7 начина да ядете диетични фибри; Природа за здраве Вашият надежден източник
Независимо дали търсите съвет от лекар или диетолог, и двамата ще ви препоръчат да растете консумация на фибри хранене.
Липсата на диетични фибри в храната е един от най-често срещаните хранителни проблеми.
Това е много важно, тъй като повечето органи в тялото се възползват пряко или косвено от консумацията на фибри.
Диетичните фибри са сложен въглехидрат, които не могат да бъдат разградени от ензимите в тялото и които са единственият източник на храна за полезните бактерии в чревния тракт.
Инулинът особено подпомага размножаването и метаболизма на бифидобактериите, но, разбира се, други видове бактерии могат да го използват.
Около 25 процента от възрастните по света страдат от метаболитен синдром, който включва симптоми като висока талия, високо кръвно налягане, висока кръвна захар, нисък HDL холестерол, високи нива на триглицериди, които увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет. - показва проучване, ръководено от д-р Юншенг Ма, Медицинско училище в Университета на Масачузетс в Уорчестър, Великобритания.
Отвътре навън!
Ако желаете здрава чревна флора, способен да намали риска от някои злокачествени заболявания (като рак на дебелото черво или ректума), приемът на фибри е също толкова важен, колкото и ежедневното добавяне на чревната флора с пробиотици.
Консумация на водоразтворими диетични фибри е за вас, ако се интересувате от следните предимства за храносмилателно здраве и вашето благосъстояние като цяло.
1. Намаляване на симптомите на раздразнително черво и риска от хемороиди
2. Помага за поддържане на здравето чревна флора
3. усвояване калций и магнезий от червата
4. регулиране на метаболизма въглехидрати
5. засилване на усещането за пълнота, като по този начин помага за отслабване
6. намаляващи нива на холестерол LDL и триглицериди
7. регулиране на секрецията на инсулин и предотвратяване на достъпа до хипогликемия
Запек срещу диария
Консумацията на правилния тип влакна, в точното количество (паралелно с адекватна консумация на вода), може да облекчи проблемите с дефекацията.
Ако синдром на раздразнените черва (IBS), периодите на диария често се редуват с тези на запек, но самият запек е често срещан проблем при деца и възрастни хора.
След като инулинът абсорбира вода, той увеличава обема на изпражненията, ускорявайки тяхното движение и ги омекотявайки, за да улесни чревния транзит; така, рискът от хемороиди намалява.
Благодарение на способността си да абсорбира вода като гъба, инулинът може да намали симптомите на диария.
Диарията се появява поради излишната вода в червата, поради различни причини, която оказва натиск върху чревните стени.
Инулинът абсорбира тази излишна вода, "Втвърдяване" на изпражненията и забавяне на чревния транзит.
Инулин за здрави кости
Благодарение на факта, че е разтворим във вода, инулинът също може да защити вашата костна система.
Звучи странно? Но има смисъл и редица проучвания показват, че хората на диета, допълнена с инулин, могат абсорбират повече калций и магнезий от червата.
Това е потвърдено при юноши, жени в менопауза и млади мъже.
Колкото по-голямо е абсорбираното количество калций допринесе за увеличаване на костната маса при юноши и забави загубата на костна маса при възрастни.
Обяснението зад това явление е, от една страна, това по-лесно е да се абсорбира калций от разтвор с високо съдържание на вода и, от друга страна, че инулинът допринася за поддържане на киселинното рН на чревната флора по време на използването му от бактерии, което също улеснява, абсорбция на минерали.
Холестерол, кръвна захар, нормално телесно тегло
Постигане и поддържане на нормално телесно тегло, превенцията и лечението на сърдечно-съдови заболявания и регулирането на въглехидратния метаболизъм са взаимно зависими механизми в човешкото тяло, а инулиноподобните влакна допринасят основно за нормалното им функциониране.
Увеличаването на обема на фибрите, причинено от абсорбцията на вода, допринася за чувството за ситост, така че ще консумирате по-малко количество храна, което ще ви помогне. за да достигнете по-лесно желаното телесно тегло.
Инулинът забавя усвояването на въглехидратите, така че гликемията не се увеличава внезапно, а с течение на времето, следователно допринася не само за контрола на въглехидратния метаболизъм, но и за успехът на диетите, предотвратяване на внезапен глад, дължащ се на големи колебания в нивата на кръвната захар.
Въпреки че нормалното телесно тегло и въглехидратният метаболизъм могат значително да допринесат за защита срещу сърдечно-съдови заболявания, инулинът има пряко въздействие в това отношение.
Редица клинични проучвания показват, че инулинът може да доведе до понижаване нивата на LDL холестерол и триглицериди, които са пряко отговорни за появата на артериосклероза.
Значително намаляване на LDL холестерола и общо се наблюдава при пациенти с диабет тип 2 и затлъстели хора, дори при дневна доза от само 7-8 g инулин!
Консумирайте инулин за още повече здраве
Обикновено консумираме много малко инулин. Той се съдържа в храни като артишок (свинска ряпа), праз, аспержи, лук, Това се отнася и за други видове влакна.
Недостатъчният прием на диетични фибри е един от най-често срещаните проблеми с храненето.
- Не сте единственият човек, изправен пред подобни проблеми.
По този начин всеки пети член на CaliVita има храносмилателни затруднения, поради което CaliVita International го създава Чист инулин, съдържащ 100% чист инулин.