7 лесни начина за намаляване на приема на захар; Realnature уебсайт

7 лесни начина за намаляване на приема на захар

Експертни проучвания през последните години постоянно установяват, че консумацията на захар е твърде висока в съвременните общества. Световната здравна организация и редица организации за хранене предполагат, че не трябва да се консумират повече от 50 грама захар на ден - до 10 процента от среднодневните калорични нужди 1. За съжаление често е трудно да се контролира приема на захар, защото захарта е „скрита“ в много преработени храни.

Намалете приема на захар, без дори да забележите!

Всичко, което трябва да направите, е да вземете малки съвети и да приложите трикове, за да намалите приема на захар, без да се отказвате от сладки зъби. Здравословните и нискокалорични алтернативи на захарта са добро решение, ако вече започвате да обмисляте внимателно какви храни консумирате. Трябва да променим нагласите си точно пред рафтовете на хранителните магазини: следващия път, когато пазарувате, не избирайте просто храна по навик - първо прочетете как можете да ядете балансирана диета с ниско съдържание на захар. Прочетете таблицата на хранителните стойности на етикета на храните, но съдържанието на захар, показано тук, не показва съдържанието на захар, добавено към продукта, а естествените захари, присъстващи в продукта. Днес много често (както правим) не добавяме захар към продуктите, но напр. плодове, зърнени храни и др. поради тяхното съдържание, естествено срещащите се захари се съдържат в продукта, който се появява в таблицата. Затова разгледайте и какво е посочено сред съставките и какво означават изброените съставки. Освен това с тези знания ще можете да готвите и ядете по-съзнателно.

Ето 7 съвета, които ще ви помогнат да намалите дневния си прием на захар:

1. Преминете към вода вместо сладки напитки

---