7 йога упражнения, които ви дават повече коремни мускули ELLE
Йога не е истинска тренировка? Няма начин, защото дори индийското учение да изглежда по-спокойно и по-малко взискателно от вдигането на тежести или въртенето - с целеви упражнения можете оптимално да използвате основните мускули. Това не само укрепва цялото ядро на тялото, подобрява координацията и осигурява по-добра, по-уверена в себе си поза - но и укрепва цялата коремна мускулатура. Намерете вътрешния си дзен и тренирайте убийствените кореми едновременно? Абсолютно съвместим със следните йога упражнения!
Тези 7 йога упражнения осигуряват определени коремни мускули
1. Куче, обърнато надолу - Adho Mukha Svanasana
Кучето с поглед надолу е едно от основните упражнения, което също е част от известния поздрав към слънцето. По този начин коремните мускули, но също и гърбът и ръцете се напрягат и цялото тяло се разтяга едновременно. Казва се дори, че упражнението стимулира храносмилането, облекчава стреса, главоболието и проблемите с гърба.
Как работи: Започнете в позиция с четири крака на йога подложката си, ръцете на ширината на раменете и малко пред раменете на пода, коленете на ширината на бедрата на пода. Издишайте дълбоко и бавно избутайте коленете си от пода. След това вдишайте и плъзнете задните си части нагоре и назад, така че тялото да образува V форма. Ръцете поддържат теглото ви, петите (ако е възможно) стоят здраво на земята. Задръжте около минута и след това потънете обратно в изходна позиция с дълбоко издишване.
2. Дъски - Phalakasana
Повечето хора познават Planks от класическата тренировка за коремни мускули - позицията за опора изисква цялата коремна мускулатура. Смята се за упражнение за начинаещи в йога, което изглежда безобидно, но е изключително ефективно и осигурява плосък, дефиниран корем стъпка по стъпка.
Как работи: Класическото упражнение с дъска започва в легнало положение. След това поставете ръцете си на нивото на раменете, дланите на пода. Вдишайте и повдигнете горната част на тялото от пода - краката, гърбът и шията са в права линия. Позицията вече напомня на лицева опора. Задръжте напрежението за около 30 секунди и се уверете, че талията не пада. Издишайте и се върнете на пода.
3. Дъска нагоре - Purvottanasana
Upward Plank е модификация на класиката. Той също така работи на основните мускули на гърба и стомаха и осигурява тънки ръце, точно в обратна поза.
Как работи: За упражнението седнете на постелката за йога, изпънете краката напред и поставете ръцете малко по-далеч зад бедрата. Върховете на пръстите сочат напред. Сега се облегнете назад с горната част на тялото, като поддържате тежестта върху ръцете си. Докато вдишвате, повдигнете таза и изтласкайте бедрата нагоре - краката и горната част на тялото отново образуват една линия. Главата може удобно да пада надолу. Задръжте за няколко вдишвания, след което се върнете към седналото положение.
4. Разширен триъгълник - Utthita Trikonasana
Това упражнение, което е продължение на класическия йога триъгълник, адресира и основните мускули между корема и гърба и осигурява по-голяма подвижност в гръбначния стълб. В същото време мускулите на ръцете и краката също работят, а упражнението също трябва да насърчава функцията на вътрешните органи.
Как работи: Изходната позиция е изправено изправяне, тежестта е равномерно разпределена на двата крака. Издишайте и отворете краката си на разкрачено. След това завъртете десния крак навън около 90 градуса, левият крак също се обръща малко навътре. Дясната пета трябва да се подрежда със средата на левия крак. Вдишайте и повдигнете двете ръце до височината на раменете. Издишайте и се наведете надясно от ханша, дясната ръка опира в пищяла или пода, лявата ръка е опъната към тавана. Обърнете леко главата си и погледнете зад горната част на ръката. Продължете да дишате и задръжте позата за няколко секунди. След това вдишайте отново и се изправете. Когато упражнението приключи, то се повтаря от другата страна.
5. Воин III - Вирабхадрасана III
Упражнението на воина не само изглежда впечатляващо, но и укрепва коремните мускули и предизвиква чувството ви за баланс. Освен това раменете и ръцете се използват в третата поза на воина.