7 метода за увеличаване на вашата гъвкавост
С напредването на възрастта загубихте своята гъвкавост и сега искате да си я върнете? Можете да направите това лесно и бързо, като използвате няколко подръчни метода!
Започнете деня си със поздрав към слънцето
Всяка поза, специфична за йога, увеличава вашата гъвкавост, но Слънчевият салон, практикуван всяка сутрин, не само ще ви направи гъвкави за много кратко време, но и ще ви даде необходимата енергия за успешен старт на деня. Известен също като Сурия Намаскар, Поздравът на слънцето е поредица от асани, които имитират движенията на слънцето в небето, от изгрев до залез.
престой нали
Да, вероятно ви се струва странно да чуете, че държавата може да ви направи по-гъвкави, но наистина е така. Ако имате работа, която да ви държи на стола, пред компютъра, часове наред, трябва да се стремите да поддържате гръбнака си изправен. Когато се прегърбите, целият гръбначен стълб се компресира и с времето се втвърдява. Фактът, че мускулите не се работят, ускорява процеса на загуба на подвижност. Затова се постарайте да седнете с изправен гръб.
Хидратирайте се
Хидратацията изглежда е лекарството за всичко. Е, дори и в тази ситуация хидратацията е полезна, имайки важна роля за възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб и цялото тяло. Когато не хидратирате правилно, мускулите дехидратират, губят обем и стават сковани. Така че, като консумирате много течности, ще придадете допълнителна гъвкавост на мускулите си.
Винаги пийте поне 2 чаши вода, преди да спортувате и не забравяйте да поддържате хидратация дори след физическа тренировка.
Познайте слабите си страни
Всички имаме по-гъвкави области и по-твърди зони - важно е да ги познаваме, да открием къде все още трябва да работим. Винаги работете на по-твърди зони и не забравяйте да поемете дълбоко въздух и напълно да издишате въздуха от дробовете си, докато правите тези упражнения. Начинът, по който дишате, може да ви помогне да бъдете по-гъвкави или, напротив, да ви саботира.
Не бързай
Може да звучи странно, но не е нужно да насилвате мускулите и гръбначния стълб, когато искате да придобиете гъвкавост. Ключът към успеха се крие в редовната практика. Дайте на тялото си времето, необходимо за придобиване на гъвкавост.
Винаги загрявайте
Никога не тренирайте, без да подготвяте тялото си, преди да направите загрявката. Разтягането на мускулите и подготовката им за упражнения ще повиши вашата гъвкавост. Също така не трябва да се пренебрегва и разтягането в края на тренировката. Допринася за мускулна релаксация, което е изключително необходимо, след като сте положили много усилия в мускулите си.
Не забравяйте масажа
Масажът помага на мускулите да се отпуснат, след като са принудени от упражненията, които правите. Ролята му след тренировка е изключително важна. Можете да се обадите на специалист за масаж след тренировка, но можете да си направите и масаж. Самомасажът под душа не само отпуска мускулите, но и намалява риска от мускулна треска, която със сигурност не искате.