7 хранителни промени, които ще ви помогнат да отслабнете!
Ако искате да отслабнете, предефинирането на вашите хранителни приоритети е първата стъпка, която трябва да направите. Ето как да започнете този процес.
От Катрина Райс
Знанието какво да ядете и какво да избягвате ще ви помогне да увеличите максимално усилията си, за да се опитате да отслабнете. Седемте съвета по-долу ще ви насочат към добро хранене и по-ефективно отслабване.
1. Спрете захарите и нишестето
Когато се опитвате да отслабнете, вашият приоритет трябва да бъде спирането на въглехидратите и нишестето. За да разберете по-добре причината за този трик, трябва да знаете, че инсулинът е отговорен за съхранението на мазнините ви. Освобождаването на инсулин се стимулира главно от високата консумация на захари от нишесте или въглехидрати.
Колкото повече захар консумирате, толкова повече инсулин ще освободи тялото ви и толкова повече мазнини ще съхранява. Но когато инсулинът падне, мазнините не се съхраняват, а по-скоро изгарят, за да подхранват тялото ви за енергия.
Другата полза от понижаването на нивата на инсулин е, че бъбреците се активират, които са отговорни за изхвърлянето на излишния натрий и вода от тялото ви. Твърде много натрий причинява задържане на вода, което ви кара да наддавате. Веднага след като се отървете от въглехидратите, няколко седмици са достатъчни, за да отслабнете повече и по-бързо също.
2. Яжте зеленчуци, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини.
Елиминирането на множество източници на въглехидрати (тестени изделия, бял ориз, хляб и т.н.) не означава, че вече не можете да ги ядете. Въглехидратите от зеленчуци могат да осигурят на тялото ви препоръчителното достатъчно количество от 20 до 50 грама на ден. Можете да получите дневните си нужди от въглехидрати, като ядете зеленчуци като карфиол, броколи, брюкселско зеле, зеле и цвекло например. Сладкият картоф също е чудесен източник на въглехидрати.
Здравословен протеин може да се намери в тофу, говеждо, пилешко, пуешко, яйца, агнешко и риба (също с високо съдържание на омега-3, важен антиоксидант, от който се нуждае тялото ви). Освен това приемането на протеини и здравословни мазнини трябва да бъде един от приоритетите ви. Полезни мазнини могат да бъдат получени чрез добавяне на рибено масло, авокадо, зехтин или фъстъчено масло към вашите ястия.
Развивайки ежедневните си ястия с тези компоненти, вие ще стимулирате по-добре метаболизма си. Освен това консумацията на тези здравословни мазнини не носи риск от сърдечно-съдови заболявания.