7 храни за предотвратяване на катаракта

здравето очите

Редовно включвайки определени храни в своя хранителен план, можете да защитите здравето на очите си!

Катаракта са зрителни нарушения, които възникват поради промени в окото с възрастта. Искате ли да намалите риска от получаването му? След това прочетете тази статия!

При катаракта, наричана още катаракта, лещата на окото се помътнява и можете да видите замъглено. Засегнатите обикновено имат трудности при разпознаването на цветовете и разграничаването на контрастите. Хирургическа намеса е възможна, но качеството на живот остава ограничено.

Ето защо е важно да се възприемат здравословни навици като предпазна мярка, за предотвратяване на катаракта. Започнете да защитавате очите си по-рано! Диетата с правилните хранителни вещества играе основна роля в това.

Затова ви запознаваме със 7 храни, които са от голяма полза за профилактика на катаракта. Включвайте ги редовно в диетата си!

1. Цитрусови плодове за катаракта

Цитрусови плодове от всякакъв вид могат намаляват риска от различни очни заболявания, свързани с възрастта. Те съдържат големи количества витамин С и бета-каротин, които имат антиоксидантно действие и предпазват от оксидативен стрес.

Това стимулира регенерацията на тъканите и в същото време могат да бъдат предотвратени щети, причинени от опасна слънчева радиация или токсини.

Не забравяйте да ядете редовно следните цитрусови плодове:

  • Клементини
  • Портокали
  • Лимони
  • Грейпфрут
  • Лайм

2. Спанак

Спанакът е в изобилие Антиоксиданти и противовъзпалителни жизненоважни вещества, които предпазват здравето на очите ви и предотвратяват дегенеративни заболявания като катаракта.

Съдържа фолиева киселина, витамин А и цинк. Това са хранителни вещества, които подобрете зрението си и предотвратете увреждането на свободните радикали.

Спанакът помага да се противодейства на негативните ефекти от стреса и също трябва да бъде важно за предотвратяване на макулна дегенерация.

  • Уверете се, че имате няколко порции спанак всяка седмица. Най-доброто е суров спанак, които можете да използвате в смутита или салати.

3. Зехтин

Вирджински зехтин не трябва да липсва във всяка кухня. Той е богат и на антиоксиданти и незаменими мастни киселини следователно защитава и зрението. Можете да го използвате, за да противодействате на дегенерацията на лещата и ретината.

Зехтинът също намалява възпалението и помага да се поддържа балансирано ниво на холестерола.

  • Яжте супена лъжица зехтин на гладно всеки ден и го използвайте за салати, супи и други ястия през деня.

4. Пшеничен зародиш

Пшеничният зародиш съдържа незаменими аминокиселини и витамин Е., които са много важни за здравето на очите. Това може да намали загубата на протеини и в същото време да предпази очите от вредните слънчеви лъчи.

  • Използвайте пшеничен зародиш и избягвайте бяло брашно.
  • Можете да използвате пшеничния зародиш в смутита
  • или използвайте като хранителна добавка.

5. Риба със студена вода

Рибите със студена вода се характеризират с омега-3 мастни киселини, които предпазват от преждевременно стареене на клетките, а също така действат срещу катаракта.

Това вещество подобрява кръвообращението и нивата на холестерола, като същевременно намалява възпалението, засягащи зрението.

Трябва редовно да ядете тези риби:

  • риба тон
  • Сардини
  • Скумрия
  • сьомга
  • херинга
  • Пъстърва
  • Аншоа

6. Яйца

Яйцата са отличен източник на лутеин и зеаксантин. Тези две вещества са от съществено значение за здравето на очите. Това може да ви помогне да поддържате зрението и да предпазите очите си от различни заболявания.

  • Колкото по-жълт е жълтъкът, толкова повече лутеин съдържа!

7. Зелен чай

Съдържащите се в зеления чай антиоксиданти са важни и за предотвратяване на катаракта, тъй като противодействат на увреждането на клетките, причинено от свободните радикали. Освен това зеленият чай има силно противовъзпалително действие, което също е много важно за предотвратяване на очни заболявания (напр. За борба с дегенерацията на макулата.

Както можете да видите, има много здравословни храни, които могат да държат очите ви отворени и са полезни за предотвратяване на катаракта. Включвайте ги редовно в диетата си и не забравяйте да пиете много вода!