7 начина да тренирате във фитнеса, за да избегнете рутината
Постоянството да ходите редовно на фитнес може да бъде трудно постижимо, особено ако започнете да губите мотивацията си. Основната причина, поради която хората се отказват от активен и здравословен начин на живот, е, че използват един и същ начин на обучение твърде дълго, това се превръща в рутина и интересът постепенно се губи. Можете обаче лесно да избегнете желанието да се откажете, като опитате един от тези 7 начина да тренирате. Със сигурност един от тях ще събуди желанието ви за (повторно) завръщане във фитнеса. Можете да намерите техните предимства по-долу. Увеличете тренировките!
1. HIIT ОБУЧЕНИЕ
„HIIT“ идва от „Обучение за интервал с висока интензивност“. Състои се от кратки сесии (между 5 и 10 минути) от интензивни упражнения, които много бързо увеличават сърдечната честота. Обучението по HIIT е много популярно, защото ви помага да изгорите много калории за кратко време и се използва широко, за да тонизира корема. Тъй като популярността му нараства през последните няколко години, HIIT тренировките са лесни за намиране в интернет. По-долу е даден пример за HIIT в „Официалния THNX“ канал в YouTube:
2. обучение на съпротивителни ленти
Понякога трябва да добавим повече издръжливост към упражненията, които правим, за да увеличим мускулната маса и да получим желаната физика. Лентите за устойчивост са чудесна алтернатива на по-ефективната тренировка. Те включват много предимства, от факта, че има много модели в зависимост от нивото на издръжливост, от което се нуждаете, до факта, че можете да тренирате с тях у дома, когато не можете да стигнете до фитнеса и тренировките ще бъдат също толкова добри. ефективно. Съществуват и в повечето магазини за спортна екипировка, носят се лесно навсякъде и са на достъпна цена. Можете да поръчате лента със средно съпротивление от тук.
3. сложни упражнения
Сложните упражнения са идеални, ако имате натоварен график и имате време да ходите на фитнес само веднъж седмично. Основната им полза е, че работят едновременно няколко или дори всички мускулни групи, така че са идеални за тонизиране и добавяне на мускулна маса към цялото тяло. Най-известните съставни упражнения са основните упражнения, с които сме запознати: лицеви опори, извивки в коляното, дъска. Чрез няколко комплекта от сложни упражнения можете да тонизирате всичките си мускули в една тренировка.
4. реп сграда
Както подсказва името, този тип тренировка се отнася до увеличаване на броя повторения на дадено упражнение до вашето максимално ниво на физическо усилие. За да избегнете наранявания, не забравяйте постепенно да ги увеличавате с всяка тренировка. С увеличаването на броя на повторенията се увеличава и силата на мускулите и тялото ще изпраща все повече протеини към тази група мускули, за да се справи. Следователно мускулната маса ще се увеличава с нейното съпротивление.
5. изграждане на сила
Това е обратното на обучението за изграждане на представители: то се състои от възможно най-малко повторения (обикновено между 5 и 8), но с нарастващо тегло. Ефектът обаче е същият. В мускулите възниква микротравма поради натоварване и тялото е принудено да изпраща повече протеини и по този начин мускулите не само се лекуват, но и нарастват. Това е най-използваният метод за увеличаване на мускулната маса, особено от хора, които се занимават с изграждане на тялото, но може да се направи от всеки, който иска да увеличи мускулната маса за кратко време.
6. обучение за „изолация“
Тренировката за изолиране се основава на трениране на една група мускули (например само упражнения за бицепс или само упражнения за крака) в тренировъчна сесия. Това е много полезен начин да тренирате, ако се интересувате от натрупване на мускулна маса само в определени области. Има и много уроци и тренировки от този тип на различни интервали от време. Така че, независимо дали имате 15 минути или час, можете да тренирате различни мускулни групи според вашите предпочитания.
7. Пилатес
Пилатес е тренировъчна система, създадена от Джоузеф Пилатес, която се фокусира върху няколко аспекта, а не само върху увеличаването на мускулната маса. Създателят му нарича този метод на обучение „изкуството на контролираните движения“. Класовете по пилатес обикновено имат упражнения за всички мускулни групи, но се фокусират най-вече върху коремната сила.
Ако се практикува последователно, пилатес подобрява гъвкавостта, увеличава силата и увеличава контрола и издръжливостта в тялото. Акцентира се върху дишането, развитието на силен корем и подобряване на координацията и баланса.
Джоузеф Пилатес в книгата си "Завръщане към живота чрез хронология"
Ето защо, ако искате повече ползи от вашата тренировка, пилатес може да бъде идеалният метод. Голям брой фитнес зали предлагат уроци по пилатес на нива: начинаещи, средно напреднали или напреднали. Интензивността може да се увеличи с течение на времето, тъй като тялото свиква с този вид упражнения.
Не е нужно да се отказвате от активен живот, само защото начинът, по който тренирате, е станал скучен! Вече сте научили 7 алтернативи, които можете да опитате. Всичко е свързано с намирането на този тип тренировка, която ви подхожда и към която се наслаждавате да се връщате.