол. Превръща лошите бели мазнини в бежови мазнини. Когато спите, тялото ви използва бежова мазнина, за да ви топли. Така че, пиенето на чаша гроздов сок преди лягане ще ви принуди да се отървете от излишните мазнини, вместо да ги съхранявате. Изберете пресни сокове, за да избегнете ненужната консумация на захар.
3. винаги си лягайте и ставайте по едно и също време
Според някои проучвания нередовният график на съня може да доведе до напълняване. Обикновено това е хормонът мелатонин, който ни казва кога да си лягаме. Той също така активира бежовите мастни клетки, които помагат за изгарянето на калории.
Ако вашият ритъм е нередовен, вие пречите на производството на мелатонин и се лишавате от качествен сън. В резултат на това ще се чувствате уморени сутрин и ще жадувате за висококалорични храни, за да увеличите бързо енергийното си ниво. Ако искате да избегнете това, лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден.