7 начина за напълняване
Трудно е да отслабнете, но също толкова трудно е да напълнеете, макар и може би малко по-приятно. Лечението за угояване, както и лечението за отслабване трябва да поставят здравето на първо място.
Ето защо е погрешно да се „отдавате“ на сладкиши, пържени картофи или животински мазнини. Може да наддадете на тегло, но може и да се събудите със сърдечно-съдово заболяване.
Идеи за лечение на угояване
Лечението на угояване трябва да започне с посещение на лекар, особено ако през целия си живот не сте били слаби. Ако тестовете са добри, можете да се захванете за работа.
1. Препоръчителни храни в диетата за угояване: мазни риби - риба тон, сьомга, скумрия - ленени семена, растителни масла, ядки, лешници, скара или печено постно месо, бобови растения - боб, грах - сладки плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, тестени изделия.
2. Потърсете онези храни, които имат много калории, но и много хранителни вещества. Тази категория не включва сладкиши или алкохол, които са много калорични, но са само празни калории, които не са полезни за тялото ви.
3. Що се отнася до напитките, важи същият съвет: откажете се от тези, които ви носят празни калории - търговски сокове, алкохол и дори кафе или чай. Вместо това изберете здравословни, висококалорични напитки: пресни плодови сокове с пулп, шейкове с мляко или кисело мляко и плодове, кафе с мляко и т.н.
4. Каквато и напитка да изберете, пийте я половин час преди или след хранене, в противен случай рискувате да се наситите с по-малко храна.
5. Винаги, когато сте гладни през деня, яжте висококалорична закуска: фъстъци, фъстъчено масло, сирене, сушени плодове, авокадо, банани. Отделете време за лека закуска преди лягане. Можете да опитате сандвич с фъстъчено масло и авокадо или някои зърнени храни с мляко - идеални закуски в лечението за угояване.
6. Добавете висококалорична храна към обикновено ястие. Можете да поставите парче сирене до купа супа или омлет. Също така, "изправете" супи и бульони с яйце или две.
7. Сладките закуски са повече от добре дошли, но не забравяйте, че те също трябва да са здравословни: домашно приготвени сладкиши, плодове с кисело мляко, пълнозърнести кюлчета с мед, сусам.
Не забравяй: Това, че сте на диета за угояване, не означава, че ви е разрешено да ядете опасни храни, като пържени храни, търговски сладкиши или бързо хранене.
Добре дошла помощ е спортът. Ако при диета за отслабване се препоръчват кардио упражнения, които изгарят калории, при диетата за отслабване е добре да правите силови упражнения, които определят мускулите ви и могат да стимулират апетита ви. Ако нямате пари и време да отидете на фитнес, опитайте с лицеви опори, сгъване на коляното и други подобни упражнения у дома.