7 навика на хора, които остаряват красиво
от Viorica Ghinea 07 септември 2017
Когато видите хора около вас да стареят красиво, със сигурност си мислите, че основният им съюзник е генетичният фактор. Разбира се, той играе важна роля в живота, но не е единственият, който заслужава вашето внимание. Разберете по-долу какви навици имат хората, които красиво остаряват и ги включете във вашия начин на живот!
1. Мисля положително
Положителните мисли имат голямо влияние върху психичното здраве, така че никога не трябва да ги пренебрегвате. Тези, които гледат на старостта като на етап на мъдрост, могат да се възстановят от болест с 40% по-лесно от тези, които свързват стареенето с безполезност, според списанието на Американската медицинска асоциация.
2. Той следи за диетата си
Хората, които остаряват добре, внимават какво консумират и рядко стъпват погрешно. Специалистът Джефри Бенабио казва, че диетата, основана на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, е най-здравословната. Добър пример в този случай е средиземноморската диета. Това държи инфаркта и инсулта на разстояние, удължавайки живота ви с няколко години.
3. Не яжте много храна
Прекомерното хранене е свързано с кратка продължителност на живота, защото може да причини сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. За да живеете по-дълго и да остарявате добре, следвайте балансирана диета. Какво точно означава това в количества? Две чаши и половина зеленчуци, чаша и половина или две плодове, 170 г зърнени храни, 3 чаши млечни продукти и 142 г протеин всеки ден.
4. Редовно спортувам
Активният живот е жизненоважна част от процеса на стареене, така че трябва да се вдъхновявате от стила на хората, които остаряват красиво. Средно жената може да загуби около 23% от мускулната маса на възраст между 30 и 70 години, казва Фабио Комана, инструктор в Националната академия по спортна медицина.
Колкото по-възрастни ставате, толкова по-лесно губите мускулна маса, но редовните упражнения могат да ви помогнат да поддържате форма. Освен това спортът има и други предимства. Стимулира паметта, така че не допускайте болестта на Алцхаймер.
5. Общувайте
Проучванията показват, че общуването ви помага да живеете по-дълго. Тези с богат социален живот са с 50% по-склонни да живеят по-дълго от самотните, според проучване, публикувано в PLoS Medicine.
6. Предпазва кожата ви от слънцето
Друг навик, който имат застаряващите хора, е свързан със защитата от слънцето. Те знаят, че това не само забавя появата на бръчки, но и държи рака на кожата далеч. Всъщност слънцето също има благоприятно въздействие върху тялото ни, но е важно да се избягва продължително излагане, особено в неподходящи моменти, когато звездата на деня има вредно действие. За да стимулирате производството на витамин D, е достатъчно да седите на слънце за няколко минути и да ядете храни като сьомга и яйца, така че оттук нататък няма да се притеснявате за това.
7. Имайте подходящ график за сън
Шансовете ви за красиво стареене намаляват драстично, ако не си почивате достатъчно. Това означава, че трябва да спите между 7 и 9 часа всяка вечер. Ако не следвате тази програма, увеличавате риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет.
Сънят ви помага да подобрите паметта си и да се концентрирате по-лесно. Освен това е доказано, че „сънят за красота“ не е просто мит, а истина. През нощта се отделят хормони, които осигуряват сияние и еластичност на кожата.
Последните проучвания показват, че съществува връзка между безсънието и ускореното стареене на мозъка. Ако изпитвате това, трябва да вземете средства възможно най-скоро, за да ви помогнат да заспите по-лесно.
Представете навиците на хората, които остаряват красиво във вашия живот и ще се радвате на същата привилегия. Балансираният начин на живот и позитивното мислене ще ви помогнат да разберете значението на дълголетието.