7 хранителни правила за здраве и фитнес Kaufland
Никой не може да бъде принуден да се придържа към определени диетични правила. Но тези, които ги използват постоянно, живеят по-здравословно, имат по-голяма възможност да се справят с изискванията на ежедневието и да се чувстват значително по-здрави. Тези, които се хранят разнообразно, вече са на сигурно място. Ако вземете присърце правилата за здравословно хранене, които включват упражнения и спорт, вие правите тялото си още по-добро. Защото не само храната като такава е от решаващо значение за физическото и психическото здраве, но и нейната обработка и превръщането й в сила, енергия и мускули.
7 правила за здравословна диета
Правило 1: Яжте много зърно!
Храните от зърнени храни трябва да съставляват най-големия дял от менюто. Оризът, хлябът, зърнените люспи и тестените изделия принадлежат към тази хранителна група. Всички те съдържат основни фибри, минерали и витамини. Тези хранителни вещества също са в изобилие в картофите. По-специално пълнозърнестите продукти са здравословни и обикновено също така по-вкусни.
Правило 2: Никога не ходете без зеленчуци!
Асортиментът от зеленчуци в Германия е толкова разнообразен, че всеки може да намери достатъчно голям брой любими сортове. Особено след като тези храни се предлагат както като пресни продукти, така и еднакво здравословно замразени. В своите правила за здравословно хранене, Германското общество за хранене съветва зеленчуците да се готвят внимателно, в противен случай твърде много хранителни вещества ще изчезнат във водата за готвене. Най-добре е да готвите зеленчуци леко или да ги приготвяте в тенджера под налягане.
Правило 3: Закуска с плодове вместо сладкиши!
Яденето на плодове всеки ден е трудна тема за много хора. Грабването на парче шоколад изглежда по-удобно от това да вземете плодната купа. Въпреки това плодовете винаги трябва да се хапят между тях, дори ако това не трябва да се прави на 100 процента всеки ден. Плодовете са споменати на върха на всички диетични правила, защото те осигуряват на организма витамини, минерали и вторични растителни вещества.
Правило 4: Укрепване с млечни продукти!
Независимо дали сирене, кисело мляко, кварк, кефир или мляко - тези, които нямат хранителна алергия или непоносимост към лактоза, трябва да използват достатъчно тази група храни. Калцият, съдържащ се в млякото, освен всичко друго, е от решаващо значение за изграждането и поддържането на костите.
Правило 5: намалете мазнините и захарта!
Това правило не е изненадващо за здравословна диета: моля яжте малко мазнини и захар! Ежедневната консумация може да бъде ограничена с няколко трика. Маслото върху хляба може да се намаже малко по-тънко и да се използват алтернативи за сладка захар. Всеки, който яде месо, може да се увери, че предпочита постно пилешко или нискомаслени пържоли - и алтернативно да има ден с риба.
Правило 6: Яжте само когато сте гладни!
Установяването на точното време за ежедневното хранене на всеки вече не е част от правилата за здравословно хранене. Има хора, които никога не могат да ядат нищо сутрин, други работят на смени. А някои хора нямат време да напуснат работата си, за да се хранят. Всеки, който чака твърде дълго и вместо това може би пуши или черпи малко калории, за да преодолее разликата, в крайна сметка в крайна сметка ще бъде наполовина гладен и изтощен от преяждане. И когато вече не сте гладни, просто спрете да ядете. Стомахът всъщност е най-доброто ръководство, което трябва да слушаме.
Правило 7: Яжте седнало!
Ако се оттеглите за няколко минути и се концентрирате върху храната си, съзнателно опитвате и дъвчете я, можете да й се насладите много по-добре и преди всичко по-добре да прецените чувството си за ситост. Тези, които ядат, докато стоят или ходят, от друга страна се хранят по-бързо - и обикновено повече, отколкото са искали. Освен това здравословни закуски рядко се ядат в движение, но предимно нездравословни ястия за бързо хранене.