7 минути тренировка, HICT, Tabata Физическа подготовка у дома - Бягащ наркоман
Напишете програми 7 минути тренировка, HICT или Табата са сред най-добрите инструменти за обща физическа подготовка за бегача, защото те са много забавни и лесни за изпълнение. Не се страхувайте, знам, че съм казал думата, която убива при бегачите с обща физическа подготовка.
Бъдете спокойни, програмата за обучение, която ще ви покажа, е всичко друго, но не и сложна. Достъпен е за всеки, без никакъв материал, различен от стол, така че може да се направи перфектно у дома ... и дори е много забавен. Накратко, ще сгрешите, ако не прочетете останалата част от тази статия. Известният Ню Йорк Таймс също е участвал в оповестяването на този тип програма на широката публика с публикуването на статия за 7-минутната тренировка.
HICT, 7-минутна тренировка, Tabata и др. = Укрепване !
Днес ви говоря за 7-минутна тренировъчна програма но нека поговорим за HICT (Кардио тренировка с висока интензивност), HIIT (Обучение с висока интензивност) или дори Метод Табата, общата идея е същата. Говорим за a обща физическа подготовка (известният PPG) супер ефективен. Не е направен специално за бегачи, той е полезен метод за всички спортисти ... и дори за неспортисти, които просто искат да поддържат форма.
И тъй като бегачите твърде често пренебрегват армировката ... Мисля, че това е един от най-добрите начини да започнете! Пренебрегваме го, защото това, което ни харесва, е бягането и когато имаме време, го прекарваме в бягане, вместо да правим коремни преси или лицеви опори. И все пак малко подсилване е за много от нас по-ефективен за напредък от праг или друга разделена сесия ! По-силните мускули ви позволяват да вървите по-бързо, по-дълго !
Да, но армировката е скучна !
Ако сте съгласни, но подкреплението ви се струва скучно ... бъдете сигурни, че всички сме едни и същи. Ето защо ви предлагам 7-минутни тренировъчни програми от типа тренировка. Това е единственият тип програма, която мога да следвам редовно, без да се връщам назад !
Тъй като коремите и лицевите опори са част от него, но са интегрирани в много разнообразни работни последователности, така че това върви от само себе си. Лично тези програми ми помогнаха да започна и дори оценявам общата физическа подготовка. Ще говоря основно за HICT и 7-минутната тренировка, защото те са приблизително същите програми. Табата е още по-кратък и по-интензивен.
Принципът на 7-минутната тренировка и програмите HICT
Правенето на 7-минутна тренировъчна програма за изграждане на мускули по време на бягане има сериозни предимства пред всички класически програми, които могат да бъдат намерени масово в мрежата. Ето основните, тези, които ще ви накарат да оцените това обучение:
- Бърз: 7 минути ол инклузив, така че това не е дълго! (Разбира се, че е по-добре с леко загряване, накратко, нека броим 15 минути ол инклузив!)
- Просто: 12-те упражнения са основни, те са лесни за изпълнение и могат да бъдат научени бързо.
- Няма материал: Подова подложка за удобство, стол ... и толкова.
- За да отслабнете: Да отслабнете! HICT е програма, по която работим много висока интензивност, изведнъж мазнините продължават да горят, когато сте инсталирани на дивана си след сесията! (Стига да нямате чипса и бирата, разбира се !)