7 любими храни на мозъка ви - Всичко за отслабването
През стомаха преминава не само любовта, но и творчеството или силата на концентрация. С напредването на възрастта или появата на нови отговорности мозъкът се нуждае от подкрепа, за да отговори на всички предизвикателства. Добрата новина е, че можем да направим това, като подберем правилните храни. Паметта, вниманието, концентрацията, мозъчната функция като цяло могат да бъдат подобрени с помощта на интелигентни храни и напитки.
1. Кофеинът
Мисля, че изобщо няма да ви притеснява да получите още едно потвърждение, че и кафето, и шоколадът (с над 60% какао) са полезни за организма. Помага ви да бъдете по-будни, зарежда ви с енергия, увеличава способността ви да се концентрирате. Имайте предвид обаче, че ефектите се усещат в краткосрочен план. И винаги прилагайте правилото за умереност. Ако прекалите с консумацията на кофеин, можете да станете по-нервни и раздразнителни, потенцирайки специфичните прояви на стрес.
2. Глюкоза
Захарта е любимият източник на гориво за мозъка. Не бързайте да се вълнувате, защото нямам предвид рафинирана захар, трапезна захар, която се съдържа изцяло във всички сладкиши и сладкарски изделия. Ключът е да дадете на тялото си глюкозата, която тя може да извлече от въглехидратите, които ядете. Чаша смути от плодов сок може да засили паметта и други умствени способности.
И тук твърде много означава обратен резултат. Намалете максимално консумацията на добавена захар, защото тя е посланик на сърдечно-съдовите заболявания и други сериозни заболявания.
3. Рибите
За здравето на мозъка и сърцето яжте две порции риба седмично. Омега-3 мастните киселини са сред любимите горива на мозъка. Здравословните мазнини са свързани с по-малък риск от деменция или инсулт. Те играят жизненоважна роля за подобряване на паметта. Въпреки че не можем да устоим на времето, ние имаме способността да забавим умствения спад, свързан със стареенето.
4. Орехи и семена
Това са надеждни източници на витамин Е с антиоксидантни способности, способни да намалят когнитивния спад, който настъпва с възрастта. Тъмният шоколад също има силни антиоксидантни свойства, в допълнение към факта, че съдържа кофеин. Консумирани в малки количества, ядки и семена, придружени от две кубчета шоколад, могат да стимулират паметта и концентрацията ви. По този начин се вписвате в дневния си калориен бюджет, като се пазите от захар или мазнини.
5. Авокадо
Всеки орган зависи от качеството на кръвния поток, особено сърцето и мозъка. Авокадото съдържа добри мазнини, които помагат за здравословен приток на кръв, намалявайки риска от сърдечни заболявания. Освен това помага да се поддържат нивата на холестерола в нормални граници. По този начин мозъчните клетки ще се възползват от ефектите на този прост и вкусен плод.
6. боровинки
Изследванията показват, че боровинките могат да помогнат за защитата на мозъка от увреждане на свободните радикали. В допълнение, те имат способността да намалят ефектите от болестта на Алцхаймер или деменция. Изследванията също така показват, че богата на боровинки диета подобрява както учебната функция, така и мускулната функция. Психически можете да бъдете на нивото на тези 10 години по-млади, ако включите в ежедневното меню правилните храни.
7. Пълнозърнести храни
Първото хранене за деня - според проучванията - може да подобри паметта и вниманието. Учениците, които имат навика да закусват, са склонни да се представят по-добре от тези, които не го правят. Храните в горната част на списъка с препоръки включват пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, млечни продукти и плодове.
Просто не трябва да ядете твърде много. Изследователите са установили също, че висококалоричната закуска пречи на оптималното функциониране на мозъка.
Правила за мълния за ум на бръснач:
1. Яжте хранително и количествено балансирано!
2. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете сериозно обещанията върху опаковката на хранителните добавки, които обещават да повишат способността Ви да се концентрирате.!
3. Уверете се, че спите между 7 и 8 часа на нощ ... не един ден, за да бъдем по-точни. Много е важно да се опитате да заспите преди 23.00.
4. Хидратирайте правилно с обикновена вода - най-безопасният, евтин и най-нискокалоричен вариант!
5. Слушайте ръководени медитации или посещавайте специализирани курсове, които могат да ви научат как да тренирате и да отпуснете ума си.
Вкусно предложение
Подготвяте ли се за изпит, среща или важна презентация? Започнете деня си с хранене, състоящо се от смути, сандвич със сьомга и пълнозърнесто брашно и чаша кафе. Здравият и добре подхранван мозък с любимите му храни винаги ще ви помогне да останете верни на нашето мото. „Здраве, обичам те!“. Затова се грижете за мозъка си.