7 идеи за обилна и обезмаслена закуска - Здравословна доза
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Ето защо ви представяме някои храни, които задоволяват глада ви и не ви затлъстяват.
Когато сте на диета, не е нужно да гладувате. Това е много лесно да се направи: става дума за обръщане на повече внимание на количеството и качеството на консумираната храна. Гладуването е лош вариант, ако искаме да се радваме на добро цялостно здраве и да получим красива фигура. В тази статия Ето няколко идеи за обилна, обезмаслена закуска.
Закуската е най-важното хранене за деня, тъй като ни дава енергията, необходима за ежедневните ни дейности. Много от нас ядат питателна закуска, която задоволява глада и по този начин избягва апетита за закуски между храненията през целия ден.
Хранителната закуска не ви напълнява. Разбира се, важно е да се поддържа баланс и в това отношение. Разберете по-долу няколко идеи за обилна и обезмаслена закуска.
Закуска, която ви помага да отслабнете
Закуската, която ви помага да отслабнете, не е задължително да е нискокалорична, защото ако беше, щяхме да сме гладни през деня. Винаги бихме имали жажда за храна, която трябва да избягваме. Закуската трябва да бъде балансирано, питателно хранене и съдържащи следното:
- фибри
- протеин
- мазнини
- въглехидрати
Важното при отслабването е избягването на храни, които съдържат рафинирано брашно, както и избягването на сладкиши, колбаси и маргарин.
7 идеи за обилна и обезмаслена закуска
1. Овесени ядки с растително мляко
Имате много възможности и идеи за пълноценна и здравословна закуска едновременно. Например овесът, който е отлична храна за започване на деня ви.
Овесът ни доставя голямо количество енергия, пълен е с хранителни вещества и е богат на фибри, които допринасят за правилното функциониране на чревния транзит и елиминират токсините от тялото. освен това, има свойства, които отпускат нервната система, помагайки ни да облекчим тревожността.
Можете да приготвите проста и питателна закуска с овес и растително мляко, като соево мляко, оризово мляко, бадеми и др. Можете също да добавите ванилия или канела, сушени плодове или какао. Тази закуска е идеална както за студени, така и за горещи дни.
2. Зелени сокове
Зелените сокове са модерни поради факта, че са много здравословни и ни помага да отслабваме по-лесно. В допълнение към зелените зеленчуци, които им придават специфичния цвят (спанак, целина, рукола и др.), Тези сокове могат да се приготвят и с плодове, за да се получи вкусен сладък вкус (например банани, праскови и ябълки).
Тези сокове са много хранителни благодарение на високото си съдържание на фибри. Също, имат пречистващ ефект, който улеснява елиминирането на токсините. Те са чудесни да започнат деня силно, защото дават на тялото необходимата му фруктоза. Превръща се в енергия. Следователно зелените сокове са една от най-добрите идеи за обилна закуска.
3. Пълнозърнест тост и авокадо
Много от нас избягват да ядат хляб сутрин, но го правят Препоръчваме ви да ядете хляб, приготвен от пълнозърнесто говеждо месо, ръж или елда. Имаме голямо разнообразие от хляб, дори занаятчийски. Вариантът с пълнозърнест хляб е най-здравословният.
До пълнозърнест хляб можете да ядете авокадо, чудесна идея за закуска. Този плод е богат на протеини, полезни мазнини и фибри. Ако искате, можете също да ядете яйца или пуешка шунка вместо авокадо.
4. Омлет от спанак
Закуската е чудесен начин да започнете деня си. Но трябва да имате предвид това тежкото хранене на закуска причинява сънливост.
Хранителна закуска, но която не е изключително последователна, може да бъде омлет с домати, спанак, гъби, сирене и др., Яден с натурален доматен сок. Омлетът от спанак например е питателна храна, богата на протеини и полезни мазнини.
5. Кафе с кокосово масло, канела и мед
съставки
- Чаша кафе
- Чаена лъжичка екстра върджин кокосово масло (15 ml)
- Чаена лъжичка цейлонска канела (4 g)
- Супена лъжица мед (20 ml)
Начин на приготвяне
- Смесете добре всички съставки в кухненски робот. Ще получите напитка с енергизиращ ефект, идеална за започване на деня ви.
- Можете да изядете парче препечен хляб или ябълка до него.
6. Кисело мляко с мюсли
Натурално или гръцко кисело мляко с мюсли е проста, но здравословна закуска. Комбинацията от овес със сушени плодове и семена ни дава енергията, от която се нуждаем сутрин.
Препоръчваме ви да приготвяте мюсли у дома, за да избегнете търговски продукти, които съдържат захар.
7. Шоколадов шейк
Напитката с растително мляко, плодове и какао е в списъка на най-добрите идеи за пълноценна и обезмаслена закуска. Предлагаме ви вкусна и лесна за приготвяне рецепта за любителите на шоколада, които искат да отслабнат и да получат капка сладко на закуска.