7 мита и истини за диетата и фитнеса - постно или дебело
Диетичен мит: Яденето през нощта ви дебелее
Истина: Ако общият ви прием на калории е достатъчен за отслабване или поддържане, можете да ядете нещо дълго след вечеря. Калориите, приети през нощта, ще бъдат използвани на следващия ден (или дори докато спите). За да поддържате високо енергийно ниво, препоръчително е да споделяте калории през целия ден, когато тялото се нуждае от гориво. Идеално е да се яде на всеки два или три часа. По този начин ще стабилизирате нивото на кръвната си захар и ще се чувствате пълни с енергия през целия ден. Ако чувствате необходимост от лека закуска късно вечер, уверете се, че тя съдържа по-малко от 200 калории.
Диетичен мит: Гладът винаги е знак, че имате нужда от храна
Истина: Тялото често изпраща сигнали за глад, когато е дехидратирано, лишено от сън или когато става въпрос за психологически глад. Ако не пиете достатъчно вода или ако не спите достатъчно, може да почувствате глад, дори ако току-що сте яли.
Мит: Отслабването е по-трудно от поддържането на себе си
Истина: Над 90 процента от хората, които спазват диета, възвръщат загубеното тегло (или повече), след като изпълнят плана. Ако се върнете към яденето на храната, която сте яли, преди да отслабнете, отново ще напълнеете и може би ще качите няколко излишни килограма. Опитайте се да поддържате здравословен начин на живот всеки ден. Поддържането на здравословни хранителни навици трябва да бъде ангажимент до края на живота ви и е необходимо постоянство.!
Мит за спорта: Спортът ви уморява
Истина: Докато тялото ви тонизира, ще усетите, че спортът ви дава повече енергия. Редовното упражнение също може да помогне в борбата с умората, подобряване на съня и управление на стреса.!
Мит за отслабването: За да отслабнете, трябва да спортувате
Истина: Упражненията, които правите, не оказват влияние върху броя на мастните клетки в определена област.Дори ако правите 100 корема всеки ден без правилно хранене, качествен сън и добре изградена фитнес програма, никога няма да имате тонизиран и плосък корем по ваше желание. Ще помогнете за изграждането на мускули в тази област, но това няма да се равнява на загуба на мазнини. Когато тялото губи мазнини, то прави това по един системен начин в цялото тяло едновременно. Освен хирургичните процедури, като липосукция, няма начин да се насочи или повлияе премахването на мазнини от определени зони.
Мит за фитнеса: Тежестите развиват твърде много мускули
Истина: Ако не консумирате вещества, които променят хормоналния ви профил (стероиди, анаболи), е много малко вероятно да увеличите мускулите си прекомерно. Правенето на голям брой повторения (20+), използване на леки тежести и спиране, когато достигнете максимално напрежение във всеки набор, определено ще подобри външния ви вид и ще изгори много калории. Редувайте периоди на интензивни тренировки (шест до 10 повторения) с някои по-леки сетове. Внимателен! Способността за изграждане на мускули е много по-различна при мъжете, отколкото при жените.
Диетичен мит: Въглехидратите са враговете на фигурата
Истина: С тенденцията на диети с ниско съдържание на въглехидрати, много хора се отказват от тази важна група храни. Концепцията е неразбрана, тъй като не самите въглехидрати водят до напълняване, а фактът, че много от нас трудно контролират размера на порциите.
Вместо да елиминирате трайно въглехидратите (което никак не звучи като забавление!), Съсредоточете се върху избора на правилните въглехидрати в правилните порции. Изберете пълнозърнести тестени изделия и хляб (всяка филия трябва да има 100 калории или по-малко и да съдържа поне 3 грама фибри) и се опитайте да не напълвате повече от 1/4 от чинията с нишесте ).