7 метода за отслабване и последиците от тях
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
За да отслабнете? . Да, но как? Тук са сравнени 7 начина за отслабване и съответните им ефекти. Всички те причиняват понякога много бързо намаляване на мастната маса, но тези, чиито резултати са временни, водят до съмнение, физическа слабост и загуба на самочувствие. Само последното е ефективно чрез осигуряване на крайни резултати и силно чувство за постижения и компетентност. Най-добрата персонализирана диета за отслабване задължително се основава на общите принципи на последния подход. Инфографиката за изтегляне обобщава този анализ.
Критерии за класификация
Тези 7 програми имат ефект, постоянен или временен, върху разпределението на мазнините, но също така и върху чувството за контрол и благополучие на човека, който е променил начина си на живот, за да промени външния си вид. Критериите, които разграничават тези 7 начина за отслабване, са.
- на количество храни за ядене
- на качество храна,
- този или тях спорт да се упражнявате за изгаряне на калории и повишаване на основния метаболизъм
- процедуриобучение избрани
7-те диети или начин на живот се отличават с избора и как да се прави или не тичане, тренировки с тежести и други физически практики за изгаряне на калории и с диета, изключваща или заместваща някои основни хранителни вещества, въглехидрати, липиди, протеини. Качеството и мястото на закупуване на храна позволяват да се разграничат подходите и изборът на начин на живот. Тези ясно приети избори са решаващи за гарантиране на цялостно благосъстояние.
Ефекти от различни методи
Анализираните резултати са:
- общото качество на метод
- промени в телесния състав: как мастните и постни маси се увеличават или намаляват по време на диетата
- последствията върху тяло и морал
Състав на тялото
Не всички части от състава на тялото се променят чрез диета. Промяната в диетата и начина на живот засяга телесните мазнини, мускулите, водата, но изобщо не костите и вътрешностите. Промените, насочени към промяна на разпределението на водата, са най-опасни, защото водят до дехидратация и смърт. Следователно тук става въпрос само за промени, които могат да въздействат върху мазнините и мускулите.
Седемте метода
1 Тежка и ограничителна диета без спорт
Този избор може априори да изглежда най-логичен; за да отслабнете трябва да спрете да ядете. Всъщност този подход е опасен и обречен на провал. Той причинява само отслабване и Йо-йо ефект.
Изправени пред неизбежния провал, ние също се сблъскваме с рязък спад в самочувствието и обезсърчението, които могат да доведат или разкрият големи личностни разстройства (анорексия, булимия); въпреки доказания си много вреден характер, признат от всички, този метод, за съжаление, все още често се прилага в спешен случай, когато мислите, че можете да загубите излишните си килограми за много кратко време. Изтриването на категория храна, въглехидрати, мазнини или протеини е също толкова рисковано; следва състояние на дефицит и изтощение, особено трудно преодолимо.
2 Умерена диета без сладки продукти и без спорт
Елиминирането или поне намаляването много ясно на продуктите със сладък вкус е първата стъпка към диетичното съзнание. Прекомерната консумация на захар води до производството на твърде много триглицериди в кръвта, което благоприятства появата на сърдечно-съдови инциденти. Тази мярка обаче сама по себе си не е ефективна и причинява спад в тонуса за малко стабилни резултати по отношение на телесния състав.