7 истински причини, поради които не можете да отслабнете; Ангели от baci
Забравете всичко, което някога са ви учили за диетата. Сега можете да разберете защо традиционните диети не работят.
Известен ендокринолог и експерт по наука за затлъстяването от университета в Харвард д-р Дейвид Лудвиг, д-р, обяснява винаги гладен? в новата си книга „Защо традиционните диети не работят.
1. Ядете твърде много след тренировка
Стотици проучвания са задавали въпроса, движението ли е решението за отслабване? Тези изследвания включват всички подходи, които съществуват днес за увеличаване на физическата активност с участието на стотици участници. Всички проучвания стигнаха до един и същ резултат: някои хора губят няколко килограма, други качват няколко килограма, но повечето не изпитват значителна промяна в теглото. Има много ползи от упражненията, като например увеличаване на желанието ви да се храните здравословно, увеличаване на мускулната маса, но загубата на тегло не е една от тях.
Причината, поради която упражненията в действителност не водят до загуба на тегло, е фактът, че движението ни прави по-гладни и ние компенсираме това чрез хранене. За съжаление, консумирането на калории е много по-лесно от изгарянето им. Можете да джогирате за 30 минути, за да изгорите 200 000 калории, само за да приемете 200 000 калории под формата на енергийна напитка, само минута по-късно.
Причината, поради която упражненията в действителност не водят до загуба на тегло, е фактът, че упражненията ни правят по-гладни и ние компенсираме това чрез хранене.
Има и доказателства, че след като сме по-активни, а друг път сме по-малко активни. В едно проучване тридесет и седем юноши с наднормено тегло са участвали в упражнения с различна интензивност (висока, ниска и почивка) на три различни сутрини.
Както се очакваше, младите хора изгаряха повече калории по време на тренировки с висока интензивност, отколкото когато си почиваха. Но следобед приемът на калории спадна значително след упражнения с висока интензивност. Колкото и да са тренирали тийнейджърите, приемът на калории през целия ден не се е променил.
ОПИТАЙТЕ: ‘PASSEGGIATA’
Passeggiata е италианска дума за лесно ходене. Има навик да се разхождате няколко пъти през деня, отдалечавайки се от бюрото или дивана си. Тези разходки ви помагат да получите по-добър сън, по-здравословно храносмилане и вашия инсулинов ефект.
Без значение как и под каква форма, пасаджатата е радостна, лесна и намаляваща стреса форма на упражнения.
2. Вашето тяло има своя естествена „основна стойност“
Едно от първите изследвания на д-р Лудвиг е направено върху мишки, за да се изследва разнообразието на системата, която контролира телесното тегло. Резултатите бяха впечатляващи. Ако мишката гладува няколко дни, тя отслабва според очакванията. Но когато отново получи храна, ядеше, докато загуби цялото тегло, от което се отказа.
Обратното също беше вярно. Прехранването на мишката я принуди да доведе до увеличаване на теглото, но след това мишката избягва храна, докато теглото й се нормализира.
Въз основа на този експеримент може да се докаже, че тялото на животното знае каква тежест иска да бъде, каква тежест е подходяща за него. Това подкрепя идеята, че ние хората също имаме естествената тенденция да променяме хранителните си навици, за да достигнем до вътрешна „базова линия“. Подобно на това как термостатът регулира/поддържа стайна температура.
Ние, хората, също имаме естествената тенденция да променяме хранителните си навици, за да достигнем до вътрешна „базова линия“.
Ако промените поведението/функционирането си, вашата вътрешна биология ще започне да се бори с вас. Когато намалите приема на храна, тялото ви реагира на това с повишено чувство на глад. Идеята на дългосрочното управление на теглото е да промените биологията си така, че да накара вашето естествено функциониране да се адаптира по-късно.
ОПИТАЙТЕ: ЕФЕКТИВНО ДЪЛГОСРОЧНО УПРАВЛЕНИЕ НА ТЕГЛОТО
Опитайте се да обърнете внимание на това, което ядете, вместо да се грижите за съдържанието на калории. биологичният ефект на храната е разликата между чувство за ситост и чувство на глад, високи и ниски нива на енергия, загуба на тегло и наддаване на тегло, здравословен живот или хронични заболявания.
3. Вашата закуска ще се отпусне
По думите на д-р Лудвиг „Не всички закуски бяха създадени равни“. В проучване на казус, публикувано в Pediatrics, на 12 юноши на три различни случая са били дадени три различни вида закуска. Всяка закуска имаше еднакво съдържание на калории, но видът и количеството въглехидрати в тях се различаваха.