7 хранителни съвета за оптимизиране на мускулното развитие!
Току-що сте започнали да тренирате и търсите да развиете мускулите си. Колкото и да е изненадващо, ключът към натрупването на мускули е не само завършването на интензивни тренировки всеки ден, но и изборът на правилната храна в чинията ви.
Като начинаещ или дори експерт, всяка програма за вдигане на тежести ще работи, стига да се храните правилно. Важно е да се уверите, че вашата диета е правилна. Следвайте тези хранителни съвети, за да изградите мускули и да наберете сила.
1. Яжте повече протеини
Вероятно вашата диета не съдържа достатъчно протеини. Докато точното количество, което трябва да ядете, ще варира в зависимост от вашата текуща телесна маса и лични цели, има общоприето правило, което гласи, че трябва да ядете един грам протеин за всеки килограм чиста телесна маса. По този начин, човек с тегло 79,5 кг трябва да консумира най-малко около 79-80 грама протеин на ден.
Добри източници на протеин са:
- Постно месо - пиле, смляна пуйка и риба.
- Червено месо (умерено).
- Белтъци.
- Суроватъчен белтък.
- Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на захар.
- Леща за готвене.
2. Направете въглехидратите ваш съюзник
Ако искате да изградите мускули, ще трябва да преодолеете страха си от въглехидрати. Въглехидратите помагат на тялото ви да работи ефективно и попълва мускулите ви, за да могат да се лекуват и да растат. Важно е да ядете въглехидрати преди и след тренировка.
Здравословните въглехидрати, които можете да включите в диетата си, са:
- Киноа.
- Ориз.
- Сладки картофи.
- Овес.
- Плодовете.
- Боб.
3. Яжте чисти храни, а не преработени
Преработените храни са пълни с мазнини (лошите) и захар, да не говорим за индустриални, нездравословни съставки, които тялото ви не иска или има нужда. Преработените храни няма да подхранят тялото ви правилно. Вместо това яжте чисти, цели, натурални храни, за да останете стройни и здрави. Не забравяйте, че ядете за зареждане с гориво.